Il diario di Vampire

[Vampire]

Allenamento di oggi (scheda nuova)
Panca piana 2.30-3.00 3x52kg 3x58kg 5x66kg oggi avevo inziato male la giornata, non mi sentivo per niente riposato e già pensavo di non riuscire a fare 3 ripetizioni con 66kg come prevedeva la scheda, ma cercando di pensare in positivo e dandomi le pacche sulle spalle da solo sono riuscito a fare ben 5 ripetizioni, forse ma dico forse ci scappava anche la 6
Lat machine supina 2.30-2.30 rec 4x6 58,5kg tranquillo
Distensioni manubri presa neutra panca 30 4x8 20+20kg 1.30 rec come al solito
croci manubri 4x10 1.00 14+14kg-1.30 rec.come sopra
scrollate bilanciere 4x15 52kg 1.00-1.30 rec.
extrarotatori 4x15 3,5kg 1.00 rec. +0,5kg

Sono molto soddisfatto della panca è la prima volta che maneggio 66kg.
Grazie per l'aiuto gagan

[siddharta7733]

complimenti vampire

[gagan]

Allenamento di oggi (scheda nuova)
Panca piana 2.30-3.00 3x52kg 3x58kg 5x66kg oggi avevo inziato male la giornata, non mi sentivo per niente riposato e già pensavo di non riuscire a fare 3 ripetizioni con 66kg come prevedeva la scheda, ma cercando di pensare in positivo e dandomi le pacche sulle spalle da solo sono riuscito a fare ben 5 ripetizioni, forse ma dico forse ci scappava anche la 6
Lat machine supina 2.30-2.30 rec 4x6 58,5kg tranquillo
Distensioni manubri presa neutra panca 30 4x8 20+20kg 1.30 rec come al solito
croci manubri 4x10 1.00 14+14kg-1.30 rec.come sopra
scrollate bilanciere 4x15 52kg 1.00-1.30 rec.
extrarotatori 4x15 3,5kg 1.00 rec. +0,5kg

Sono molto soddisfatto della panca è la prima volta che maneggio 66kg.
Grazie per l'aiuto gagan

eheh il potere dello scarico...!!!
mi fa piacere....vedrai che salgono i carichi...

[Vampire]

Allenamento di oggi

Box squat 5x3 carico a salire 1x3 64kg 1x3 67kg 1x3 70kg 1x3 73kg 1x3 76kg
Stacco rumeno 4x8 72kg
Natural glute ham raise 4x8 +4 kg di zavorra
reverse hyper 3x12 7,5kg
Side bend manubrio 4x10 27kg
crunch alla corda 4x10 30,5kg

tutto bene, nel box potevo spingere di più

[gagan]

Allenamento di oggi

Box squat 5x3 carico a salire 1x3 64kg 1x3 67kg 1x3 70kg 1x3 73kg 1x3 76kg
Stacco rumeno 4x8 72kg
Natural glute ham raise 4x8 +4 kg di zavorra
reverse hyper 3x12 7,5kg
Side bend manubrio 4x10 27kg
crunch alla corda 4x10 30,5kg

tutto bene, nel box potevo spingere di più

ok, se ti senti di poter spingere ancora fai anche una serie extra con carico maggiore....
ciao

[Vampire]

ok, se ti senti di poter spingere ancora fai anche una serie extra con carico maggiore....
ciao

ok.

[Vampire]

Allenamento di oggi
military press rec. 2.30-3.00 3x34 3x38 3x42 tutto bene, nell'ultima serie ne ho fatte 6 invece di 3 ma tra la 5 e la 6 ho dovuto fare una breve pausa di 5-6 secondi

curl bil rec. 2.00 5x28 5x32 5x38 qui per sbaglio nell'ultima serie, ho letto il peso della military press, perciò ho fatto 5 rep con 42 invece di 38 ho dovuto usare un pò di slancio

estensioni tricipiti alla corda riposa 2'-2'30'' 3x8 carico fisso19,5 kg oggi non avevo voglia di fare la versione con manubrio

tricipiti tra 2 panche 3xmax rec 1.00 32kg +2kg rispetto alla scorsa volta 1x12 1x10 1x10

alzate laterali a 90 4x15 1.00-1.30 7,5kg

insomma...tutto bene

[siddharta7733]

complimenti vampire ... hai proprio ingranato

[Vampire]

complimenti vampire ... hai proprio ingranato

Sembra propio di si, spero che i pesi continuino a salire ancora per un bel pò

[Vampire]

