------------lo stacco di ettore--------

[domix]

Ettore da domani inizio con torta di albumi
150 gr di latte + caffè
stop

* come tu sai spuntini non ne faccio

*questa settimana mi alleno lune, marte, giove, saba.

* settimana prossima ancora non so come fare xchè lunedì sono di seggio

* potrei fare così, marte,merc, vene,saba..... che ne dici?

[ettorefff]

Ettore da domani inizio con torta di albumi
150 gr di latte + caffè
stop

* come tu sai spuntini non ne faccio

*questa settimana mi alleno lune, marte, giove, saba.

* settimana prossima ancora non so come fare xchè lunedì sono di seggio

* potrei fare così, marte,merc, vene,saba..... che ne dici?

ottimo per la dieta
per l'allenamento si puoi farlo benissimo senza problemi

[ettorefff]

cuginz sti americani rompono il *****

m'hanno mandato una mail che vogliono conferma di alcuni numeri

gli ho scritto o lo processate o ordino altrove...
idioti americani

[domix]

cuginz sti americani rompono il *****

m'hanno mandato una mail che vogliono conferma di alcuni numeri

gli ho scritto o lo processate o ordino altrove...
idioti americani

rido...rido.... tu sai quello che fai.... sei grande..... anzi " GRUOSS"

[ettorefff]

rido...rido.... tu sai quello che fai.... sei grande..... anzi " GRUOSS"

ciao beddo
poi ti faccio sapere

[pinobit]

allora provo ad inserire la dieta attuale e le eventuali modifiche che potrei (coi miei tempi e soldi) rispettare

ditemi voi dopo


questa è la mia dieta attuale

colazione 150 scremato + un cucchiaio di whey e uno pieno di gainer
metà mattino 6 albumi +1 tuorlo + mezza mela + 30 grana
pranzo 2 hamburgher di tacchino + 30 grana + 1 frutto a piacere
cena in media 200-300 di secondo con insalata, patate o un pò di pane, delle olive o altro
prebed un pezzo di formaggio

i giorni di WO quando finisco di allenarmi ceno subito come sopra ma aumentando i chos inserendo anche della frutta

l'unico mio problema è al mattino che devo correre e quindi il gainer è la situazione + fattibile.

poi magari potrei rimetterlo nel post wo in modo da nutrire subito il muscolo

colazza
150 scremato + 15 whey e 30 gainer
metà mattino 5 albumi+1 tuorlo+2pesche +mezza pera
pranzo 2 hamburger di tacchino + 1 pesca
spuntello 30 di parmigiano

Ettore, in una strategia di bodyrecomp/lean bulk non e' importante la dieta in se' ovvero lo schemino preimpostato... qunto piuttosto capire come muoverti con calorie e ripartizione dei macro...
in pratica...
dovresti fare qualcosa di simile...
Circa 2200 kcal die
210 gr. proteine (circa 3.2gr x kg LBM)
75-80 gr. grassi di cui gli indiretti da almeno 2 tuorli + 200 gr. carne rossa (o 50-60 gr. parmigiano) + 6 gr. Olio di pesce die, il resto da olio evo e frutta secca...
150 gr. di carbo (2.2gr x kg LBM) solo pre o post wo o pre e post suddivisi come meglio credi...
2 refeeding a settimana ogni 3 o 4 gg. (tipo mercoledi e sabato/domenica)
Durata di 5 ore dal post wo in poi a 200-220 gr. (3,2gr di chos x kg di LBM)
2 pasti a settimana preferebilimente di proteine e carbo, limita al massimo pasti troppo ricchi in grassi...

[nomoretrouble]

Ettore, in una strategia di bodyrecomp/lean bulk non e' importante la dieta in se' ovvero lo schemino preimpostato... qunto piuttosto capire come muoverti con calorie e ripartizione dei macro...
in pratica...
dovresti fare qualcosa di simile...
Circa 2200 kcal die
210 gr. proteine (circa 3.2gr x kg LBM)
75-80 gr. grassi di cui gli indiretti da almeno 2 tuorli + 200 gr. carne rossa (o 50-60 gr. parmigiano) + 6 gr. Olio di pesce die, il resto da olio evo e frutta secca...
150 gr. di carbo (2.2gr x kg LBM) solo pre o post wo o pre e post suddivisi come meglio credi...
2 refeeding a settimana ogni 3 o 4 gg. (tipo mercoledi e sabato/domenica)
Durata di 5 ore dal post wo in poi a 200-220 gr. (3,2gr di chos x kg di LBM)
2 pasti a settimana preferebilimente di proteine e carbo, limita al massimo pasti troppo ricchi in grassi...

