------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

mah.... ma che azz vogliono? (:d )

PS: cuggì oggi wo... pessimo... stessi pesi... ma con tanta fatica... mi sento debbole.... mi sono messo sulla bilancia..... ancora 61 kl.... non riesco ad aumentare di peso..... HELP

m'hanno rotot la minkia
mi hanno detto di controllare l'estratto conto della carta di credito, avrei dovuto trovare il loro nome con dei numeri e di rimandarglieli a conferma

allora ho chiamato la posta per vedere se c'erano sit ***** di numeri e niente

gli ho scritto dicendo non ce li ho coglioni lo processate lo stesso?

e loro no ci servono

e io ok o lo processate così oppure cancellate l'ordine perkè non so dove ***** siano sti numeri


tutto in inglese ovviamente

minkia sono nero

[ettorefff]

mah.... ma che azz vogliono? (:d )

PS: cuggì oggi wo... pessimo... stessi pesi... ma con tanta fatica... mi sento debbole.... mi sono messo sulla bilancia..... ancora 61 kl.... non riesco ad aumentare di peso..... HELP

hai visto la dieta che ha postato pino per me?

seguila anche tu

[domix]

m'hanno rotot la minkia
mi hanno detto di controllare l'estratto conto della carta di credito, avrei dovuto trovare il loro nome con dei numeri e di rimandarglieli a conferma

allora ho chiamato la posta per vedere se c'erano sit ***** di numeri e niente

gli ho scritto dicendo non ce li ho coglioni lo processate lo stesso?

e loro no ci servono

e io ok o lo processate così oppure cancellate l'ordine perkè non so dove ***** siano sti numeri


tutto in inglese ovviamente

minkia sono nero

ci credo Ettore.... io non so come fare ad aiutarti.... sconpsco tutto questo..

PS: cuggì x seguire quella dieta c dovremmo vedere e spiegarmela x bene... sai come sono io

oggi mi do una menza ricarica....

Ieri ho mangiato a pranzo un pezzo di coniglio con 200 di patate al forno + frutto e caffe

Cena 400 di pesce con limone, ho dimenticato l'olio + cetriolo + frutto + caffe...

eccola la dieta di ieri

[ettorefff]

cmq bene o male hai imparato a mangiare bene

la cosa importante è che cerchi nei giorni di WO di concentrare i chos a cavallo dell'allenamento

invece i giorni rest fatteli a pranzo e niente a cena
dovresti andare tranquillo così

bello semplice

[pinobit]

hai visto la dieta che ha postato pino per me?

seguila anche tu

Ettore, no...
intanto partiamo da 61kg contro i tuoi 15 in piu'...
non e' il caso di ingolfarsi di proteine all'inizio...
molto meglio una dieta a ripartizione standard.... 50%cho 30%pro 20%fat
leggermente iper con 2 pasti liberi a settimana...

prova a stilare qualcosa tu (vediamo se stai imparando) e poi gli do una ritoccata io...

[ettorefff]

Ettore, no...
intanto partiamo da 61kg contro i tuoi 15 in piu'...
non e' il caso di ingolfarsi di proteine all'inizio...
molto meglio una dieta a ripartizione standard.... 50%cho 30%pro 20%fat
leggermente iper con 2 pasti liberi a settimana...

prova a stilare qualcosa tu (vediamo se stai imparando) e poi gli do una ritoccata io...

OK PINO
lo faccio stasera
oggi a lavoro stanno succedendo cose brutte...

[ettorefff]

cuginz
ordinato l'alettone da un altro sito
vediamo che fanno questi

[ettorefff]

dome inizio a postare la dieta per te, pino poi la correggerà

colazza
150 latte scremato+30 whey (o 150 albumi)+6 gallette+ 3 noci
spuntino una mela + 30 bresaola
pranzo 100 riso+ 150 carne+ 10 evo
pre wo una mela
post wo 30 whey+ 1 banana
cena 150 pollo +10 evo+ verdure tipo spinaci
prebed 30 di grana

i giorni rest elimini il post wo ovviamente

sabato 1 cena libero e domenica pranzo libero

vediamo che dice dio pino

[nomoretrouble]

