Il diario di Vampire

[Vampire]

Allenamento di Giovedì 12 novembre

Box squat 3x65kg 3x2 69kg 2x1 73kg anche qui ho aumentato un pò i pesi

Prima zona PR (20 minuti) gambe
A-1:Front squat 37kg 45 ripetizioni
A-2: Stacco rumeno manubri 24+24kg 40 ripetizioni

stesse identiche ripetizioni della scorsa settimana, sarà dura migliorare

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: leg curl 20kg 95 ripetizioni +20 ripetizione rispetto alla scorsa
B-2: leg extension 10kg 90 ripetizioni +20 ripetizione rispetto alla scorsa settimana

Se eseguivo qualche ripetizione in più la prossima settimana avrei potuto aumentare il carico.

[Vampire]

Allenamento di sabato 14 novembre

Trazioni 3x64kg 3x268kg 2x1 72kg

Prima zona PR (20 minuti) Spalle
A-1: Trazioni 39,2kg 80 ripetizioni
A-2: Mylitary press con manubri 14+14kg 80 ripetizione. Ho abbassato il peso perchè la scorsa volta dopo poche ripetizione ero vicino al cedimento

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: Polpacci in piedi bilanciere 60kg 70 ripetizioni
B-2: Crunch alla corda 13kg 70 ripetizioni

[Vampire]

Allenamento di ieri

Panca piana 3x55kg 3x2 61kg 2x1 64kg ho aumentato di 2kg ogni serie rispetto alla settimana scorsa

Prima zona PR (20 minuti)
A-1: Panca 30 manubri 16+16kg 90 ripetizioni
A-2 pulley 39kg 85 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: panca declinata manubri 16+16kg 85 ripetizioni
B-2: rematore bilanciere 47kg 80 ripetizioni

[pizzo87]

Come mai fai questo tipo di allenamento ad alte reps?
Hai uno scopo specifico?

P.S.: Bello l'avatar!!!

[Vampire]

Allenamento di Giovedì 19 novembre

Box squat 3x65kg 3x2 69kg 2x1 73kg

Prima zona PR (20 minuti) gambe
A-1:Front squat 37kg 59 ripetizion, ho superato il 30% delle riptezione e ora di aumentare il peso
A-2: Stacco rumeno manubri 24+24kg 54 ripetizioni anche qui è ora di aumentare il peso


Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: leg curl 20kg 114 ripetizioni superato ampiamente il 30%
B-2: leg extension 10kg 114 ripetizioni superato ampiamente il 30%

[Vampire]

Allenamento di sabato 21 novembre

Trazioni 3x64kg 3x268kg 2x1 72kg

Prima zona PR (20 minuti) Spalle
A-1: Trazioni 39,2kg 85 ripetizioni
A-2: Mylitary press con manubri 14+14kg 80 ripetizione

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: Polpacci in piedi bilanciere 60kg 90 ripetizioni
B-2: Crunch alla corda 13kg 84 ripetizioni

[Vampire]

Allenamento di martedì 23 novembre

Panca piana 3x57kg 3x2 63kg 2x1 66kg ho aumentato di 2kg ogni serie rispetto alla settimana scorsa

Prima zona PR (20 minuti)
A-1: Panca 30 manubri 16+16kg 90 ripetizioni
A-2 pulley 39kg 90 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: panca declinata manubri 16+16kg 90 ripetizioni
B-2: rematore bilanciere 47kg 84 ripetizioni

[Vampire]

Come mai fai questo tipo di allenamento ad alte reps?
Hai uno scopo specifico?

P.S.: Bello l'avatar!!!

Ciao, scusa se ti rispondo solo adesso ma ho poco tempo per il forum...
é un programma EDT mirato alla definizione.
In teoria il programma dovrebbe permetterti di definirti senza variare le kcal della dieta, questo perchè ogni settimana si deve cercare di eseguire sempre più ripetizioni perciò ogni settimana c'è sempre un maggior dispendio calorico.

[Vampire]

Allenamento di Giovedì 26 novembre

Box squat 3x65kg 3x2 69kg 2x1 73kg anche qui ho aumentato un pò i pesi

Prima zona PR (20 minuti) gambe
A-1:Front squat 39kg 50 ripetizioni
A-2: Stacco rumeno manubri 25+25kg 45 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: leg curl 21kg 85 ripetizioni
B-2: leg extension 10,5kg 85 ripetizioni

[siddharta7733]

... un salutino

[Vampire]

Allenamento di sabato 28 novembre

Trazioni 3x64kg 3x268kg 2x1 72kg

Prima zona PR (20 minuti) Spalle
A-1: Trazioni 39,2kg 66 ripetizioni
A-2: Mylitary press con manubri 14+14kg 66 ripetizioni

rispetto la scorsa settimana ho fatto molto meno ripetizioni, devo aver aspettatto un pò troppo tra una serie e l'altra

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: Polpacci in piedi bilanciere 60kg 98 ripetizioni.
B-2: Crunch alla corda 13kg 91 ripetizioni

Bene nella seconda zona in entrambi gli esercizi ho raggiunto il 30% ora posso aumentare il carico del 5%

[Vampire]

Allenamento di martedì 1 dicembre

Panca piana 3x57kg 3x2 63kg 2x1 66kg

Prima zona PR (20 minuti)
A-1: Panca 30 manubri 16+16kg 98 ripetizioni + 8 rip. rispetto la scorsa volta
A-2 pulley 39kg 98 ripetizioni + 8 rip. rispetto la scorsa volta

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: panca declinata manubri 16+16kg 91 ripetizioni + 1 rip. rispetto la scorsa volta
B-2: rematore bilanciere 47kg 84 ripetizioni

[Vampire]

Stavo pensando di cominciare ad integrare con della Acetil -L- Carnitina

Cosa ne pensate di questo schema? (speriamo che qualcuno legga il mio diario)
prima settimana
2,5g
seconda settimana
2,0g
terza settimana
2,0
quarta settimana
1,5
quinta settimana
1g


Frazionata in questo modo
0.5g pre colazione
0.5g pranzo
1g pre w.o.
0.5 precena

[Vampire]

Allenamento di Giovedì 3 dicembre

Box squat 3x65kg 3x2 69kg 2x1 73kg anche qui ho aumentato un pò i pesi

Prima zona PR (20 minuti) gambe
A-1:Front squat 39kg 55 ripetizioni
A-2: Stacco rumeno manubri 25+25kg 55 ripetizioni


Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: leg curl 21kg 90 ripetizioni
B-2: leg extension 10,5kg 85 ripetizioni

[Vampire]

Allenamento di sabato 5 dicembre

Trazioni 3x64kg 3x268kg 2x1 72kg

Prima zona PR (20 minuti) Spalle
A-1: Trazioni 39,2kg 90 ripetizioni
A-2: Mylitary press con manubri 14+14kg 84 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: Polpacci in piedi bilanciere 60kg 80 ripetizioni
B-2: Crunch alla corda 13kg 80 ripetizioni