Originariamente Scritto da Vampire
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basta un angolo tra 2 mura....
sigpic -
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A trovarlo un angolo libero nel mio garage è strapienoOriginariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggiobasta un angolo tra 2 mura....
... vedrò di fare posto.
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Allenamento di ieri
BOX SQUAT 5x55kg 5x65kg 5x72kg squat normale 6x60kg 8x60kg ho avuto un pò di difficoltà ad eseguire lo squat non ricordavo più l'esecuzione perchè' è diverso tempo che sto facendo il box squat.
Forse potevo fare qualche serie in più ma ero stanco per via del lavoro e ho preferito evitare.
stacco rumeno 1x10 70kg 1x10 75kg 1x10 77kg 1x10 79kg
glute bridge 1x15 1x15 2kg 1x15 4kg 1x15 5kg esercizio nuovo per me, perciò ho preferito non caricare più di tanto, la prossima volta aumenterò
crunch alla panca 1x10 2kg 1x10 4kg 1x10 5kg 1x10 7kg
side bend manubri 1x10 25kg 1x10 28kg 1x10 31kg 1x10 35kg
reverse hyper 3x10 7,5kg
ieri erò veramente cotto a fine allenamento, tra il lavoro e il caldo pazzesco ero distrutto, per fortuna ho fatto una bella dormita e sono quasi come nuovo.Commenta
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Allenamento di ieri
MILITARY PRESS 2.30-3.00 5X 32 - 5X 38 - 5X42 alzate frontali con piastra 1x20 1x40 5kg. Pensavo che dopo la military press avrei fatto fatica ad eseguire un 2x20 di alzate frontali ma invece il peso scelto era troppo leggero perciò ho aumentato un pò le ripetizioni; la prossima volta aumento il peso
curl bianciere rec 2.00 1x10 26kg 1x10 30kg 1x7 34kg 1x10 38kg purtroppo la terza serie non sono riuscito a completarla, mi sa che devo abbassare un pò i pesi
l'ultima serie sono riuscito a finirla allungando un pò i tempi di recupero e dandomi purtroppo un pò di slancio.
skull crusher bilanciere rec 2.00-2.30 4x8 22kg questo esercizio purtroppo non mi è andato mai a genio mi da fastidio ai gomiti e non riesco a caricare molto
curl martello rec 1.30-2.00 3x10 10kg a manubrio
tricipiti tra le panchette rec 1.00 32kg 1x15 1x13
alzate postriori 4x15 8kg a manubrioCommenta
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Allenamento di ieri
PANCA PIANA 3X50kg 3X58kg 3X65kg 15x40kg
panca terra manubri 3x10 progressivamente + pesanti rec. 2.00
1x8 16kg 1x8 20kg 1x8 24kg
rematore manubrio panca inclinata rec 2.00
1x8 8kg 1x8 12kg 1x8 16kg 1x8 20kg purtroppo con la mia panca non riesco ad eseguire bene questo esercizio, il manubrio sbatte in una parte che sporge della panca.
Gagan in alternartiva potrei eseguire il rematore con un manubrio a 90, cosa ne pensi?
lat machine presa prona larga rec 2.00 1x8 40kg 1x8 44kg 1x8 48kg 1x8 52kg l'ultima serie è stata tosta, anche perchè con la mia lat machine non è possibile bloccare le gambe da nessuna parte perciò l'esercizio risulta più difficile
croci su inclinatarec 1.30 1x15 5kg 1x15 7kg 1x15 11kg 1x15 15kg abbastanza tosta l'ultima serie (almeno per me)
scrollata bilanciere 4x15 rec 1.30 54kgCommenta
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Allenamento di ieri
BOX SQUAT 3x60kg 3x68kg 3x78kg tutto bene
Affondi 4x8 ho preferito saltare questo esercizio mi da noia al ginocchio; stavo pensando di inserire degli stacchi sumo con questo esercizio non ho mai avuto problemi
natural ghr 1x10 5kg 1x10 8kg 1x10 12kg 1x10 15kg alla fine avevo i femorali in fiamme, davvero ottimo esercizio
crunch alla corda 1x10 30kg 1x10 34kg 1x10 38kg 1x10 42kg l'ultima serie è stata devastante
landmine 1x10 blianciere vuoto 1x10 4kg 1x10 8kg 1x10 12kg bello questo nuovo esercizio, ho sentito lavorare molto bene gli addominali
reverse hyper 3x10 8kgCommenta
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ma come mai non vai oltre le reps previste nel primo esercizio?Originariamente Scritto da Vampire Visualizza Messaggio
va bene lo stacco sumo, anche se nel contesto sarebbe meglio lo squat frontale...
per quanto riguarda il rematore con il petto sulla panca....ok cambialo con quello piegato su panca, anche se io preferisco quello cosi'..