per i carbo gli ho consigliato colazione e post wo,
visto che di spuntini pomeridiani non ne fa, l'ultimo pasto è il pranzo e secondo mè è troppo lontano dal wo

[pinobit]

per i carbo gli ho consigliato colazione e post wo,
visto che di spuntini pomeridiani non ne fa, l'ultimo pasto è il pranzo e secondo mè è troppo lontano dal wo

Puo' fare tutto post wo... oppure si fa prewo un paio di mele e post il restante da qualsiasi fonte decente (riso, gallette, banane o frutta in generale, pane, pasta...) l'importante e' che rispetti SEMPRE le propozioni...
Lo sottolineo perche' Ettore tende SEMPRE a fare il contrario...
Ovvero l'eccezione e' l'aderenza... il resto... la regola

[nomoretrouble]

Puo' fare tutto post wo... oppure si fa prewo un paio di mele e post il restante da qualsiasi fonte decente (riso, gallette, banane o frutta in generale, pane, pasta...) l'importante e' che rispetti SEMPRE le propozioni...
Lo sottolineo perche' Ettore tende SEMPRE a fare il contrario...
Ovvero l'eccezione e' l'aderenza... il resto... la regola

si parla di ettore colui baciato dalla genetica
se mangiassi io come mangia lui non sarei nemmeno il secco che sono

@ettore ascolta DIO(pino) che ti parla in sogno
fatti 2 mele e 1scoop di whey 1h ora prima del wo

[ettorefff]

cari amici siete davvero troppo gentili con me e vi ringrazio col cuore

ho i miei limiti lo sapete e cerco sempre di rispetare quello che mi dite
ogni tanto mi lasico andare n pò perkè penso, va be tanto cresco lo stesso

cmq ora metto giù una lista di cose da mangiare in base a quanto m'avete consigliato
poi posto e mi dite

grazie cari

[ettorefff]

a casa faccio i conti per vedere come viene su per giù così

15 whey
30 gainer
150 latte scremato
6 albumi
2 tuorli
un 1/4 di mela
un quarto di yogurt
30 parmigiano
200 carne rossa
qualche noce
3 banane post wo
200 carne bianca
30 parmigiano

pino la domanda: nei giorni post WO coi chos che faccio? li prendo al mattino sempre 150gr?

[pinobit]

a casa faccio i conti per vedere come viene su per giù così

15 whey
30 gainer
150 latte scremato
6 albumi
2 tuorli
un 1/4 di mela
un quarto di yogurt
30 parmigiano
200 carne rossa
qualche noce
3 banane post wo
200 carne bianca
30 parmigiano

pino la domanda: nei giorni post WO coi chos che faccio? li prendo al mattino sempre 150gr?

assolutamente nada... refeed programmati o pasti liberi a parte...
Alla fine tra refeed, e pasti liberi se riesci ad incastrarli coi giorni rest non ti trovi mai realmente a 0 cho

[ettorefff]

assolutamente nada... refeed programmati o pasti liberi a parte...
Alla fine tra refeed, e pasti liberi se riesci ad incastrarli coi giorni rest non ti trovi mai realmente a 0 cho

pino ho capito i 2 refeed settimanali nei quali, correggimi se sbaglio, mi faccio un bel 150 di riso o 300 di patate.


ma il pasto libero non ho capito che cos'è?

[pinobit]

pino ho capito i 2 refeed settimanali nei quali, correggimi se sbaglio, mi faccio un bel 150 di riso o 300 di patate.


ma il pasto libero non ho capito che cos'è?

Giusto... tipo il mercoledi e il sabato entro 5 ore da un post wo...
il pasto libero (1-2) non a scofanarti e' un pasto moderatamente glucidico-liberamente proteico dove mangi senza stare troppo a contare le calorie...
questo non vuol dire che puoi lasciarti andare, ma se mangi tipo 400-500gr. di carne invece di 200 e 2 patate al forno invece dell'insalata... con 1 bicchiere di vino... ci sta...
max 1-2 volte @ week
ricapitolando ti toccano 1-2 di questi pasti senza conta delle calorie + 2 impennate da 200 e passa gr. di cho nelle 5 ore immediatamente a 2 post wo a distanza di 3-4 giorni

[pinobit]

Esempio...
Lun-Merc-Ven-Sab giorni WO
Allenamenti al pomeriggio...
Merc - Sab cena refeed
Domenica pranzo o cena pasto libero...
Eventualmente Mar o Giovedi 1 altro pasto libero...