------------lo stacco di ettore--------

***pinobit*** · 15-06-2009, 10:27:30

Ettore, vista la foto, piu' tardi ti posto i commenti... ora ho un meeting...
A dopo

**ettorefff** · 15-06-2009, 10:34:35

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Ettore, vista la foto, piu' tardi ti posto i commenti... ora ho un meeting...
A dopo

ok maestro grazie

**domix** · 15-06-2009, 11:37:10

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grazie ragazzi

cmq le foto, specialmente quelle intere, ti fan sembrare pikkolino

non è che sia grosso eh?

ps cuginz se puoi vieni oggi

ma che piccolo.... così sei perfetto..... secondo me xche hai preso l'occhio com'eri prima.

***** in 10 giorni che non ti vedevo ho visto subito il cambiamento che hai fatto...... ma in positivo.... così stai bene non scendere più... cuggì complimenti

PS: ci vediamo sta sera.....

**ettorefff** · 15-06-2009, 11:39:37

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ma che piccolo.... così sei perfetto..... secondo me xche hai preso l'occhio com'eri prima.

***** in 10 giorni che non ti vedevo ho visto subito il cambiamento che hai fatto...... ma in positivo.... così stai bene non scendere più... cuggì complimenti

PS: ci vediamo sta sera.....

grazie cuginz

leggi la mail che t'ho inviato

**domix** · 15-06-2009, 13:45:54

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grazie cuginz

leggi la mail che t'ho inviato

Ettore forse x sbaglio l'ho cancellata.... me la rimandi.......

oggi wo.... alla grande..... ma non riesco ad aumentare il push press con manubrio dietro la testa 4x6... e duro... solo con 9 kl

pullover respiratorio 2x15 con 20kl
panca piana 4x6 r 120' 65kl
panca inclinata 3x8 120' 55kl

uhauhauhauha.......... il petto esplode...

**ettorefff** · 15-06-2009, 13:49:25

che finocchio
***** devo rimandartela
ma non ci rimarrai contento te lo dico subito

**domix** · 15-06-2009, 14:43:43

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che finocchio
***** devo rimandartela
ma non ci rimarrai contento te lo dico subito

ti ho risposto

**ettorefff** · 15-06-2009, 14:52:35

risposto

***pinobit*** · 15-06-2009, 16:25:54

Ettore come ti avevo anticipato, e la foto mi da conferma, devi ancora acquisire una certa "maturita' muscolare", questa purtroppo viene fuori solo dopo anni di allenamento ed e' quella che rende il muscolo veramente tuo... non per demoralizzarti ma se in questo momento dovessi fermarti nel giro di un paio di mesi ritorneresti tal quale a prima... mentre se perseveri per diversi anni farai tuo un set point da cui regrediresti mooolto piu' lentamente...
cmq come dico sempre la genetica c'e' e devi sfruttarla a dovere...
Il mio personale consiglio e' quello di sfruttare l'estate e cmq il periodo a venire per acquisire la maturita' di cui sopra attraverso un duro allenamento (e su questo non c'e' alcun problema...) e un'adeguata strategia alimentare di body-recomp/lean bulk sfruttando fonti e ripartizioni appropriate e un adeguato shift calorico (non mangiando alla *****...) in quanto a poco a poco ti renderai conto che sara' quello a fare la reale differenza e continuando a mangiare come hai fatto finora pian piano si "appiattiranno" i risultati...
nonostante le tua goliardia hai cmq acquisito un'esperienza decente in termini di allenamento, arrivando ad essere in grado non ancora di pianificare a lungo termine, ma sicuramente ad impostare correttamente una routine...
d'ora in poi dovrai fare lo stesso per la strategia alimentare da seguire...
intanto comincia a cercarti del materiale sulle strategie di body-recomp lean bulk, fatti un'idea sull'argomento ed iniziamo a pianificare insieme una strategia che sia sostenibile per il tuo stile di vita...

**ettorefff** · 15-06-2009, 16:39:41

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Ettore come ti avevo anticipato, e la foto mi da conferma, devi ancora acquisire una certa "maturita' muscolare", questa purtroppo viene fuori solo dopo anni di allenamento ed e' quella che rende il muscolo veramente tuo... non per demoralizzarti ma se in questo momento dovessi fermarti nel giro di un paio di mesi ritorneresti tal quale a prima... mentre se perseveri per diversi anni farai tuo un set point da cui regrediresti mooolto piu' lentamente...
cmq come dico sempre la genetica c'e' e devi sfruttarla a dovere...
Il mio personale consiglio e' quello di sfruttare l'estate e cmq il periodo a venire per acquisire la maturita' di cui sopra attraverso un duro allenamento (e su questo non c'e' alcun problema...) e un'adeguata strategia alimentare di body-recomp/lean bulk sfruttando fonti e ripartizioni appropriate e un adeguato shift calorico (non mangiando alla *****...) in quanto a poco a poco ti renderai conto che sara' quello a fare la reale differenza e continuando a mangiare come hai fatto finora pian piano si "appiattiranno" i risultati...
nonostante le tua goliardia hai cmq acquisito un'esperienza decente in termini di allenamento, arrivando ad essere in grado non ancora di pianificare a lungo termine, ma sicuramente ad impostare correttamente una routine...
d'ora in poi dovrai fare lo stesso per la strategia alimentare da seguire...
intanto comincia a cercarti del materiale sulle strategie di body-recomp lean bulk, fatti un'idea sull'argomento ed iniziamo a pianificare insieme una strategia che sia sostenibile per il tuo stile di vita...