dome inizio a postare la dieta per te, pino poi la correggerà

colazza
150 latte scremato+30 whey (o 150 albumi)+6 gallette+ 3 noci
spuntino una mela + 30 bresaola
pranzo 100 riso+ 150 carne+ 10 evo
pre wo una mela
post wo 30 whey+ 1 banana
cena 150 pollo +10 evo+ verdure tipo spinaci
prebed 30 di grana

i giorni rest elimini il post wo ovviamente

sabato 1 cena libero e domenica pranzo libero

vediamo che dice dio pino

[ettorefff]

smettila di sbattere la testa al muro che si rompe

ps ghey dai una mano

[domix]

Ettore, no...
intanto partiamo da 61kg contro i tuoi 15 in piu'...
non e' il caso di ingolfarsi di proteine all'inizio...
molto meglio una dieta a ripartizione standard.... 50%cho 30%pro 20%fat
leggermente iper con 2 pasti liberi a settimana...

prova a stilare qualcosa tu (vediamo se stai imparando) e poi gli do una ritoccata io...

Grazie pino.... è un piacere

dome inizio a postare la dieta per te, pino poi la correggerà

colazza
150 latte scremato+30 whey (o 150 albumi)+6 gallette+ 3 noci
spuntino una mela + 30 bresaola
pranzo 100 riso+ 150 carne+ 10 evo
pre wo una mela
post wo 30 whey+ 1 banana
cena 150 pollo +10 evo+ verdure tipo spinaci
prebed 30 di grana

i giorni rest elimini il post wo ovviamente

sabato 1 cena libero e domenica pranzo libero

vediamo che dice dio pino

GRazie Ettore

Cuggì ma è quasi come mangio adesso.... giustamente senza gli spuntini, è senza prebed

Ti stilo la menza ricarica che ho fato oggi....

colazza 250 latte scremato con 30 whey + 10 gainer+ 6 gallette di riso+ caffe
dopo 1 ora work-out

post wo.... 2 banane + 30 whey

pranzo

200 gr pasta fredda con pomodorini e qualche mozzarella+ 30 pane con 50 gr spek insalata+ 2 fette ananas+caffè

spuntino 30gr pane con 50 gr spek

cena 300 carne 10gr olio, 200 patate al forno, più 2 fette ananas+ caffè

adesso diciamo che sto meglio di oggi

Ettore ti faccio presente che il mio metabolismo è molto più veloce del normale....

[domix]

cuginz
ordinato l'alettone da un altro sito
vediamo che fanno questi

speriamo che adesso va.... vediamo appena lo montiamo come và.....

[pinobit]

dome inizio a postare la dieta per te, pino poi la correggerà

colazza
150 latte scremato+30 whey (o 150 albumi)+6 gallette+ 3 noci
spuntino una mela + 30 bresaola
pranzo 100 riso+ 150 carne+ 10 evo
pre wo una mela
post wo 30 whey+ 1 banana
cena 150 pollo +10 evo+ verdure tipo spinaci
prebed 30 di grana

