CRIS_RM's Diary - Il mio GVT-Like

[Cris_RM]

...si ho un metabolismo velocissimo sono un ectomorfo puro, anche le sbronze mi passano prima degli altri LOL

Tieni conto che in vita mia non ho mai avuto una BF superiore al 9% fino ai 30 anni, ovvero glutei striati e vena sull'addome fissa (sono sempre stato "secco" ovviamente)

Ora voglio provare a tenermi sui 150 grammi nei giorni in cui non mi alleno ed aumentare le proteine, mi sono leggermente appannato dallo scorso anno ma ho preso da novembre 07 a novembre 08 dieci chili quindi un paio di punti in più di BF ci stanno tutti.

Tieni conto che ho una struttura ossea leggerissima.

Dove ti alleni naò?

[naoto]

Come ti dissi su msn ai ministeri finanziari... in via XX settembre... credo che puoi fare una lezione di prova... se vieni ci alleniamo insieme.

Credi che potresti giocare un po' sul numero dei pasti e sui grassi?

[Cris_RM]

Ok collegato! Sei leggermente fuori mano!

Un giorno sarebbe carino organizzare un sabato con i romani di bodyweb ce ne andiamo dal mio amico Gianfranco Ricci che ha una palestra stellare.



Ora come ora non metto troppa carne al fuoco, sto in mantenimento finchè non rientre l'allarme spalla, col nuovo anno passerò a 4 allenamenti settimanali, dieta ed integrazione.

[Manx]

eccola:

Settembre 2008 - forza


PROGRAM
a-
panca 1x5-1x4-2x3-2x2-1x1-1x5
rem supino 4x6
squat 1x5-1x4-2x3-3x2-1x1-1x5 (o 6x4)
complementari 2-3x12-10
b-
stacco sumo 1x5-1x4-2x3-3x2-1x1-1x5 (o stacco rumeno 6x4)
trazioni prone 4x6
milirary 2x6 4x4
complementari...
c-
panca stretta 1x5-1x4-2x3-3x2-1x1-1x5
curl bil 4x6
stacco su rialzi/rumeno 6x4

complementari
a-
panca 30 2-3x12-10
rem man 2-3x12-10
leg ext 2-3 x12-10
b-
leg curl 2-3x12-10
lat pulley 2-3x12-10
alz lat 2-3x12-10
c-
push down 2-3x12-10
curl hammer 2-3x12-10
leg press piedi ravvicinati 2-3 x12-10..
se nn ti garbano scegli te nn sn molto importanti...
ovviamente niente ciedimento ma tieni sempre 2-3 reps di buffer....
settimana 1-3 cosi'
settimana 2 anziche' l'onda fai il 5x5 ....

I recpurei 150-180" nelle onde
120-150" negli altri multiarticolari
60-90" nei compelmentari....

[Cris_RM]

...grazie manx!

...niente niente male, ecco perchè l'hanno scopiazzata, la tengo per Febbraio quando se il dio del ferro mi sarà propizio potrò tornare a fare la panca...adesso oltre i 50kg mi duole e la vedo dura segarla dal programma!

[luigi_ego]

eccola:

Settembre 2008 - forza


PROGRAM
a-
panca 1x5-1x4-2x3-2x2-1x1-1x5
rem supino 4x6
squat 1x5-1x4-2x3-3x2-1x1-1x5 (o 6x4)
complementari 2-3x12-10
b-
stacco sumo 1x5-1x4-2x3-3x2-1x1-1x5 (o stacco rumeno 6x4)
trazioni prone 4x6
milirary 2x6 4x4
complementari...
c-
panca stretta 1x5-1x4-2x3-3x2-1x1-1x5
curl bil 4x6
stacco su rialzi/rumeno 6x4

complementari
a-
panca 30 2-3x12-10
rem man 2-3x12-10
leg ext 2-3 x12-10
b-
leg curl 2-3x12-10
lat pulley 2-3x12-10
alz lat 2-3x12-10
c-
push down 2-3x12-10
curl hammer 2-3x12-10
leg press piedi ravvicinati 2-3 x12-10..
se nn ti garbano scegli te nn sn molto importanti...
ovviamente niente ciedimento ma tieni sempre 2-3 reps di buffer....
settimana 1-3 cosi'
settimana 2 anziche' l'onda fai il 5x5 ....

I recpurei 150-180" nelle onde
120-150" negli altri multiarticolari
60-90" nei compelmentari....

bel programma... è quello ke hai seguito tu??

[Cris_RM]

...è un ottimo programma di forza che potrei attaccare verso Marzo del prossimo anno se tuto va bene, per ora devo ancora pazientare.

Comunque da Martedì torno in palestra, 14 giorni di stop (anche con l'integrazione) cardio quotidiano per portare fuori il cane ed ho perso 2 chili porca pupazza, si riparte da 80,5 ovvero hp -9.5

[Cris_RM]

18 giorni di stop.

Circa un'ora al giorno di cardio a bassa intensità, mezz'ora per andare e tornare dal lavoro tra metro ed ufficio e mezz'ora minimo col cane in questi giorni.

Questa mattina 80kg

Meglio, farò delle foto prima di testare le otto settimane con il superslow peggio sto e meglio si potranno valutare i progressi...

[Cris_RM]

...dopo 23 giorni di stop sono tornato in palestra con tre chili in meno ma anche qualche doloretto in meno.

La resistenza alla forza è calata di molto ovviamente ma non la forza massimale, dopo il mega scarico ovvio anche questo.

Full body a istinto di mezz'ora con due note positive un paio di colpi con 160kg di stacco tanto per vedere come stavo, a 79,6kg di peso corporeo un 175 circa di massimale per me che non sono mai stato forte in assoluto è un buon test.

Sopratutto spalla dx rientrata al 90% dopo due mesi e mezzo ho rimesso 80kg di panca per un otto reps al volo e tutto ok! Ero tentato di provare un paio di botte con la piotta ma meglio aspettare.

Si ricomincia!!!

[Cris_RM]

...ok si ricomincia, la spalla dopo un mese di stop completo è guarita, ieri test di spinte "pesanti" con le nuove macchine technogym (ottime) e lezione di stacchi con la mitica Anto, mi costa 45 chilometri tra andata e ritorno ma sono nella mitica palestra BIG!

Sospendo il diario fino a Febbraio, non posso fare altro che un paio di allenamenti a settimana prima di allora per problemi vari.