Il diario di Vampire

[Vampire]

Allenamento sabato 13 novembre


Lento avanti 35kg 5x4

tricipiti fra 2 panche + 5kg 5x6


Squat frontale 5x6 35kg


bicipiti con bilancere 25kg 5x6

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Allenamento Martedì 16 novembre

Squat 70kg 8x2

panca piana 52kg 8x2

Squat frontale 35kg 5x6

trazioni larghe alla lat machine 34,5 kg 5x6

manubri su inclinata 9+9kg 5x10

adomminali ai cavi 15kg 3x10



Purtroppo ho letto solo ora il tuo messaggio gagan, squat lo aumentato di 5 kg e la panca di 2 kg.
La prossima volta aumento un pò il carico.

[Vampire]

Allenamento mercoledì 17 novembre

Stacco da terra 65kg 5x2 + 3x3
Panca stretta 40kg 5x2 + 3x3
Stacco fino al ginocchio 56kg 4x4
Tricipiti ai cavi 13kg 5x10

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Allenamento venerdì 19 novembre

Panca piana 55kg 7x2 + 1x4
squat 75kg 7x2 + 1x4
Panca inclinata stretta 30kg 3x8
Rematore presa prona stretta 45kg 5x6
addominali panca 5kg 3x10

---------- Post added at 16:12:35 ---------- Previous post was at 16:06:07 ----------

Allenamento sabato 20 novembre

Distensione manubri 9+9kg 5x10
tricipiti fra 2 panche + 8kg 5x6
Affondi 10+10kg 5x5
bicipiti manubri 7+7kg 4x12





Allenamento Martedì 23 novembre

Squat 75kg 6x2 +2x4
panca piana 55kg 6x2 +2x4
Box squat 56kg 4x5
trazioni larghe alla lat machine 34,5 kg 5x6
manubri su inclinata 9+9kg 5x10
addomminali ai cavi 15kg 3x10


Allenamento mercoledì 24 novembre

Stacco da terra 65kg 4x2 + 4x3
Panca stretta 40kg 4x2 + 4x3
Stacco dai blocchi 68kg 4x4
Tricipiti ai cavi 13kg 5x10


Gagan, nello stacco da terra quando devo ricominciare con l'8x2?

[gagan]

dopo il 3x2 + 5x3....lo stesso la panca stretta....

[Vampire]

Allenamento venerdì 26 novembre
Panca piana 55kg 5x2 + 3x4
Squat 75kg 5x2 + 3x4
panca inclinata 3x8 35kg
Rematore presa prona stretta 45kg 5x6
Addominali panca 7kg 3x10

Allenamento sabato 27 novembre
Lento avanti 35kg 5x5
tricipiti fra 2 panche 15kg 5x6
Squat frontale 5x6 35kg
bicipiti con bilancere 27kg 5x6


Allenamento Martedì 30 novembre
Squat 75kg 5x2 + 3x4
panca piana 55kg 5x2 + 3x4
Squat frontale 40kg 5x6
trazioni larghe alla lat machine 34,5 kg 5x6
manubri su inclinata 10+10kg 5x10
addominali ai cavi 15kg 3x10

Allenamento mercoledì 1 dicembre
Stacco da terra 65kg 3x2 + 5x3
Panca stretta 40kg 3x2 + 5x3
Stacco fino al ginocchio 56kg 4x4
Tricipiti ai cavi 13kg 5x10

[gagan]

vampire....ma perche' hai fatto lo stesso allenamento di panca e squat martedi e venerdi?
dovevi fare
martedi 5x2+ 3x4
venerdi 4x2 + 4x4

[Vampire]

vampire....ma perche' hai fatto lo stesso allenamento di panca e squat martedi e venerdi?
dovevi fare
martedi 5x2+ 3x4
venerdi 4x2 + 4x4

Perchè mi sono sbagliato, oggi faccio il 3x2 + 5x4 come prevede il programma.

[gagan]

bene

[Vampire]

Allenamento venerdì 3 dicembre
Panca piana 55kg 3x2 + 5x4
squat 75kg 3x2 + 5x4
Panca declinata 30kg 3x8
Rematore presa prona stretta 45kg 5x6
Addominali panca 7kg 3x10




Allenamento sabato 4 dicembre
Distensione manubri 9+9kg 5x10
tricipiti fra 2 panche 15kg 5x6
Affondi 10+10kg 5x5
bicipiti manubri 7+7kg 4x12





Allenamento Martedì 7 dicembre
Squat 82kg 8x2 (ho ricominciato dall'8x2 ed ho aumentato di 7 kg il peso )
panca piana 60kg 8x2 (ho aumentato di 5 kg )
Box squat 56kg 4x5
trazioni larghe alla lat machine 34,5 kg 5x6
manubri su inclinata 10+10kg 5x10
addominali ai cavi 15kg 3x10

[Vampire]

Allenamento mercoledì 8 novembre
Stacco da terra 75kg 8x2 ho aumentato il peso di 10kg e sono ripartito dall'8x2
Panca stretta 45kg 8x2 ho aumentato il peso di 5kg
Stacco dai blocchi 64kg 4x4
Tricipiti ai cavi 13kg 5x10


Allenamento venerdì 10 dicembre
Panca piana 60kg 7x2 + 1x4
squat 82kg 7x2 + 1x4
panca inclinata stretta 3x8 34kg Rematore presa prona stretta 47kg 5x6
Addominali panca 7kg 3x10


Allenamento sabato 11 dicembre
Lento avanti 38kg 5x3
tricipiti fra 2 panche 18kg 5x6
Squat frontale 40kg 5x6
bicipiti con bilancere 27kg 5x6

[gagan]

bene!