i giorni rest elimini il post wo ovviamente

sabato 1 cena libero e domenica pranzo libero

vediamo che dice dio pino

In pratica tu hai sempre uno schema fisso per la strategia alimentare...
Allora... facciamo 2 conti in modo da chiarire la cosa...
Abbiamo detto che dobbiamo fare una leggera iper con ripartizione 50-30-20...
Leggera iper con un calcolo molto semplificato 61x35=2135 Kcal che arrotondo arbitrariamente a 2100 visto che poi inseriremo i free meals...
di questi 2100 il 50% devono essere carbo... quindi 1050 Kcal ovvero 262 gr. circa... il 30% pro ovvero 157 gr. e il 20% fat ovvero 47 gr. tutto ovviamente approssimato...
In una strategia da bulk o massa diciamo che la scelta delle fonti ha maggiore rilievo rispetto a quando sei in ipo in quanto determina come il tuo peso salira'...
Quindi soliti accorgimenti: poco fruttosio, carbo a indice/carico glicemico opportuno (medio-basso sempre e alto solo quando serve), grassi buoni (il profilo ormonale e' cmq garantito dal supporto calorico adeguato )
Quindi a questo punto dividi i pasti e scegli gli alimenti a seconda dello stile di vita e dei gusti...
Ad esempio:
Colazione: 70 gr. fiocchi di avena + 200 gr. albumi + 1 Mela + 1 Multivitaminico + 2-3 gr. Omega 3
Spuntino: 100 gr. pane di segale integrale (tipo pema) + 50 gr. bresaola + 15 mandorle
Pranzo: 80 gr. riso basmati o 150 gr. pane di segale integrale (tipo pema) + 1 scatola di tonno al naturale grande (112 gr. sgocciolato) + 10 gr. olio evo + insalata + 2-3 gr. Omega 3
PreWO: 250 gr. yogurt magro bianco + 1 Mela
PostWO: 6-8 gallette di riso + 250 albumi (o 30 gr. whey)
Cena: 150 gr. petto di pollo o carne rossa (taglio magro) + insalata/verdura + 10 gr. olio evo + 100 gr. pane di segale integrale (tipo pema) oppure 250 gr. legumi (ad esempio molto buoni sono i ceci in brick della bonduelle)...

PS e' solo un esempio, si avvicina alla conta calorica ma devi cmq verificarla...

[domix]

In pratica tu hai sempre uno schema fisso per la strategia alimentare...
Allora... facciamo 2 conti in modo da chiarire la cosa...
Abbiamo detto che dobbiamo fare una leggera iper con ripartizione 50-30-20...
Leggera iper con un calcolo molto semplificato 61x35=2135 Kcal che arrotondo arbitrariamente a 2100 visto che poi inseriremo i free meals...
di questi 2100 il 50% devono essere carbo... quindi 1050 Kcal ovvero 262 gr. circa... il 30% pro ovvero 157 gr. e il 20% fat ovvero 47 gr. tutto ovviamente approssimato...
In una strategia da bulk o massa diciamo che la scelta delle fonti ha maggiore rilievo rispetto a quando sei in ipo in quanto determina come il tuo peso salira'...
Quindi soliti accorgimenti: poco fruttosio, carbo a indice/carico glicemico opportuno (medio-basso sempre e alto solo quando serve), grassi buoni (il profilo ormonale e' cmq garantito dal supporto calorico adeguato )
Quindi a questo punto dividi i pasti e scegli gli alimenti a seconda dello stile di vita e dei gusti...
Ad esempio:
Colazione: 70 gr. fiocchi di avena + 200 gr. albumi + 1 Mela + 1 Multivitaminico + 2-3 gr. Omega 3
Spuntino: 100 gr. pane di segale integrale (tipo pema) + 50 gr. bresaola + 15 mandorle
Pranzo: 80 gr. riso basmati o 150 gr. pane di segale integrale (tipo pema) + 1 scatola di tonno al naturale grande (112 gr. sgocciolato) + 10 gr. olio evo + insalata + 2-3 gr. Omega 3
PreWO: 250 gr. yogurt magro bianco + 1 Mela
PostWO: 6-8 gallette di riso + 250 albumi (o 30 gr. whey)
Cena: 150 gr. petto di pollo o carne rossa (taglio magro) + insalata/verdura + 10 gr. olio evo + 100 gr. pane di segale integrale (tipo pema) oppure 250 gr. legumi (ad esempio molto buoni sono i ceci in brick della bonduelle)...

PS e' solo un esempio, si avvicina alla conta calorica ma devi cmq verificarla...

GRAZIE Pino....sei un MAESTRO in tutto..... CoMpLiMeNtI

Attendiamo Ettore

PS: I ceci della bonduelle li ho provati me gusta...

[ettorefff]

PINO
io in quanto a dieta si sa che devo imparare
so solo tipo
chos giorni rest nella prima parte della giornata

giorni wo tutit a cavallo dll'allenamento

inzomma alcune cosucce e basta, mi ci vuol tempo per imparare bene
ho diciamo un'infarinatura per come bene o male comportarmi