Il diario di Vampire

[gagan]

cmq penso che dovresti farti dei video, così posso valutare le tue esecuzioni ed eventualmente correggere i tuoi errori

[Vampire]

è un po' che non passo ... poco tempo per il web

Ciao, anche io purtroppo tra lavoro e impegni ho poco tempo per il web.
Come procede il tuo allenamento?

[Vampire]

Intanto grazie mille
Adesso inizio con le domande...



GIORNO 1
1 PANCA PIANA aumenta 2 kg a ciclo
sett1 5X 48 - 5X 56 - 5+X 62 - 40kg x max il 40kg x max lo eseguo subito dopo la serie con 62kg o devo fare un pausa tra le due serie?


3 alterna
sett2 rematore manubrio ad 1 braccio petto appogiato 4x8 prog + pes intendi questo esercizio ma eseguito con un manubrio?

http://www.bodybuildingitalia.it/esercizi/Rematore%20disteso%20su%20panca%20piana.gif

6 alterna sempre in 4x15
sett3 scrollata man petto poggiato su panca inclinata non ho mai eseguito questa variante, la panca a quanti gradi deve stare?

[siddharta7733]

Ciao, anche io purtroppo tra lavoro e impegni ho poco tempo per il web.
Come procede il tuo allenamento?

guarda, un disastro ... tra lavoro, famiglia, vacanze e una serie di contingenze e problemi sono fermo da molto ... ma sta notte e oggi mi sono fatto venire la voglia leggendovi ... spero di ritagliare il tempo per riprendere

[Vampire]

GIORNO 2

1 BOX SQUAT
AUMENTA 4-5KG a ciclo
sett1 5x 55 - 5x 65 - 5+x 72 poi 2xmax squat normale 60kg stessa cosa della panca piana, il 2xmax lo eseguo subito dopo la serie con 72kg ho faccio una pausa tra le serie?


2 alterna qui ci proverò ma dalla mia ultima visita ho il ginocchio messo un pò male perciò appena sento qualche dolore strano mi fermo
sett1 stacco rumeno 4x10 prog + pes
sett2 affondi 4x8 progr + pesanti
sett3 stacco rumeno 4x10 prog + pes
sett4 split squat bulgaro 5x6 prog + pesanti


5 alterna sempre 4x10 prog + pesanti
sett2 landmine non ho presente questo esercizio, ho cercato anche dei video con quella parola ma non ho trvato niente, hai qualche immagine?

[Vampire]

GIORNO 3

1 MILITARY PRESS aumenta 2kg a ciclo
sett3 5x 38 - 3x 42 - 1+ 48 poi 1xmax alzate lat 1 braccio + 1xmax alz front piastra tra 1xmax di alzata laterale e 1xmax di alzata frontale con piastra devo fare una pausa?

3 alterna
sett1 skull crusher bil 4x8 giusto per essere chiari, nello Skull crusher si porta il bilanciere sopra la fronte invece nel french press lo abbassi sin dietro la testa, giusto?

[Vampire]

cmq penso che dovresti farti dei video, così posso valutare le tue esecuzioni ed eventualmente correggere i tuoi errori

e da tempo che ci penso ma attualmente con la mia macchina digitale vengono male, non si vede niente, anche perchè mi alleno in garage dove è un pò buio..
Vedrò di farmi prestare una macchina da qualche amico e fare altre prove.

L'allenamento per i polpacci lo lasciamo invariato?

[Vampire]

guarda, un disastro ... tra lavoro, famiglia, vacanze e una serie di contingenze e problemi sono fermo da molto ... ma sta notte e oggi mi sono fatto venire la voglia leggendovi ... spero di ritagliare il tempo per riprendere

Spero per te che riuscirai a ritagliarti un piccolo spazio di tempo per poterti allenare.
Auguri per l'allenamento

[siddharta7733]

Spero per te che riuscirai a ritagliarti un piccolo spazio di tempo per poterti allenare.
Auguri per l'allenamento

grazie amico

[gagan]

Intanto grazie mille
Adesso inizio con le domande...



GIORNO 1
1 PANCA PIANA aumenta 2 kg a ciclo
sett1 5X 48 - 5X 56 - 5+X 62 - 40kg x max il 40kg x max lo eseguo subito dopo la serie con 62kg o devo fare un pausa tra le due serie?

pausa di 1'30''

3 alterna
sett2 rematore manubrio ad 1 braccio petto appogiato 4x8 prog + pes intendi questo esercizio ma eseguito con un manubrio?

http://www.bodybuildingitalia.it/esercizi/Rematore%20disteso%20su%20panca%20piana.gif

puoi farlo anche cosi, oppure poggiando il petto sulla inclinata...

6 alterna sempre in 4x15
sett3 scrollata man petto poggiato su panca inclinata non ho mai eseguito questa variante, la panca a quanti gradi deve stare?

