------------lo stacco di ettore--------

[domix]

domix
per provare un massimale ipotetico di 75kg fai così
5*40kg
3*50
2*60
1*68
1*75

mi raccomando il movimento
lo tieni su, scendi sotto il petto e sali in diagonale come se volessi riposarlo

ok Ettore domani provo prima del wo.... domenicale...... naturalmente.....giusto?

grazie

[ettorefff]

si certo
prima ti provi il massimale e poi ti pompi le braccia

oggi e domani fati qualche caffè in più che aiuta hehe

[ettorefff]

wo pompaggio braccia
ez 3*6*37kg
panca stretta 3*6*80
curl alternato inclinata a 70° 4*10*14kg
french 3*10*37kg
curl manubri picco 5*max*12kg
dip panche 3*max

braccia enormi alla fine.. wo circa 20 minuti felici

[domix]

wo pompaggio braccia
ez 3*6*37kg
panca stretta 3*6*80
curl alternato inclinata a 70° 4*10*14kg
french 3*10*37kg
curl manubri picco 5*max*12kg
dip panche 3*max

braccia enormi alla fine.. wo circa 20 minuti felici

azz.... che pompaggio..... EZ 37 kl complimentoni mostro.... misura del braccio?

[domix]

Ettore 75 kl falliti

[ettorefff]

Ettore 75 kl falliti

la prossima settimana vieni da me vediamo la tecnica

cmq te lo dicevo di provare i 70 prima..
cmq non c'è fretta tranqui

fatti almeno 2-3 caffè al giorno durante questa settimana.. e la prossima domenica ripovi

la ricarica la fai sabato anzichè domenica, forse anche per questo no ce l'hai fatta

il braccio alla fine del mio wo di pompaggio sarà stato 42 penso....bello gonfio.. ma dopo 2 ore non c'era + niente

[domix]

la prossima settimana vieni da me vediamo la tecnica

cmq te lo dicevo di provare i 70 prima..
cmq non c'è fretta tranqui

fatti almeno 2-3 caffè al giorno durante questa settimana.. e la prossima domenica ripovi

la ricarica la fai sabato anzichè domenica, forse anche per questo no ce l'hai fatta

il braccio alla fine del mio wo di pompaggio sarà stato 42 penso....bello gonfio.. ma dopo 2 ore non c'era + niente

ok Ettore .... però riprovero fine mese..... ho la comunione di giuli e prossima ancora della nipote

secondo me i 70 kl li tiro su tranquillo.... xche prima ho fatto come hai detto tu , ed ho tirato su i 68 kl

Ettore tu dici che dopo un pò non c'era più niente.... ma se hai un braccio che già fa paura senza essere allenato....sarà più di 42 cm...

comunque la cosa importante che ho provato.... dovrebbe essere più frequente....

[ettorefff]

cuginz è sempre relativo come ti vedi, non si è mai contenti lo sai

per il peso ok, cmq devi provare al prossimo allenamento di petto, prima provi il massimale e poi ti alleni

[ettorefff]

Jumpset panca-rematore 5*5 100 e 90
Jumpset trazioni con fermo in basso di 2 sec e parallele aperte 77777 98888
Rematore manubrio 3*10*32
Panca inclinata 3*10*30+30
Curl bilanciere dritto 4*8*30+bil.
Pullover respiratorio 2*12*20
Sollevamento gambe appeso 3*10

A casa…. Petto spaccato nelle parallele.. le ho posizionate + larghe del solito… na roba brutta

[domix]

cuginz è sempre relativo come ti vedi, non si è mai contenti lo sai

per il peso ok, cmq devi provare al prossimo allenamento di petto, prima provi il massimale e poi ti alleni

ok Ettore

ti dico l'allenamento di oggi

panca larga 3* 10 ho aumentato 4 kl per un totale di 54 kl... fatta perfetta la prossima aumento ancora, poi il ho fatto 5*5 panca 63 kl, 1° ripetizione completa, 2° vado avanti fino al 4° colpo il 5° mi mancava un centimetro x completarla ma non c'è l'ho fatta, le altre 3 serie , una l'ho fatta *4 le altre due *3.... ero troppo stanco... x il resto ho completato tutto ma con fatica..... sono distrutto

[ettorefff]

tranqui cugino
per il 5*5 è normale
appena lo farai come primo esercizio vediamo come va

aumenta nella larga allora visto che puoi

[domix]

tranqui cugino
per il 5*5 è normale
appena lo farai come primo esercizio vediamo come va

aumenta nella larga allora visto che puoi

ok cuggì

oggi anch'io ho il petto che fa male di brutto....

cuggì comunque continuerò ad insistere

ti allego un foglio di ex..... magari può servire

[ettorefff]

bello il foglio excell

[domix]

bello il foglio excell

almeno così si puo stipulare una dieta..... dipende delle calorie che si vuole assumere.....

prova vedere la maionese

[ettorefff]

io la faccio sempre cercando di non cambiare troppo le cose che mangio ogni giorno se no è un casino

cmq alla fine cerco di mangiare pulito senza esagerare quando voglio tirarmi

invece mangio a dismisura quando sono in massa

oggi gambe e spalle
squat 5*5*110
front 3*6*70
affondi una gamba e piede su panca 2*max
leg curl 4*6*50
lento 5*5 con70kg.. seguito da seimila alzate laterali con 12kg

lo squat può crescere in effetti ma cerco di farlo lentamente