[Vampire]

Allenamento Martedì 14 dicembre
Squat 82kg 6x2 + 2x4
panca piana 60kg 6x2 + 2x4
Squat frontale 40kg 5x6
trazioni larghe alla lat machine 36,5 kg 5x6
manubri su inclinata 10+10kg 5x10
addominali ai cavi 17kg 3x10



Allenamento mercoledì 15 novembre
Stacco da terra 75kg 7x2 + 1x3
Panca stretta 45kg 7x2 + 1x3
Stacco fino al ginocchio 56kg 4x4
Tricipiti ai cavi 15kg 5x10



Allenamento venerdì 17 dicembre
Panca piana 60kg 5x2 + 3x4
squat 82kg 5x2 + 3x4
panca inclinata 3x8 35kgkg
Rematore presa prona stretta 47kg 5x6
Addominali panca 10kg 3x10


Allenamento sabato 4 dicembre
Distensione manubri 10+10kg 5x10
tricipiti fra 2 panche 20kg 5x6
Affondi 12+12kg 5x5
bicipiti manubri 7+7kg 4x12

---------- Post added at 13:01:59 ---------- Previous post was at 12:51:37 ----------

Gagan, non so se riuscirò a completare il ciclo che prevede l'allenamento, nella panca e nello squat sono molto vicino al cedimento.
Cosa mi consigli di fare? abbasso un pò il peso? Cambiamo programma?

[gagan]

[/COLOR]Gagan, non so se riuscirò a completare il ciclo che prevede l'allenamento, nella panca e nello squat sono molto vicino al cedimento.
Cosa mi consigli di fare? abbasso un pò il peso? Cambiamo programma?

aumenta i recuperi....
oppure allenati 3 volte ruotando sempre gli allenamenti...
nn andare a cedimento nei complementari....

[Vampire]

aumenta i recuperi....
oppure allenati 3 volte ruotando sempre gli allenamenti...
nn andare a cedimento nei complementari....

Ok, per adesso provo ad aumentare il recupero e vedo come va.

[Vampire]

Eccomi, finalmente trovo un pò di tempo per aggiornare il diario


Allenamento Martedì 21 dicembre
Squat 82kg 4x2 + 4x4
panca piana 60kg 4x2 + 4x4
Box squat 56kg 4x5
trazioni larghe alla lat machine 36,5 kg 5x6
manubri su inclinata 10+10kg 5x10
addominali ai cavi 17kg 3x10

Allenamento mercoledì 22 dicembre
Stacco da terra 75kg 6x2 + 2x3
Panca stretta 45kg 6x2 + 2x3
Stacco dai blocchi 68kg 4x4
Tricipiti ai cavi 15kg 5x10

Allenamento venerdì 24 dicembre
Panca piana 60kg 3x2 + 5x4
squat 82kg 3x2 + 5x4
Panca declinata 30kg 3x8
Rematore presa prona stretta 47kg 5x6
Addominali panca 10kg 3x10

Allenamento domenica 26 dicembre
Lento avanti 38kg 5x4
tricipiti fra 2 panche 24kg 5x6
Squat frontale 5x6 40kg
bicipiti con bilancere 27kg 5x6


Allenamento Martedì 28 dicembre
Squat 88kg 8x2 ho aumentato il peso di 6 kg e ricominciato dall'8x2
panca piana 63kg 8x2 ho aumentato il peso di 3kg
Squat frontale 40kg 5x6
trazioni larghe alla lat machine 36,5 kg 5x6
manubri su inclinata 11+11kg 5x10
addominali ai cavi 17kg 3x10


Allenamento mercoledì 29 dicembre
Stacco da terra 75kg 5x2 + 3x3
Panca stretta 45kg 5x2 + 3x3
Stacco fino al ginocchio 56kg 4x4
Tricipiti ai cavi 15kg 5x10

Allenamento venerdì 31 dicembre
Panca piana 63kg 7x2 + 1x4
squat 88kg 7x2 + 1x4
panca inclinata stretta 3x8 34kg
Rematore presa prona stretta 47kg 5x6
Addominali panca 12kg 3x10

Allenamento sabato 1 gennaio
Distensione manubri 10+10kg 5x10
tricipiti fra 2 panche 24kg 5x6
Affondi 12+12kg 5x5
bicipiti manubri 7+7kg 4x12

Allenamento Martedì 4 gennaio
Squat 88kg 6x2 + 2x4
panca piana 63kg 6x2 + 2x4
Box squat 56kg 4x5
trazioni larghe alla lat machine 36,5 kg 5x6
manubri su inclinata 11+11kg 5x10
addominali ai cavi 17kg 3x10

Allenamento mercoledì 5 gennaio
Stacco da terra 75kg 4x2 + 4x3
Panca stretta 45kg 4x2 + 4x3
Stacco dai blocchi 68kg 4x4
Tricipiti ai cavi 16kg 5x10

[gagan]

bene...molto bene....
fammi vedere qualche video...