magari con piu' range di movimento...ma la posizione è quella
YouTube - OLDROWS102KGsigpicCommenta
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Aggiorno un pò il mio diario
MILITARY PRESS 2.30-3.00 3X 34 3X 40 3X44 + 2x20 alzate laterali manubrio un braccio alla volta 4kg
curl scott manubrio rec 2.00 1x8 5kg 1x8 9kg 1x8 13kg 1x8 17kg
tricipiti alla corda rec 2.00-2.30 4x10 22kg un pò pesantino, l'esecuzione non era molto pulita
curl inverso bilanciere rec 1.30-2.00 3x12 questo esercizio e nuovo per me perciò ho utilizzato solo il bilanciere vuoto la prossima volta comincio a caricare un pò
flessioni mani vicine rec 1.00 1x9 1x9
alzate postriori 4x15 8kg a manubrioCommenta
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PANCA PIANA 5X54kg 5X63kg 1x68 tutto bene, nell'ultima serie sono riuscito a fare 2 ripetizione anche se era molto lenta l'esecuzione
panca inclinata 30° manubri 4x6 progressivamente + pesanti rec. 2.00
1x6 12kg 1x6 16kg 1x6 20kg 1x6 24kg abbastanza tosto ma sono riuscito a completare le rep previste
rematore bilanciere presa prona larga poco + spalle rec 1.30-1.40
1x6 48kg 1x6 52kg 1x6 56kg 1x6 60kg potevo spingere di più la prossima volta mettero su più peso
lat machine supina rec 2.00 1x6 58kg 1x6 62kg 1x6 66kg 1x6 71,5 kg nell'ultima serie sono risciuto a farne 7
croci su panca pianarec 1.30 4x15 14kg mi sono accorto solo adesso che le volte precedenti eseguivo questo esercizio con il metodo della progressione in ogni serie ma la scheda prevedeva un carico fisso
scrollata manubri panca 4x15 rec 1.30 24+24kg anche qui come il rematore, con la mia panca non si riesce ad esguire bene questo esercizio bisogna trovare un'altra varianteCommenta
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Allenamento di ieri
BOX SQUAT 5x65kg 3x70kg 1x80kg squat normale 8x60kg 8x60kg tutto bene, nell'ultima serie del box squat sono riuscito ad eseguire 2 ripetizioni tranquillamente, mi sono trattenuto nel continuare e mi sono detto, voglio massacrare le gambe dopo con lo squat, vado per eseguire l'esercizio ed ecco che comincia il dolore al ginocchio perciò alla fine ho solo fatto 2 serie da 8
non vedo l'ora di andare alla visita per questo benedetto ginocchio...
stacco rumeno 1x10 70kg 1x10 74kg 1x10 78kg 1x10 82kg e stato devastante ho fatto una fatica assurda
glute bridge 1x15 2kg 1x15 4kg 1x15 8kg 1x15 10kg tutto bene la prossima volta aumento
crunch alla panca 1x10 3kg 1x10 7kg 1x10 11kg 1x10 15kg
side bend manubri 1x10 26kg 1x10 30kg 1x10 34kg 1x10 38kg bella tosta l'ultima serie
reverse hyper 3x10 8kgCommenta
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Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio
se non vado oltre è o perchè non cè la faccio o nel caso delle gambe ho paura per il ginocchio allora mi trattengo.
ok, per lo squat frontale di solito non mi da problemi.
Per il momento preferisco eseguire il reamtore piagato sulla panca, la variante del video mi da fastidio a questo benedetto ginocchio.
La prossima settimana ho anche lo squat bulgaro con cosa potrei sostituirlo?Commenta
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MILITARY PRESS 2.30-3.00 5X 38 3X42 1X48 kg
alzate laterali manubrio 1x18 6kg
alzate frontali con piastra 1x20 10kg
Sono riuscito a fare 2 riptezioni con 48kg anche se l'esecuzione era molto lenta
curl bianciere rec 2.00 1x6 32kg 1x6 36kg 1x6 40kg 1x5 44kg purtroppo mi sono un pò soppravvalutato, sono stato un pò troppo alto con i pesi, già con 40kg ho dovuto usare un pò di slancio ma per riuscire a fare 5 ripetizioni con 44kg ho dovuto prendere quasi la rincorsa purtroppo la forza è ancora poca
Panca stretta rec 2.00-2.30 4x6 50kg nell'ultima serie sono risucito a farne 7
curl martello rec 1.30-2.00 3x6 15kg a manubrio nell'ultima serie ho fatto 8 ripetizioni
tricipiti tra le panchette rec 1.00 30kg 1x18 1x15
alzate postriori 4x15 9kg a manubrioLast edited by Vampire; 05-08-2009, 16:32:40.Commenta
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