Allenamento di oggi

Polpacci in piedi su una gamba manubrio 6x8 1.00 rec. 22kg +2kg rispetto la scorsa volta
Polpacci bilanciere seduto 4x15 1.00 rec. 98kg +2kg rispetto al solito
Donkey raise 3-4x15-20 1.00 rec. 50kg uguale
estensioni dei polsi con manubri 3x15 3,5+3,5kg 1.00 1x15 1x18 1x20 4kg ancora non riesco a maneggiarli perciò ho aumentato un pò le rep
flessioni dei polsi con manubri 3x15 6+6kg 1.00 1x16 x19 1x21 come sopra

tutto bene

[Vampire]

Allenamento di oggi
Panca piana 2.30-3.00 5x44kg 5x52kg 5x58kg oggi ero in forma, invece di eseguire 5 rep con 58kg ne ho fatte ben 10

Lat machine supina 2.30-2.30 rec 5x5 62kg nell' ultima serie ne ho fatte 8

Distensioni manubri presa neutra panca 30 4x8 20+20kg 1.30 rec come al solito

croci manubri 4x10 1.00 1.30 rec. qui per cercare di aumentare un pò il peso ho fatto questa progressione 1x10 15+15kg 1x10 15+15kg 1x10 14+14kg 1x10 14+14kg la prossima volta cerchero di fare 3 serie con 15+15kg fino ad arrivare a farle tutte con 15+15kg

scrollate bilanciere 4x15 52kg 1.30 rec. uguale

extrarotatori 4x15 3,5kg 1.00 rec. come la scorsa volta

Veramente contento e soddisfatto.

[siddharta7733]

ottimi wo veramente

[gagan]

Allenamento di oggi
Panca piana 2.30-3.00 5x44kg 5x52kg 5x58kg oggi ero in forma, invece di eseguire 5 rep con 58kg ne ho fatte ben 10

Lat machine supina 2.30-2.30 rec 5x5 62kg nell' ultima serie ne ho fatte 8

Distensioni manubri presa neutra panca 30 4x8 20+20kg 1.30 rec come al solito

croci manubri 4x10 1.00 1.30 rec. qui per cercare di aumentare un pò il peso ho fatto questa progressione 1x10 15+15kg 1x10 15+15kg 1x10 14+14kg 1x10 14+14kg la prossima volta cerchero di fare 3 serie con 15+15kg fino ad arrivare a farle tutte con 15+15kg

scrollate bilanciere 4x15 52kg 1.30 rec. uguale

extrarotatori 4x15 3,5kg 1.00 rec. come la scorsa volta



Veramente contento e soddisfatto.

tutto come previsto... continua cosi'

[Vampire]

Allenamento di oggi

Box squat 5x5 carico a salire 1x5 55kg 1x5 60kg 1x5 65kg 1x5 70kg 1x5 75kg + serie extra 1x5 78kg
Stacco rumeno 4x6 75kg ho aumentato di 3kg
Natural glute ham raise 4x8 +4 kg di zavorra
crunch alla corda 4x10 30,5kg
Side bend manubrio 4x10 28kg +1kg rispetto la scorsa volta
reverse hyper 3x12 7,5kg

Anche per oggi ho dato... sono molto contento

[siddharta7733]

Allenamento di oggi

Box squat 5x5 carico a salire 1x5 55kg 1x5 60kg 1x5 65kg 1x5 70kg 1x5 75kg + serie extra 1x5 78kg
Stacco rumeno 4x6 75kg ho aumentato di 3kg
Natural glute ham raise 4x8 +4 kg di zavorra
crunch alla corda 4x10 30,5kg
Side bend manubrio 4x10 28kg +1kg rispetto la scorsa volta
reverse hyper 3x12 7,5kg

Anche per oggi ho dato... sono molto contento