------------lo stacco di ettore--------

**siddharta7733** · 26-05-2009, 11:34:38

complimenti ettore, stai veramente bene

***luigi_ego*** · 26-05-2009, 11:45:56

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

si be si tende a vedere sempre gli altri + grossi di noi

di certo stai da dio

nono... dicevo sul serio

**ettorefff** · 26-05-2009, 11:50:06

grazie sid
luigi grazie cmq ma io di foto tue non ne ho viste indi non so

@ domix ti posto la scheda, fammi sapere se ti piace

A-addominali appeso 3*max
pullover respiratorio 2*15
panca 4*6 R120
panca inclinata 3*8 R90
push press con manubrio dietro la testa 4x6
dip panche pompaggio 2-3*max

B- lento avanti 4*6
alzate lat un braccio 3*12
tirate allo sterno presa ampia 3*10
curl EZ 4*8
panca stretta 4*7

C-addominali appeso 3*max
rematore 3*8
trazioni 4*6
remo manubrio 3*10
leg ext 3*20 (pump leggerissimo)
leg curl 3*12 (pump leggero)

D-curl ez 4*7
panca stretta 3*6
curl hammer manubri su inclinata ROB, ne fai 8 colpi ti fermi per 15 secondi e ne fai altri 8 e così via finchè ce la fai
french press 3*10

**massy88** · 26-05-2009, 11:52:54

ciao ettore...mi segno...da te cè sempre molto da imparare...
ah a proposito...ho visto le foto...stai davvero benone!

**massy88** · 26-05-2009, 11:53:09

ciao ettore...mi segno...da te cè sempre molto da imparare...
ah a proposito...ho visto le foto...stai davvero benone!

**ettorefff** · 26-05-2009, 11:55:07

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

ciao ettore...mi segno...da te cè sempre molto da imparare...
ah a proposito...ho visto le foto...stai davvero benone!

grazie massy
se hai bisogno chiedi pure, se posso ti do una mano

**Manx** · 26-05-2009, 12:07:28

ettore c'è un risultato nello stacco da aggiornare...da ieri mattina

**ettorefff** · 26-05-2009, 12:08:15

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ettore c'è un risultato nello stacco da aggiornare...da ieri mattina

ops chiedo venia vado subito

è che da ieri il lavoro mi sta uccidendo

**massy88** · 26-05-2009, 12:57:29

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

grazie massy
se hai bisogno chiedi pure, se posso ti do una mano

Grazie sempre molto disponibile...

**domix** · 26-05-2009, 20:43:38

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

provo a caricare alcune foto dopo 2 anni, peso 76.7 circa

Azz.... cuggì... stai da dio.... veramente bene.... braccione sempre da invidia

... pettorali ottimi

... si vede bello tirato

....del.. in bella vista..

trapezzi non passano indifferenti...

addominali belli....

dai gambe ti stai portando avanti....

cuggì sinceramente ti vedo bene.... ottimo peso... complimentoni...

Ps: grazie x la scheduzza... vado a studiarla ... ti faccio sapere....

**domix** · 26-05-2009, 22:30:22

Ettore...
le tirate all sterno sarebbe tipo le tirate al mento...ma presa larga giusto?
poi( curl hammer manubri su inclinata ROB, ne fai 8 colpi ti fermi per 15 secondi e ne fai altri 8 e così via finchè ce la fai) posso farlo con due manubri? ma sono 8+8 e mi fermo?

**ettorefff** · 27-05-2009, 16:00:35

Originariamente Scritto da domix Visualizza Messaggio

Ettore...
le tirate all sterno sarebbe tipo le tirate al mento...ma presa larga giusto?
poi( curl hammer manubri su inclinata ROB, ne fai 8 colpi ti fermi per 15 secondi e ne fai altri 8 e così via finchè ce la fai) posso farlo con due manubri? ma sono 8+8 e mi fermo?

cuginz grazie dei compli, per quest'anno mi fermo così

tirate allo sterno è come hai detto tu
hammer manubri per forza devi farlo coi manubri se no scrivevo col bilanciere

tu inizia con farne un colpo e un colpo, conti 16 colpi e ti fermi per 15 secondi e poi riparti

non tutti e 8 col destro e poi 8 col sinistro eh ma alternati

**domix** · 27-05-2009, 23:18:07

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

cuginz grazie dei compli, per quest'anno mi fermo così

tirate allo sterno è come hai detto tu
hammer manubri per forza devi farlo coi manubri se no scrivevo col bilanciere

tu inizia con farne un colpo e un colpo, conti 16 colpi e ti fermi per 15 secondi e poi riparti

non tutti e 8 col destro e poi 8 col sinistro eh ma alternati

ok cuggì.... sto mangiando tutti i giorni pasta a pranzo.... lunedì mattino ero 63 kl... sta sera sono 61,5 kl.... vado bene... vedo il petto ed le braccia belle piene....

**ettorefff** · 28-05-2009, 12:11:23

cuginz senti i chos devi prenderli come ti dico io

a pranzo se non ti alleni

invece i giorni rest a pranzo non devi mangiarli ma devi prenderli subito dopo il wo