Il diario di Vampire

[Vampire]

Allenamento di martedì 16 febbraio

Allenamento A

Front Squat
1x5 10kg
1x5 15kg
1x5 25kg
3x5 35kg


Panca Piana
1x5 10kg
1x5 20kg
1x5 30kg
1x5 40 kg
3x5 50kg

Stacco classico
1x5 10kg
1x5 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg


recupero 1.00 per il riscaldamento e 2-2.30 per la serie di allenamento

[Vampire]

Allenamento di giovedì 18 febbraio

Allenamento B
Box Squat (ho messo il box squat perchè mi piace di più)
1x5 20kg
1x5 30kg
1x5 50kg
3x5 55kg

Ho fatto un pò di fatica mi devo abiturare al nuovo volume di lavoro


Military bilanciere da seduto ( con la variente in piedi purtroppo non so dove appoggiare il bilanciere)
1x5 10kg
1x5 15kg
3x5 20kg

Rematore bilanciere a 45 prono
1x5 10kg
1x5 20kg
1x5 30kg
3x5 40kg

[Vampire]

Allenamento di sabato 20 febbraio

Allenamento A

Front Squat
1x5 10kg
1x5 15kg
1x5 25kg
3x5 35kg


Panca Piana
1x5 10kg
1x5 20kg
1x5 30kg
1x5 40 kg
3x5 50kg

Stacco classico
1x5 10kg
1x5 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg


recupero 1.00 per il riscaldamento e 2-2.30 per la serie di allenamento


Non ho aumentato i pesi perchè questa settimana volevo prendere confidenza con la scheda e fare una sorta di scarico attivo.

[siddharta7733]

ciao V

non avevo visto che avevi aggiornato

[siddharta7733]

ciao V

non avevo visto che avevi aggiornato

[Vampire]

Eccomi di nuovo.... ho acquisato il pc nuovo e purtroppo un pezzo era difettoso e ci hanno messo una vita a cambiarmelo.

Vi aggiorno su cosa ho fatto oggi

Allenamento di martedì 6 aprile

Allenamento B
Box Squat
1x3 44kg
1x3 54kg
2x3 64kg
3x5 66kg

Military bilanciere da seduto
1x5 16kg
2x3 26kg
3x5 28kg

Rematore bilanciere a 45 prono
1x5 36kg
2x3 46kg
3x5 48kg

[siddharta7733]

bentornato V ... volevo scriverti prima, ma non ho tempo

[Vampire]

Allenamento di giovedì 8 aprile

Allenamento A

Front Squat
1x5 26kg
1x5 36kg
2x3 46kg
3x5 48kg


Panca Piana
1x5 35kg
1x5 45kg
1x5 55kg
2x3 57 kg
3x5 50kg

Stacco classico
1x5 38kg
1x5 48kg
2x3 58kg
1x5 60kg

Nella panca piana purtroppo come temevo sta iniziando lo stallo, non capisco perchè e da quando ho iniziato a fare pesi (2 anni e mezzo) che come mi avvicino a 60kg ho un blocco non riesco a superarli, speravo con questo programma di riuscire a sbloccarmi ma ho paura di no... vediamo un pò come va la prossima settimana.

[Vampire]

bentornato V ... volevo scriverti prima, ma non ho tempo

purtroppo anche io ho mille impegni e sono sempre di corsa.

[Vampire]

Allenamento di sabato 10 aprile

Allenamento B
Box Squat
1x3 46kg
1x3 56kg
2x3 66kg
3x5 68kg

Ho aumentato il peso di 2 kg a serie

Military bilanciere da seduto
1x5 18kg
2x3 28kg
3x5 30kg

Ho aumentato il peso di 2 kg a serie

Rematore bilanciere a 45 prono
1x5 38kg
2x3 48kg
3x5 50kg

Ho aumentato il peso di 2 kg

[Vampire]

Allenamento di martedì 13 aprile

Allenamento A

Squat classico
1x5 10kg
1x5 18kg
2x3 28kg
3x5 30kg

(su consiglio di un amico ho sostituito il front con lo squat classico, fra qualche mese quando eseguirò in modo corretto lo squat classico, toglierò il box squat e reinserirò il front squat)

Ho utilizzato pesi bassi per prendere di nuovo confidenza con l'esercizio


Panca Piana
1x5 35kg
1x5 45kg
2x3 55kg
3x5 57 kg


Stacco classico
1x5 38kg
1x5 48kg
2x3 58kg
1x5 60kg

[Vampire]

Allenamento di giovedì 15 aprile

Allenamento B
Box Squat
1x3 46kg
1x3 56kg
2x3 66kg
3x5 68kg


Military bilanciere da seduto
1x5 18kg
2x3 28kg
3x5 30kg

Rematore bilanciere a 45 prono
1x5 38kg
2x3 48kg
3x5 50kg

[Vampire]

Allenamento di sabato 17 aprile

Allenamento A

Squat classico
1x5 10kg
1x5 20kg
2x3 30kg
3x5 32kg


Panca Piana
1x5 36kg
1x5 46kg
2x3 56kg
3x5 58 kg


Stacco classico
1x5 38kg
1x5 48kg
2x3 58kg
1x5 60kg

[Vampire]

Allenamento di martedì 20 aprile

Allenamento B
Box Squat
1x3 48kg
1x3 58kg
2x3 68kg
3x5 70kg

ho aumentato di 2kg in ogni serie


Military bilanciere da seduto
1x5 20kg
2x3 30kg
3x5 32kg

ho aumentato di 2kg in ogni serie

Rematore bilanciere a 45 prono
1x5 40kg
2x3 50kg
3x5 52kg

ho aumentato di 2kg in ogni serie

[Vampire]

Allenamento di giovedì 22 aprile

Allenamento A

Squat classico
1x5 10kg
1x5 20kg
2x3 30kg
3x5 32kg

Panca Piana
1x5 36kg
1x5 46kg
2x3 56kg
3x5 58 kg


Stacco classico
1x5 40kg
1x5 50kg
2x3 60kg
1x5 62kg

Ho amunenta di 2 kg ogni serie