...ti odio! 
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Ecco la Scheda per le Prox 3 week
Dopo il test della scorsa settimana ecco tre week di lavoro differenziato, petto e spalle solo mantenimento attivo, forza ipertrofica (propedeutica a 6 week di forza in 5x5) per gli altri gruppi.
Oggi via col primo giorno...
A
Stacchi 4x6 130kg
Rematore 3/4x8 70kg
Pulley 3x8-10-12 (90-85-80)
French Press 4x8 30kg
Lat Pull Down 3x12 45
Triceps ext. manubrio 2 x max
Calf Pressa Orizz. 4x18 140
Calf Seduto 4x10 60
Calf Pressa Orizz. 3x15 150
B
Mezzo Squat 5x6 130kg
Pressa Orizz. 4x10 150+20kg
Leg Extension 3x10-12-15 (100+15kg-100+10kg-100)
Stacchi a Gambe Tese 5x8
Leg Curl 4x6 (35)
Leg Curl Reverse (Pump) 2x15 (70)
C
Intra+Extra rotatori 3x15+15 (5+2kg)
Alzate lat. presa prona 3x12 (5+2kg)
Dist. su Panca Piana 5x20 50kg
Alzate Laterali 3x15 (50)
Alzate 90° 3x12 10kg
Curl Bil in piedi 4x8 40kg
Curl Hammer seduto su panca legg. reclinata 3x10 16kg
Curl Bil. Scott 3x8 30kg
Last edited by Cris_RM; 20-10-2008, 17:59:06.Commenta
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ciao cris, una domanda dopo stacchi leggo rematore, ma come lo esegui con bil?Commenta
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...bella domanda, potrei abbozzare una risposta tecnica ma non ci cascheresti la realtà è che è un esercizo che adoro e lo metto sempre e comunque.
Quando non faccio gli stacchi lo uso come esercizio base dopo qualche set di pump con la lat machine, in effetti dopo gli stacchi sarebbe meglio farlo col manubrio.Commenta
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Il lavoro ci da il pane ma anche lo toglie, sono entrato in palestra alle sette e mezza ma alle due invece dei due etti di riso col tonno che mangio di solito non ho potuto altro che usare lo spuntino di un etto e mezzo di bresaola con una rosetta, ho sofferto come un cane inutile dirlo.
Stacchi 3x6 @ 130kg 1x4@140
Rematore Bil. 90° 3x8 70kg
Pulley 1x8 @90 1x10@85 1x10@80
French Press 3x6 @ 35kg
Lat Pull Down 2x12 @ 45
Calf Pressa 1x30 @100 3x18 @ 140
Calf Seduto 3x12 @60
Calf Pressa 1x15 @150 18+15+12 (Stripping) 150-100-60
A scriverlo mi sembra poco ma è stata dura, l'ultima di stacchi a 140 ho fatto solo 4 reps mi si apriva la presa
ma la prox volta se ci fossero i pesi da 500 gr potrei fare tutte le serie con 135 ma non ci sono...
Dal Fench in poi mi sono allenato in trance, da Novembre si ricomincia con integrazione e dieta...
Son cotto
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per la presa fai tante trazioni, un altro buon esercizio sono le tenute isometriche a tempo, 5-10 sec...Originariamente Scritto da Cris_RM Visualizza MessaggioIl lavoro ci da il pane ma anche lo toglie, sono entrato in palestra alle sette e mezza ma alle due invece dei due etti di riso col tonno che mangio di solito non ho potuto altro che usare lo spuntino di un etto e mezzo di bresaola con una rosetta, ho sofferto come un cane inutile dirlo.
Stacchi 3x6 @ 130kg 1x4@140
Rematore Bil. 90° 3x8 70kg
Pulley 1x8 @90 1x10@85 1x10@80
French Press 3x6 @ 35kg
Lat Pull Down 2x12 @ 45
Calf Pressa 1x30 @100 3x18 @ 140
Calf Seduto 3x12 @60
Calf Pressa 1x15 @150 18+15+12 (Stripping) 150-100-60
A scriverlo mi sembra poco ma è stata dura, l'ultima di stacchi a 140 ho fatto solo 4 reps mi si apriva la presa ma la prox volta se ci fossero i pesi da 500 gr potrei fare tutte le serie con 135 ma non ci sono...
Dal Fench in poi mi sono allenato in trance, da Novembre si ricomincia con integrazione e dieta...
Son cotto
ciaosigpicCommenta
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...e si, in genere non ho questo problema ma inzio ad usare pesetti per cui un minimo di lavoro differenziato per i muscoli dell'avambraccio non ci starebbe male.
Thanx per la visita
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Originariamente Scritto da Cris_RM Visualizza Messaggio...e si, in genere non ho questo problema ma inzio ad usare pesetti per cui un minimo di lavoro differenziato per i muscoli dell'avambraccio non ci starebbe male.
Thanx per la visita
non l'avambraccio...devi concentrarti proprio sulla mano....!!
sigpicCommenta
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...ossa rotte e mal di testa, maledetto scooter, devo ricominciare a bombarmi di propoli....due aspirine e a letto, domani la vedo brutta...
...infatti 38 di febbre e ossa a pezzi!
Che rottura di ballions....va bè scarico non programmato tanto l'Olympia è lontano...almeno due o tre vite se mi va bene...Last edited by Cris_RM; 23-10-2008, 11:58:51.Commenta
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Da Lunedì scorso eccomi tornato, tanta voglia e tanta fiacca!!!!
Ero veramente "vuoto" ne ho approfittato per testa la spalla e fare un po di pump in generale, ottime le sensazioni con un 3x18 di panca con 50kg (che per inciso è il mio riscaldamento classico) nessun dolore rilevante, nemmeno con i Dip alla macchina, ma l'evento è stato il colpo di genio, me lo dico da solo.
Dopo sei mesi che non lo facevo mi son detto "ma sarà mai che da quando hai tolto il lento dietro hai scombinato un equilibrio che forse forse funzionava?" la prova del nove 30kg timidi timidi di bilancere e 3x13 di lento dietro, risultato?
Nessunissimo dolore e sensazione di maggior solidità nella spalla alla fine.
A parte questo di buono ho fatto solo la foto che ho messo come avatar, il tunnel è lungo ma almeno vedo luce....Commenta
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mi segno!!
spero d essere il benvenuto
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Bella Cri,
mi segno.Lonely roses slowly wither and die
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...benvenutissimi!
Certo non è che sia un bel periodo per me, ma vedo un po di luce in fondo al tunnel che avevo quasi finito di arredare, sto lavorando ad un miniciclo di otto settimane ibrido forza/forza ipertrofica per arrivare a fine anno con la spalla in ordine e ricominciare alla grande nel 2009.
Sarà un piacere discuterne insieme.Commenta
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Solo una cosa mi lascia perplesso... dici di mangiare circa 300 gr di carbo die, che sono abbastanza... pur tuttavia pesi quasi quanto me (ma io sono 178 cm)... tu come la spieghi 'sta cosa?
Hai una fornace al posto del metabolismo?Lonely roses slowly wither and die
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