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Oggi e la settimana in cui devo provare ad alzare un pò il peso
Panca piana 2.30-3.005x46kg 5x54kg 5x64kg qualche problema con l'ultima rep con 64kg il peso non ne voleva sapere di andare su Lat machine supina 2.30-2.30 rec6x52kg 6x62kg 6x alla sbarra ho voluto provare a fare l'ultima serie alla sbarra tanto per provare e ci sono riuscito senza grossi problemi Distensioni manubri presa neutra panca 304x8 19+19kg 1.30 rec croci manubri 4x10 1.00 14+14kg-1.30 rec. scrollate bilanciere4x15 52kg 1.00-1.30 rec. extrarotatori4x15 3kg 1.00 rec.
Allenamento di oggi
Box squat 5x7 carico a salire 7x40kg 7x45kg 7x50kg 7x55kg 7x60kg tutto tranquillo Stacco rumeno 4x7 65kg Natural glute ham raise 4x8 senza peso sempre per questione ginocchio reverse hyper 3x12 7kg Side bend manubrio 4x10 25kg crunch alla corda 4x10 26,5kg
tutto bene, a parte alcuni esercizi i pesi salgono.
Allenamento di oggi
Box squat 5x7 carico a salire 7x40kg 7x45kg 7x50kg 7x55kg 7x60kg tutto tranquillo Stacco rumeno 4x7 65kg Natural glute ham raise 4x8 senza peso sempre per questione ginocchio reverse hyper 3x12 7kg Side bend manubrio 4x10 25kg crunch alla corda 4x10 26,5kg
tutto bene, a parte alcuni esercizi i pesi salgono.
Military press 5x32 5x36 5x43 rispetto a 4 settimane fa ho aumentato il peso di 3kg in più nell'ultima serie Curl bilanciere in piedi 6x32kg 6x36kg 6x40 4 settimane fa avevo avuto difficoltà con 38 kg, questa settimana ho eseguito l'esercizio con 40kg senza grossi problemi estensione tricipiti manubrio a 90 6x8kg 6x12kg 6x14kg tricipiti tra 2 panche + 25kg 3xmax 1x12 1x14 1x14 + 3kg rispetto l'ultima volta Alzate posteriori a 90 manubri 7+7kg 4x15
Anche oggi abbastanza soddisfatto.
Ps:ho iniziato a mangiare di più, vediamo un pò se ricomincio a salire di peso
Allenamento di oggi
Polpacci su un piede manubrio 6x8 + 16kg Polpacci bilanciere seduto 4x15 96kg Donkey raise 4x15 zavorra 50kg estensioni dei polsi con manubri 3x15 3+3kg 1.00 flessioni dei polsi con manubri 3x15 5+5kg 1.00
oggi i polpacci mi hanno fatto sudare, ultimamente li sento parecchio bruciare.
Anche oggi soddisfatto.
Panca piana 2.30-3.007x46kg 7x50kg 8x60kg +2kg nell'ultima serie rispetto a 4 settimane fa e sono riuscito a fare anche 8 ripetizioni invece di 7 Lat machine supina 2.30-2.30 rec8x46kg 8x56kg 9x68 anche qui +2kg nell'ultima serie rispetto a 4 settimane fa e 9 ripetizioni invece di 8 Distensioni manubri presa neutra panca 304x8 20+20kg 1.30 rec +1kg a manubrio rispetto alla scorsa volta ; oggi ho voluto provare ad aumentare anche qui, sono riuscito a completare le serie, solo nell'ultimo set verso alla fine ho dovuto fare una breve pausa di 5-6 secondi per completare il tutto croci manubri 4x10 1.00 14+14kg-1.30 rec. scrollate bilanciere4x15 52kg 1.00-1.30 rec. extrarotatori4x15 3kg 1.00 rec.
Box squat 5x7 carico a salire 7x40kg 7x45kg 7x50kg 7x55kg 7x60kg tutto tranquillo Stacco rumeno 4x8 65kg Natural glute ham raise 4x7 + 2kg di zavorra reverse hyper 3x12 7kg Side bend manubrio 4x10 26kg crunch alla corda 4x10 27,5kg
tutto bene, a parte il fatto che mi sono accorto solo ora, che la scorsa volta invece di eseguire il box squat con il 5x5 carico a salire, ho eseguito l'allenamento che era invece previsto per oggi, cioè il 5x7
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