Il diario di Vampire

[Vampire]

Allenamento di martedì 8 dicembre

Panca piana 3x55kg 3x2 61kg 2x1 64kg ho aumentato di 2kg ogni serie rispetto alla settimana scorsa

Prima zona PR (20 minuti)
A-1: Panca 30 manubri 16+16kg 105 ripetizioni
A-2 pulley 39kg 98 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: panca declinata manubri 16+16kg 91 ripetizioni
B-2: rematore bilanciere 47kg 91 ripetizioni

[Vampire]

Allenamento di Giovedì 10 dicembre

Box squat 3x65kg 3x2 69kg 2x1 73kg anche qui ho aumentato un pò i pesi

Prima zona PR (20 minuti) gambe
A-1:Front squat 39kg 54 ripetizioni
A-2: Stacco rumeno manubri 25+25kg 54 ripetizioni


Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: leg curl 21kg 102 ripetizioni
B-2: leg extension 10,5kg 102 ripetizioni

[Vampire]

Allenamento di sabato 12 dicembre

Trazioni 3x64kg 3x268kg 2x1 72kg

Prima zona PR (20 minuti) Spalle
A-1: Trazioni 39,2kg 90 ripetizioni
A-2: Mylitary press con manubri 14+14kg 84 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: Polpacci in piedi bilanciere 60kg 96 ripetizioni
B-2: Crunch alla corda 13kg 90 ripetizioni

[Vampire]

Allenamento di martedì 15 dicembre

Panca piana 3x55kg 3x2 61kg 2x1 64kg

Prima zona PR (20 minuti)
A-1: Panca 30 manubri 16+16kg 114 ripetizioni
A-2 pulley 39kg 108 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: panca declinata manubri 16+16kg 96 ripetizioni
B-2: rematore bilanciere 47kg 96 ripetizioni

[Vampire]

Allenamento di Giovedì 17 dicembre

Box squat 3x65kg 3x2 69kg 2x1 73kg questi pesi comincio a sentirli un pò leggeri la prossima volta provo ad aumentare

Prima zona PR (20 minuti) gambe
A-1:Front squat 39kg 54 ripetizioni
A-2: Stacco rumeno manubri 25+25kg 48 ripetizioni

purtroppo questa settimana ho fatto meno ripetizioni, mi sentivo un pò stanco


Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: leg curl 21kg 108 ripetizioni
B-2: leg extension 10,5kg 108 ripetizioni

La scorsa settimana non ho perso peso; se anche questa settimana il peso non cala penso di aggiungere un pò di cardio dopo i pesi

[siddharta7733]

buone feste bello!!!

[Vampire]

buone feste bello!!!

Anche a te

[Vampire]

Allenamento di sabato 19 dicembre

Trazioni 3x64kg 3x268kg 2x1 72kg

Prima zona PR (20 minuti) Spalle
A-1: Trazioni 39,2kg 90 ripetizioni
A-2: Mylitary press con manubri 14+14kg 84 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: Polpacci in piedi bilanciere 60kg 98 ripetizioni
B-2: Crunch alla corda 13kg 91 ripetizioni

[Vampire]

Allenamento di lunedi 21 dicembre

Panca piana 3x55kg 3x2 61kg 2x1 64kg

Prima zona PR (20 minuti)
A-1: Panca 30 manubri 16+16kg 119 ripetizioni
A-2 pulley 39kg 112 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: panca declinata manubri 16+16kg 98 ripetizioni
B-2: rematore bilanciere 47kg 79 ripetizioni


Nella prima zona ho raggiunto il 30% la prossima settimana si aumenta il carico del 5%

[Vampire]

Allenamento di Mercoledi 23 dicembre

Box squat 3x65kg 3x2 69kg 2x1 73kg

Prima zona PR (20 minuti) gambe
A-1:Front squat 39kg 54 ripetizioni
A-2: Stacco rumeno manubri 25+25kg 54 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: leg curl 21kg 112 ripetizioni
B-2: leg extension 10,5kg 105 ripetizioni

[Vampire]

Allenamento di venerdì 25 dicembre ( si, mi sono allenato anche a Natale e una lunga storia)

Trazioni 3x64kg 3x268kg 2x1 72kg

Prima zona PR (20 minuti) Spalle
A-1: Trazioni 39,2kg 89 ripetizioni
A-2: Mylitary press con manubri 14+14kg 87 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: Polpacci in piedi bilanciere 60kg 104 ripetizioni
B-2: Crunch alla corda 13kg 104 ripetizioni

[Vampire]

Allenamento di lunedì 29 dicembre

Panca piana 3x55kg 3x2 61kg 2x1 64kg

Prima zona PR (20 minuti)
A-1: Panca 30 manubri 17+17kg 66 ripetizioni
A-2 pulley 41kg 78 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: panca declinata manubri 16+16kg 91 ripetizioni
B-2: rematore bilanciere 47kg 82 ripetizioni

[Vampire]

Allenamento di giovedì 31 dicembre

Box squat 3x65kg 3x2 69kg 2x1 73kg

Prima zona PR (20 minuti) gambe
A-1:Front squat 39kg 54 ripetizioni
A-2: Stacco rumeno manubri 25+25kg 54 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: leg curl 21kg 112 ripetizioni
B-2: leg extension 10,5kg 112 ripetizioni

Nella seconda zona ho raggiunto il 30% la prossima settimana si aumenta il carico del 5%

[Vampire]

Allenamento di sabato 2 gennaio

Trazioni 3x64kg 3x268kg 2x1 72kg

Prima zona PR (20 minuti) Spalle
A-1: Trazioni 39,2kg 89 ripetizioni
A-2: Mylitary press con manubri 14+14kg 85 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: Polpacci in piedi bilanciere 66kg 84 ripetizioni (aumento il peso)
B-2: Crunch alla corda 15kg 84 ripetizioni (aumento il peso)

[Vampire]

Allenamento di martedì 5 gennaio

Panca piana 3x55kg 3x2 61kg 2x1 64kg

Prima zona PR (20 minuti)
A-1: Panca 30 manubri 17+17kg 74 ripetizioni
A-2 pulley 41kg 78 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: panca declinata manubri 16+16kg 90 ripetizioni
B-2: rematore bilanciere 47kg 84 ripetizioni