45° va bene

GIORNO 2

1 BOX SQUAT
AUMENTA 4-5KG a ciclo
sett1 5x 55 - 5x 65 - 5+x 72 poi 2xmax squat normale 60kg stessa cosa della panca piana, il 2xmax lo eseguo subito dopo la serie con 72kg ho faccio una pausa tra le serie?
aspetta 1'30''

2 alterna qui ci proverò ma dalla mia ultima visita ho il ginocchio messo un pò male perciò appena sento qualche dolore strano mi fermo
sett1 stacco rumeno 4x10 prog + pes
sett2 affondi 4x8 progr + pesanti
sett3 stacco rumeno 4x10 prog + pes
sett4 split squat bulgaro 5x6 prog + pesanti


5 alterna sempre 4x10 prog + pesanti
sett2 landmine non ho presente questo esercizio, ho cercato anche dei video con quella parola ma non ho trvato niente, hai qualche immagine?

GIORNO 3

1 MILITARY PRESS aumenta 2kg a ciclo
sett3 5x 38 - 3x 42 - 1+ 48 poi 1xmax alzate lat 1 braccio + 1xmax alz front piastra tra 1xmax di alzata laterale e 1xmax di alzata frontale con piastra devo fare una pausa?
si di 1'-3'30''

3 alterna
sett1 skull crusher bil 4x8 giusto per essere chiari, nello Skull crusher si porta il bilanciere sopra la fronte invece nel french press lo abbassi sin dietro la testa, giusto?

diciamo di si

e da tempo che ci penso ma attualmente con la mia macchina digitale vengono male, non si vede niente, anche perchè mi alleno in garage dove è un pò buio..
Vedrò di farmi prestare una macchina da qualche amico e fare altre prove.

L'allenamento per i polpacci lo lasciamo invariato?

si lascialo cosi

[Vampire]

Ok, perfetto, come ti dicevo non so qual'è l'esecizio landmine, hai un link per vedere l'esecuzione?

[gagan]

Ok, perfetto, come ti dicevo non so qual'è l'esecizio landmine, hai un link per vedere l'esecuzione?

YouTube - landmine or single grappler abs

[Vampire]

Allenamento di ieri
PANCA PIANA 5X48kg 5X56kg 5X62kg 12x40kg nell'ultima serie potevo andare ancora avanti ma ho preferito fermarmi per non arrivare poi spompato agli altri esercizi per il petto.

panca inclinata 30° manubri 3x10 progressivamente + pesanti rec. 2.00
1x10 18kg 1x10 20kg 1x10 21kg purtroppo nell'ultima serie sono riuscito a farne solo 7

rematore bilanciere presa prona larga poco + spalle rec 1.30-1.40
1x10 42kg 1x10 45kg 1x10 48kg 1x10 50kg

lat machine supina rec 2.00 1x10 35kg 1x10 40kg 1x10 45kg 1x10 50kg piuttosto tranquillo potevo fare meglio.

croci su declinata rec 1.30 1x15 4kg 1x15 6kg 1x15 7kg 1x15 9kg mi sono tenuto basso con i pesi perchè pensavo di essere un pò stanco, invece sono riuscito ad eseguire tutto tranquillamente

scrollata manubri 4x15 rec 1.30 22+22kg

Tutto bene con il nuovo allenamento, e finalmente a fine allenamento mi sono rivisto con i muscoli belli gonfi

[Vampire]

YouTube - landmine or single grappler abs

esiste un'alternativa a questo esercizio?
Purtroppo non possiedo il bilanciere che si vede nel video e il mio non so proprio dove bloccarlo.

[gagan]

Allenamento di ieri
PANCA PIANA 5X48kg 5X56kg 5X62kg 12x40kg nell'ultima serie potevo andare ancora avanti ma ho preferito fermarmi per non arrivare poi spompato agli altri esercizi per il petto.

panca inclinata 30° manubri 3x10 progressivamente + pesanti rec. 2.00
1x10 18kg 1x10 20kg 1x10 21kg purtroppo nell'ultima serie sono riuscito a farne solo 7

rematore bilanciere presa prona larga poco + spalle rec 1.30-1.40
1x10 42kg 1x10 45kg 1x10 48kg 1x10 50kg

lat machine supina rec 2.00 1x10 35kg 1x10 40kg 1x10 45kg 1x10 50kg piuttosto tranquillo potevo fare meglio.

croci su declinata rec 1.30 1x15 4kg 1x15 6kg 1x15 7kg 1x15 9kg mi sono tenuto basso con i pesi perchè pensavo di essere un pò stanco, invece sono riuscito ad eseguire tutto tranquillamente

scrollata manubri 4x15 rec 1.30 22+22kg

Tutto bene con il nuovo allenamento, e finalmente a fine allenamento mi sono rivisto con i muscoli belli gonfi

cerca di fare dei salti di carico maggiori tra i set.....
es panca manubri
sarebbe stato meglio
16 18 22

la serie con 40kg tirala fino al massimo numero di reps, ma non restarci sotto