bene amico 
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... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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Allenamento di oggi
Panca piana 2.30-3.00 7x50kg 5x58kg 3x66kg all'ultima serie ho tentato la 4 rep ma non ci sono riuscito
Lat machine supina 2.30-2.30 rec 8x56kg 6x66kg 4x76kg più o meno tutto bene
Distensioni manubri presa neutra panca 30 4x8 19+19kg 1.30 rec finalmente sono riuscito ad aumentare di un 1kg a manubrio
croci manubri 4x10 1.00 14+14kg-1.30 rec.
scrollate bilanciere 4x15 50kg 1.00-1.30 rec.
extrarotatori 4x15 3kg 1.00 rec.
Oggi mi sento abbastanza soddisfatto del workoutCommenta
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bene amico ... continua così ... io non me ne intendo, ma mi sembra un buon wo ... e poi l'importante è che dia soddisfazione a te
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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Allenamento di ieri
Box squat 1x7 50kg 1x5 60kg 1x3 65kg 1x7 53kg 1x5 63kg 1x3 68kg nell'ultima serie con 68kg ne ho fatte 4 e ci scappava tranquillamente anche la quinta e forse sesta.
Stacco rumeno 4x 55kg ancora un peso leggero per riprendere confidenza con l'esercizo e per sentire se mi dava noia al ginocchio
Natural glute ham raise 4x7 senza peso sempre per questione ginocchio
reverse hyper 3x12 6,5kg
Side bend manubrio 4x10 25kg +1kg
crunch mafioso 4x10 +12kg
Tutto bene
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crunch mafioso?
com'è?
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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ero iscritto ma mi devo essere perso qualche pagina ad un certo punto ... non ci stavo più dietroOriginariamente Scritto da Vampire Visualizza Messaggio
grazie... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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Oggi bel workout rispetto allo scorso venerdì che era andato male
Military press 7x34kg 5x38kg 5x42kg dovevo eseguire 3 ripetizioni nell'ultimo set ma sono riuscito a farne 5, oggi mi sentivo bello carico
Curl bilanciere in piedi 8x32kg 6x36kg 6x40 kg anche qui dovevo eseguire 4 ripetizioni nell'ultimo set ma sono riuscito a farne 6
estensione tricipiti manubrio a 90 8x8kg 6x10kg 6x12kg anche qui nell'ultimo set ho fatto 2 ripetizioni in più forse riuscivo a farne un'altra
tricipiti tra 2 panche + 22kg 3xmax 1x14 1x12 1x12 qui più o meno come al solito
Alzate posteriori a 90 manubri 7+7kg 4x15 qui tutto uguale non me la sentivo di aumentare
oggi sono molto soddisfattoCommenta
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grande vampire... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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Originariamente Scritto da Vampire Visualizza MessaggioOggi bel workout rispetto allo scorso venerdì che era andato male
Military press 7x34kg 5x38kg 5x42kg dovevo eseguire 3 ripetizioni nell'ultimo set ma sono riuscito a farne 5, oggi mi sentivo bello carico
Curl bilanciere in piedi 8x32kg 6x36kg 6x40 kg anche qui dovevo eseguire 4 ripetizioni nell'ultimo set ma sono riuscito a farne 6
estensione tricipiti manubrio a 90 8x8kg 6x10kg 6x12kg anche qui nell'ultimo set ho fatto 2 ripetizioni in più forse riuscivo a farne un'altra
tricipiti tra 2 panche + 22kg 3xmax 1x14 1x12 1x12 qui più o meno come al solito
Alzate posteriori a 90 manubri 7+7kg 4x15 qui tutto uguale non me la sentivo di aumentare
oggi sono molto soddisfatto
bene bene, comincia a girare l'allenamento....
sigpicCommenta
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ottimo.
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sabato purtroppo ho saltato l'allenamento dei polpacci, vi agggiorno sugli allenamenti di lunedì e mercoledì
Panca piana 2.30-3.00 50kg 3xmax 1x10 1x9 1x9
Lat machine supina 2.30-2.30 rec 3xmax 58kg 1x14 1x10 1x8
Distensioni manubri presa neutra panca 30 4x8 19+19kg 1.30 rec per fortuna anche andando a cedimento nella panca piana sono riuscito lo stesso ad eseguire le distensioni anche se con un pò di fatica
scrollate bilanciere 4x15 52kg 1.00-1.30 rec.
extrarotatori 4x15 3kg 1.00 rec.
tutto beneCommenta
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Allenamento di ieri
Box squat 5x5 a carico fisso 60kg
Stacco rumeno 4x6 65kg
Natural glute ham raise 4x8 senza peso sempre per questione ginocchio
reverse hyper 3x12 6,5kg
Side bend manubrio 4x10 25kg
crunch alla corda 4x10 24,5kg
La prossima settimana gagan e la settimana in cui devo aumentare il peso nelle progressioni; alzo solo l'ultima serie negli esercizi, giusto?Commenta
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bravo vampire
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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Allenamento di oggi
Military press 3xmax 34kg 1x10 1x8 1x8 speravo di far meglio
Curl bilanciere in piedi 3xmax 32kg 1x10 1x10 1x10 anche qui speravo meglio
estensione tricipiti manubrio a 90 3xmax 8kg 1x16 1x15 1x15 potevo far di meglio, ma avevo paura di non riuscire poi a fare i tricipiti tra 2 panche
tricipiti tra 2 panche + 22kg 3xmax 1x16 1x15 1x15 strano ma meglio del solito
Alzate posteriori a 90 manubri 7+7kg 4x15 forse la prossima settimana aumentoCommenta
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