ciao a tutti,
sono walter
ho deciso finalmente di aprire un mio personale diario.
postando sia la dieta che l'allenamento, in modo tale che posso avere consigli utili per migliorare e scrivere i miei risultati.
Allenamento:
è strutturato in due allenamenti, A e B, prescritto da Manx, che lo ringrazio!!!!!!
ho iniziato da sola una settimana (dopo 6 mesi di inattività e di altri 6 mesi precedenti di palestra, in cui non ho ottenuto molti risultati)
A
squat: 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@8rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
French press: 3x10@12rm 75””
Calf: 3x20 60”
B
Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni 5x5@8rm 90”
Rematore bil: 4x8@10rm 90”
Curl bil: 3x10@12rm 75”
Abs: 3x20 60”
(lo stacco lo eseguo piegando anche le gambe, coinvolgendo quindi tutto il corpo.... dite che faccio bene? o è meglio che imparo il movimento con le gambe tese?)
mi alleno il lunedì', mercoledì e venerdì, salvo impresti tipo recuperi con la scuola, gite ecc ecc... quindi per ora ho fatto due volte l'allenamento A e una sola volta l'allenamento B.
lo schema infatti è: ABA BAB ecc ecc.... il tutto per 6 settimane
ecco i miei seguenti pesi:
squat (libero) 55kg
panca piana 54kg
military 20kg + bilancere, non so quanto pesi, penso sui 6kg.
french 22kh + bilancere leggermente ondulato e non so quanto pesi
calf 50kg
stacco 55kg
trazioni tutto ok
rematore 20kg di manubrio.
curl 22kg + bilancere leggermente ondulato, lo stesso peso della french press, penso sia intorno ai 5-6kg. chiederò.
addominali.... faccio un 4*20 di solito.
s
ono pesi ancora molto bassi, punto a migliorare il più possibile! lo spero! la voglia di andare in palestra ed impegnarmi non mi manca affatto! spero di arrivare intorno ai 70kg dei vari fondamentali e di 40kg di military entro natale. (non intendo il massimale, ma pesi con cui fare le serie)
DIETA (ringrazio carmelo per avermi aiutato a stilarla, ho modificato un po di grammature, perkè era assai per me! almeno al mattino!
)
colazione:
250ml di latte
70 gr di cereali (fiocchi di riso)
META’ MATTINA ORE 10/11:
70gr di panino integrale
affettati 70gr
PRANZO ORE 14:
120gr di pasta
con condimento di ragù(100g)/scatoletta di tonno(80g)
150gr/200g di carne bianca/pesci come il fritto misto/spezzatino con patate
SPUNTINO POMERIDIANO
2yougurt + 50g di cereali + 1 succo di frutta da 200ml
oppure
1panino + affettati
CENA ORE 21:
mi ha prescritto di non mangiare pasta, ma io ora ho perennemente fame!!!!
almeno un 80grammi potrei mangiarla? anche perkè ho fame XD
il secondo è sempre lo stesso, a volte però mangio carne rossa.
PRENANNA
yougurt con cereali
oppure è da qualche giorno che mi mangio anche un panino prima di andare a letto.
ecco, ho finito il mio diario.!
scusate se ho scritto troppo e vi ho annoiato!
ciaO!
sono walter
ho deciso finalmente di aprire un mio personale diario.
postando sia la dieta che l'allenamento, in modo tale che posso avere consigli utili per migliorare e scrivere i miei risultati.
Allenamento:
è strutturato in due allenamenti, A e B, prescritto da Manx, che lo ringrazio!!!!!!
ho iniziato da sola una settimana (dopo 6 mesi di inattività e di altri 6 mesi precedenti di palestra, in cui non ho ottenuto molti risultati)
A
squat: 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@8rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
French press: 3x10@12rm 75””
Calf: 3x20 60”
B
Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni 5x5@8rm 90”
Rematore bil: 4x8@10rm 90”
Curl bil: 3x10@12rm 75”
Abs: 3x20 60”
(lo stacco lo eseguo piegando anche le gambe, coinvolgendo quindi tutto il corpo.... dite che faccio bene? o è meglio che imparo il movimento con le gambe tese?)
mi alleno il lunedì', mercoledì e venerdì, salvo impresti tipo recuperi con la scuola, gite ecc ecc... quindi per ora ho fatto due volte l'allenamento A e una sola volta l'allenamento B.
lo schema infatti è: ABA BAB ecc ecc.... il tutto per 6 settimane
ecco i miei seguenti pesi:
squat (libero) 55kg
panca piana 54kg
military 20kg + bilancere, non so quanto pesi, penso sui 6kg.
french 22kh + bilancere leggermente ondulato e non so quanto pesi
calf 50kg
stacco 55kg
trazioni tutto ok
rematore 20kg di manubrio.
curl 22kg + bilancere leggermente ondulato, lo stesso peso della french press, penso sia intorno ai 5-6kg. chiederò.
addominali.... faccio un 4*20 di solito.
s
ono pesi ancora molto bassi, punto a migliorare il più possibile! lo spero! la voglia di andare in palestra ed impegnarmi non mi manca affatto! spero di arrivare intorno ai 70kg dei vari fondamentali e di 40kg di military entro natale. (non intendo il massimale, ma pesi con cui fare le serie)
DIETA (ringrazio carmelo per avermi aiutato a stilarla, ho modificato un po di grammature, perkè era assai per me! almeno al mattino!
)colazione:
250ml di latte
70 gr di cereali (fiocchi di riso)
META’ MATTINA ORE 10/11:
70gr di panino integrale
affettati 70gr
PRANZO ORE 14:
120gr di pasta
con condimento di ragù(100g)/scatoletta di tonno(80g)
150gr/200g di carne bianca/pesci come il fritto misto/spezzatino con patate
SPUNTINO POMERIDIANO
2yougurt + 50g di cereali + 1 succo di frutta da 200ml
oppure
1panino + affettati
CENA ORE 21:
mi ha prescritto di non mangiare pasta, ma io ora ho perennemente fame!!!!
almeno un 80grammi potrei mangiarla? anche perkè ho fame XD
il secondo è sempre lo stesso, a volte però mangio carne rossa.
PRENANNA
yougurt con cereali
oppure è da qualche giorno che mi mangio anche un panino prima di andare a letto.
ecco, ho finito il mio diario.!
scusate se ho scritto troppo e vi ho annoiato!
ciaO!
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