ok pino grazie come sempre
per gli allenamenti come dici no problem, sono un animalo e caricare mi diverte e riesco a farlo senza problemi

per l'alimentazione
diciamo in sintesi, alcune cose che ho capito sulla mia pelle:
1 - post WO devo mangiare moltissimi chos (insieme alle pro ovviamente) a sfondarmi, non mettendo su nemmeno un etto di ciccia.
2 - se non mi sporco almeno 2 volte a settimana scendo giù di peso in modo a dir poco scioccante (sono magro di costituzione e faccio fatica a salire + che il contrario)

per quanto riguarda il regime alimentare al di là delle cagate che scrivo io mangio in media così

questa è la mia dieta attuale

colazione 150 scremato + un cucchiaio di whey e uno pieno di gainer
metà mattino 6 albumi +1 tuorlo + mezza mela + 30 grana
pranzo 2 hamburgher di tacchino + 30 grana + 1 frutto a piacere
cena in media 200-300 di secondo con insalata, patate o un pò di pane, delle olive o altro
prebed un pezzo di formaggio

i giorni di WO quando finisco di allenarmi ceno subito come sopra ma aumentando i chos inserendo anche della frutta

***nomoretrouble*** · 15-06-2009, 20:38:20

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ok pino grazie come sempre
per gli allenamenti come dici no problem, sono un animalo e caricare mi diverte e riesco a farlo senza problemi

per l'alimentazione
diciamo in sintesi, alcune cose che ho capito sulla mia pelle:
1 - post WO devo mangiare moltissimi chos (insieme alle pro ovviamente) a sfondarmi, non mettendo su nemmeno un etto di ciccia.
2 - se non mi sporco almeno 2 volte a settimana scendo giù di peso in modo a dir poco scioccante (sono magro di costituzione e faccio fatica a salire + che il contrario)

per quanto riguarda il regime alimentare al di là delle cagate che scrivo io mangio in media così

questa è la mia dieta attuale

colazione 150 scremato + un cucchiaio di whey e uno pieno di gainer
metà mattino 6 albumi +1 tuorlo + mezza mela + 30 grana
pranzo 2 hamburgher di tacchino + 30 grana + 1 frutto a piacere
cena in media 200-300 di secondo con insalata, patate o un pò di pane, delle olive o altro
prebed un pezzo di formaggio

i giorni di WO quando finisco di allenarmi ceno subito come sopra ma aumentando i chos inserendo anche della frutta

se io mangiassi cosi sparirei in 10 giorni.. considera che peso la metà di tè,
non mi pare che ti sfondi.... a parte i fat non mangi un ***** brò, cè veramente da dare una gran sistemata alla diet

pochi carbo, solo saturi, non che non vadano totalmente male anzi.... ma per esempio non vedo evo(monoinsaturi) a parte le olive ogni tanto

e polinsaturi....
praticamente stai in piedi a formaggio

devi sforzarti di mangiare a colazione
nello shaker assieme al latte e whey buttaci dentro del quaker, fai un pastone unico bello liquido (aggiungi un pò di acqua) e ti bevi quello mentre guidi verso il work!

allora dimmi il tuo obbiettivo sara lean bulk?

**domix** · 15-06-2009, 22:46:07

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

se io mangiassi cosi sparirei in 10 giorni.. considera che peso la metà di tè,
non mi pare che ti sfondi.... a parte i fat non mangi un ***** brò, cè veramente da dare una gran sistemata alla diet

pochi carbo, solo saturi, non che non vadano totalmente male anzi.... ma per esempio non vedo evo(monoinsaturi) a parte le olive ogni tanto

e polinsaturi....
praticamente stai in piedi a formaggio

devi sforzarti di mangiare a colazione
nello shaker assieme al latte e whey buttaci dentro del quaker, fai un pastone unico bello liquido (aggiungi un pò di acqua) e ti bevi quello mentre guidi verso il work!

allora dimmi il tuo obbiettivo sara lean bulk?

eheheheh...... ma qua si mangia.....

**ettorefff** · 15-06-2009, 23:13:09

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

se io mangiassi cosi sparirei in 10 giorni.. considera che peso la metà di tè,
non mi pare che ti sfondi.... a parte i fat non mangi un ***** brò, cè veramente da dare una gran sistemata alla diet

pochi carbo, solo saturi, non che non vadano totalmente male anzi.... ma per esempio non vedo evo(monoinsaturi) a parte le olive ogni tanto

e polinsaturi....
praticamente stai in piedi a formaggio

devi sforzarti di mangiare a colazione
nello shaker assieme al latte e whey buttaci dentro del quaker, fai un pastone unico bello liquido (aggiungi un pò di acqua) e ti bevi quello mentre guidi verso il work!

allora dimmi il tuo obbiettivo sara lean bulk?

fabri
si lean bulk
ma io non posso inserire a pranzo dei chos e sono apposto secondo te?

ps grazie per l'MP