Il diario di Vampire

[siddharta7733]

un saluto

[Vampire]

Allenamento 27-10-10

Stacco da terra 65kg 8x2 altezza bilancere 23 cm
è andata abbastanza bene, pensavo peggio, dato che è la prima volta che lo eseguo quasi ad altezza regolamentare, prima staccavo da 32-33cm

Panca stretta 8x2 60kg
ho messo 60kg come nella panca piana ma come immaginavo non sono riuscito a completare le serie e meglio che abbasso un pò il peso

Stacco dai blocchi 4x4 68kg (85% massimale di 80kg)

Tricipiti ai cavi 5x10 6,5kg la prossima volta alzo il carico


Squat 1

http://www.youtube.com/watch?v=fl3iIvfSm_I

Squat 2
http://www.youtube.com/watch?v=s67W36gjle8

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Ok, nello squat cercherò di scendere di più.
Nella panca stretta devo usare lo stesso peso della panca piana?

[gagan]

si usa lo stesso carico della piana....45\50kg

lo stacco :
dai blocchi: il bilanciere deve distare da terra 32,5cm
stacco da terra 22,5cm
stacco sui blocchi: 16cm circa

fa in modo che anca e spalla vengano su contemporaneamente...petto in fuori e spingi con le gambe come se volessi sprofondare i piedi dentro il pavimento, schiena dura e iperestesa

[Vampire]

Eccomi finalmente riesco ad aggiornare il diario



Allenamento venerdì 29 ottobre


Panca piana 55kg 7x2 + 1x4
ho fatto fatica il peso è un pò alto lo abbasso ancora un pò


squat 65kg 7x2 + 1x4
è andato tutto abbastanza bene ho cercato di scendere più in basso


Panca inclinata presa stretta 30kg 3x8


Rematore 70 presa prona stretta 35kg 5x6
la prossima volta alzo era piuttosto leggero


Addominali panca 3x10







Allenamento sabato 30 ottobre


Lento avanti 35kg 5x3


Parallele 5x6
Male, ho poca forza sono riuscito a fare un 5-3-2-2-2


Squat frontale 5x6 30kg
ho scelto un peso abbastanza leggero per riprendere confidenza con la presa


bicipiti con bilancere 20kg 5x6







Allenamento martedì 2 novembre


Squat 65kg 6x2 + 2x4


panca piana 50kg 6x2 + 2x4
ho sentito anche questo carico abbastanza pesantino vediamo un pò come va venerdì


Squat frontale 30kg 5x6


trazioni larghe alla lat machine 32,5 kg 5x6


manubri su inclinata 7+7kg 5x10


adomminali ai cavi 13kg 3x10


Allenamento mercoledì 3 novembre


Stacco da terra 65kg 7x2 + 1x3
tutto bene


Panca stretta 40kg 7x2 + 1x3
ok


Stacco fino al ginocchio 56kg 4x4
ok


Tricipiti ai cavi 13kg 5x10

[gagan]

al posto delle parallele fa un esercizio per i tricipiti diverso.....

[Vampire]

Ok, metto i tricipiti fra 2 panche

[Vampire]

Allenamento venerdì 5 novembre


Panca piana 50kg 5x2 + 3x4
Ok, il peso sembra quello giusto, gli esercizi non erano a cedimento


squat 65kg 5x2 + 3x4
tutto bene


Panca inclinata 30kg 3x8


Rematore 70 presa prona stretta 40kg 5x6


Addominali panca 2kg 3x10

---------- Post added at 12:42:48 ---------- Previous post was at 12:38:44 ----------

Allenamento sabato 6 novembre


Distensione manubri 8+8kg 5x10


tricipiti fra 2 panche + 5kg 5x6


Affondi 8+8kg 5x5


bicipiti manubri 6+6gkg 4x12

---------- Post added at 12:45:09 ---------- Previous post was at 12:42:48 ----------

Video squat 5 novembre

[gagan]

scendi ancora di piu'.....come impostazione va bene....bassa schiena sempre iperestesa e compatta....

[Vampire]

OK, la prossima volta cerco di scenderere ancora di più.
Rivedendo i video del mio squat mi sembra di spostare le ginocchia troppo in avanti e per questo non utilizzo bene i femorali, cosa ne pensi?

[Vampire]

Allenamento Martedì 9 novembre

Squat 65kg 4x2 + 4x4

panca piana 50kg 4x2 + 4x4

Box squat 56kg 4x5

trazioni larghe alla lat machine 32,5 kg 5x6

manubri su inclinata 8+8kg 5x10

adomminali ai cavi 13kg 3x10


Da oggi ho eseguirò anche l'esercizio face the wall squat che dovrebbe aiutarmi a utilizzare meglio i femorali nello squat.

Face the wall squat 1
YouTube - Face-wall squat 9-11-10-1.mp4

Face the wall squat 2
YouTube - Face-wall squat 9-11-10-2.MOV.mp4


Squat 1
YouTube - squat 9-11-10-1.MOV.mp4

Squat 2
YouTube - squat 9-11-10-2.MOV.mp4

Box squat
YouTube - box squat 9-11-10-1.mp4

Panca 1
YouTube - Panca Piana 9-11-10-1.mp4

Panca 2
YouTube - Panca Piana 9-11-10-2.mp4

---------- Post added at 14:46:52 ---------- Previous post was at 14:43:12 ----------

Allenamento mercoledì 10 novembre

Stacco da terra 65kg 6x2 + 2x3

Panca stretta 40kg 6x2 + 2x3

Stacco dai blocchi 68kg 4x4

Tricipiti ai cavi 13kg 5x10


Face the wall squat 1
YouTube - Face-wall squat 10-11-10-1.mp4


Face the wall squat 2

YouTube - Face-wall squat 10-11-10-2.mp4

Stacco 1
YouTube - Stacco 10-11-10-1.mp4

Stacco 2
YouTube - Stacco 10-11-10-2.mp4

[gagan]

il box e lo stacco vanno bene.....ma lo squat no....fai mezzo movimento....devi scendere come nel box..

[Vampire]

Ieri ho cercato di mantenere le ginocchia più bloccate e di non mandarle avanti oltre la punta dei piedi , per questo scendevo poco.
Purtroppo non uso ancora bene i femorali.

[gagan]

un minimo devono andare avanti....

[Vampire]

Allenamento venerdì 12 novembre


Panca piana 50kg 3x2 + 5x4

squat 65kg 3x2 + 5x4


Panca declinata 30kg 3x8

Rematore presa prona stretta 45kg 5x6


Addominali panca 4kg 3x10

---------- Post added at 19:07:16 ---------- Previous post was at 19:05:24 ----------

un minimo devono andare avanti....

Certo un pò devono andare avanti ma non devo superare le ginocchia, giusto?

[gagan]

Allenamento venerdì 12 novembre


Panca piana 50kg 3x2 + 5x4

squat 65kg 3x2 + 5x4


Panca declinata 30kg 3x8

Rematore presa prona stretta 45kg 5x6


Addominali panca 4kg 3x10

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Certo un pò devono andare avanti ma non devo superare le ginocchia, giusto?

la priorita' è la schiena iperestesa e dura, petto in fuori, spinta dalla parte centrale del piede....e scendere sotto il parallelo..

i prox allenamenti di panca ritorna all 8x2 con 5kg in piu', allo squat 10kg in piu'