panca piana 4x6 la faccio con 85kg
panca bilanc. su inclinata 3x8 70kg
croci inclinate 3x12 manubri da 15kg
Lento avanti 4x6 44 kg
scrollate 3x8 90 kg
tirate al mento 3x8 38kg
alz. laterali seduto 4x8 10kg
French press 4x6 28kg
Push down 4x8 30kg
skull crush 3x12 26kg
stacco da terra 5x3 130 kg
lat machin avanti 3x8 58kg
rematore manub 4x6 42kg
pulley basso 3x8 70kg
panca scoot 3x8 36kg
Curl in piedi 4x6 manubri 16 kg
Curl manubri su panca i 3x8 12 kg lente
hammer curl 3x10" 16kg
Squat 4x6 90kg
Affondi 3x8 manubri da 15kg
calf seduto 4x25 90kg
calf in piedi 4x25 una gamba per volta con manubri da 16kg
panca bilanc. su inclinata 3x8 70kg
croci inclinate 3x12 manubri da 15kg
Lento avanti 4x6 44 kg
scrollate 3x8 90 kg
tirate al mento 3x8 38kg
alz. laterali seduto 4x8 10kg
French press 4x6 28kg
Push down 4x8 30kg
skull crush 3x12 26kg
stacco da terra 5x3 130 kg
lat machin avanti 3x8 58kg
rematore manub 4x6 42kg
pulley basso 3x8 70kg
panca scoot 3x8 36kg
Curl in piedi 4x6 manubri 16 kg
Curl manubri su panca i 3x8 12 kg lente
hammer curl 3x10" 16kg
Squat 4x6 90kg
Affondi 3x8 manubri da 15kg
calf seduto 4x25 90kg
calf in piedi 4x25 una gamba per volta con manubri da 16kg
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