diario di met91

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    diario di met91

    eta:17 anni
    peso:70 kg
    altezza:1.80
    obbiettivo massa
    mi alleno a casa nel mio garage da circa 8 mesi


    ecco la mia scheda

    lunedi petto tricipiti
    panca piana 4x 6/8/8/10
    panca inclinata con manubri 3x12
    croci su panca inclinata 3x12
    french press 4x6
    push dow 3x10

    martedi dorsali bicipiti
    stacchi bilancere 4x6
    lat machine alla sbarra 4xmax
    rematore t bar 4x6
    pulley 3x10-12
    curl con bilanciere 3x10
    curl su panca inclinata 2x12
    curl da seduto panca scoot 2x12

    giovedi gambe
    squat 4x 6/8/8/10
    affondi 4x10
    leg extension 3x10
    leg curl 4x6
    calf 4xmax lentissime

    venerdi spalle
    military press 3x10
    alzate frontali 3x12
    alzate laterali 3x12
    tirate al mento 3x8
    alzate a 90 3x12
    scrollate con manubri 3x10

    la mia dieta Colazione verso le 7

    200ml di latte+
    100g special k

    Spuntino verso le 10

    1 panino integrale+
    70g bresaola/tacchino+
    20 g mandorle

    Pranzo ore 14

    120g pasta/riso+
    120g pollo o carne magra(manzo,vitello,coniglio,tacchino) oppure
    150g pesce+
    verdure+
    2 cucchiai olio extravergine

    Merenda ore 17

    se pre w/o
    1 o 2 banane
    50g fesa di tacchino


    Cena ore 20

    100g carne oppure 150g pesce+
    60g pane integrale+
    verdure+
    2 cucchiai olio extravergine


    Prenanna ore 22

    Bicchiere di latte
    Last edited by met91; 11-10-2008, 17:26:30.

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    #2
    Mi segno e vediamo come va
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      #3
      oggi allenamento alla lat un 12 per 3
      e al pulley 10 per 3
      e tricipidi con la lat

      diario http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-di-met91.html

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        #4
        carichi???????
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          #5
          bo chi se li ricorda

          diario http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-di-met91.html

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            #6
            e che razza di diario e' allora?????????????
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              #7
              oggi petto e tricipidi
              a finire l'ultima serie del petto mi stavo uccidendo

              diario http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-di-met91.html

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                #8
                oggi bicipiti e schiena

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                  #9
                  oggi
                  giovedi gambe
                  squat 4x 6/8/8/10
                  affondi 4x10
                  leg extension 3x10
                  leg curl 4x6
                  calf 4xmax lentissime

                  diario http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-di-met91.html

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                    ...
                    Last edited by AtleticoReal; 24-05-2009, 14:41:32.

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                      #11
                      ImageShack -
                      metto un paio di foto

                      diario http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-di-met91.html

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                      • giopal84
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                        #12
                        mi segno

                        e rep

                        mi raccomando.. tienilo aggiornato

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                          #13
                          oggi provati i massimali 92 di panca 165 di stacco 105 di squat

                          diario http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-di-met91.html

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                          • saluri
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                            hai praticamente la mia età, vedrò di seguirti
                            però posta i pesi
                            sbaglio o sei anche su FB?

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                              #15
                              aggiorno 80 kg



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