------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

@pino

la scheda che ho appena seguito per un mese

vorrei fare ancora massa (manco c'è bisogno di dirlo)
vorrei concentrarmi sulla larghezza dei dorsali sto giro e sul petto

ecco quella appena finita
A
Dip 5x5
Panca manubri inclinata 3x8
Croci 3x12-15
Alzate laterali 1B 3x8
Push Press 4x6
Tirate allo sterno presa larga 3x12-15


B
Stacco sumo 6x4
Trazioni 4x6
Rematore bilanciere 3x8-10
Curl EZ 4x8
Hammer Curl 2 manubri su inclinata 3x12
Core


C
Squat 5x5
Front squat 3x8
Leg curl (rest 60) 5x6
Leg ext (rest 30) 7x10-12
Jump Squat o Tuck Jump 2x15
Calf


D
Panca stretta 4x6
Trazioni supine 4x6, palmi verso l'interno
French press 1 Manubrio Sopra la testa 3x10
Curl concentrato 3x10
Push down 3x10
Core

[pinobit]

Panca Piana 5x4
Stacco (Classico) 4x4
Panca Inclinata 3x8
Trazioni Supine con Sovraccarico 3x4
Dip con Sovraccarico 3x6
Trazioni Prone con Sovraccarico 3x6-8
Croci su Panca Piana 2x15
Rematore Manubrio 3x8

Push Press 5x5
Tirate allo sterno 4x8
Alzate Laterali 1B 3x10
Sgrullate 2x15
French Press EZ 4x6-8
Curl Manubri 4x6-8
Pushdown 4x12
Curl 2 Man su Panca Inclinata 4x12

Squat Wide Stance 6x4
Sissy Squat 3x8
Affondi + Leg Extension SxS 4x8+12
GM + Leg Curl SxS 4x6+8
Calf 8 Sets
Core con Sovraccarico 8 Sets

[ettorefff]

oddio che velocità

grazie mille doc
un abbraccione

[domix]

cuginz cmq appena ci vediamo ti spiego meglio

massy, diciamo che quando ho voglia di allenare le gambe il 5*5 lo faccio con 140kg
ma proprio le sto odiando davvero, bo, sarà un periodo

ok... cuggì... da ieri allenamenti alla grande.... con mmaggiorazioni di peso... uhauhauha

[ettorefff]

ok... cuggì... da ieri allenamenti alla grande.... con mmaggiorazioni di peso... uhauhauha

non mi convinci hehe

ps se vuoi domani passa da me oppure venerdì che mi alleno

[domix]

non mi convinci hehe

ps se vuoi domani passa da me oppure venerdì che mi alleno

x domani non c'e la fo... forse venerdì

PS: convinciti sono sincero con te.... tranqui... mostro...

[ettorefff]

x domani non c'e la fo... forse venerdì

PS: convinciti sono sincero con te.... tranqui... mostro...

oggi mi spacco zio caro
credo che farò prima le spinte inclinata con 42kg per mano e poi vado di parallele, così vediamo se riesco a farne un bel pò

[ettorefff]

Dip 5x5+40kg di zavorra
Panca manubri inclinata 3x8*32kg+32kg
Croci 3x13*14kg+14kg
Alzate laterali 1B 3x8*13kg
Push Press 4x6*13kg un braccio
Tirate allo sterno presa larga 3x15*40kg a pompaggio
core

[Andrio]

Ciao bello,come va?

[ettorefff]

ciao caro
todo bien a parte un periodo de mierda a lavoro...passerà, almeno mi alleno e mi sfogo

ps mi sto informando su una cosa, diciamo sono pending, sto aspettando

[Andrio]

ciao caro
todo bien a parte un periodo de mierda a lavoro...passerà, almeno mi alleno e mi sfogo

ps mi sto informando su una cosa, diciamo sono pending, sto aspettando

ok brò, fammi sapè

[massy88]

grand bel wo amico

[ettorefff]

ok brò, fammi sapè

si caro, diciamo dire contaci è troppo scontato

[ettorefff]

grand bel wo amico

grazie massy
spingo sempre al massimo quando posso




messaggio per cuginz

ho preso la postpay, quindi dobbiamo attivarci
domani mi alleno, indi porta la moneta
se non erro i pezzi della macchina erano 130 ciascuno

[ettorefff]

stasera mi son volutamente sporcato
sto andando giù di peso

ho mangiato 12 polpette circa con 4 fette di pane, maionese, ketchup e patatine pay....cocacola per digerire