mi segno.....ti capisco..anch io sono insoddisfatto dei miei carichi..e poi trovo la tua home gym molto bella..ispira.
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Benvenuto nel mio diario.Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggio
Spero con l'aiuto di gagan di riuscire a migliorare con il tempo questi benedetti carichi.Commenta
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Allenamento di oggi
Panca piana 8x55kg 8x55kg 7x55kg
Lat machine presa supina 9x63kg 8x63kg 8x63kg
distensioni manubri presa neutra panca 30 4x8 18+18kg
croci manubri 4x10 14+14kg
scrollate bilanciere 6x10 50kg
extrarotatori 4x15 3kg
Tutto bene oggi, anche se speravo di riuscire a fare più ripetizioni nella panca e nella lat.
Ho portato le serie a cedimento come mi avevi detto, non era possibile fare un rep di più.Commenta
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Aggiorniamo un po’ il diario
Allenamento di mercoledì
Box squat 5x5 50kg
Affondi saltati ho qualche problema con il ginocchio se continua, così probabilmente dovrò andare a fare una visita.
Natural glute ham raise saltato, neanche a farlo apposta questa settimana sono caduto e dove? sulle ginocchia ho dei lividi e non riesco ad appoggiare le ginocchia a terra.
Leg curl 4x7 20kg per allenare un po’ i femorali dato che non ho eseguito il natural glute ham raise
reverse hyper al cavo basso 3x12 6,5kg
Side bend manubrio 4x10 22kg
crunch mafioso 4x10 10kg
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lascia cosi' ....sigpicCommenta
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Ecco la scheda nuova da iniziare lunedì
Giorno 1
Panca piana 2.30-3.00
1sett 5x48 5x56 5x64
2sett 7x44 7x52 7x60
3sett 7x52 5x60 3x68
4sett 3xmax 50kg
Lat machine supina 2.30-2.30 rec
1sett 6x52 6x62 6x72
2sett 8x46 8x56 8x66
3sett 8x58 6x68 4x78
4sett 3xmax 58
Distensioni manubri presa neutra panca 30 4x8 1.30 rec
croci manubri 4x10 1.00-1.30 rec.
scrollate bilanciere 4x15 1.00-1.30 rec.
extrarotatori 4x15 1.00 rec.
Giorno 2
Box Squat rec. 2.30-3.00
1sett 5x5 a salire
2sett 5x7 a salire
3sett 7-5-3 a salire + 7(+2-4kg)-5(+2-4kg)-3(+2-4kg)
4sett 5x5 a carico fisso
Stacco rumeno rec. 2.00
1 sett 4x8
2 sett 4x7
3 sett 4x6
4 sett 4x8
Natural glute ham raise rec. 2.00
1 sett 4x8
2 sett 4x7
3 sett 4x6
4 sett 4x8
Crunch 4x10 rec. 1.30
Side bend 4x10 rec 1.30
reverse hyper 3x10 rec 1.30- 2.00
Giorno 3
military press rec. 2.30-3.00
1sett 5x32 5x36 5x40
2sett 7x30 7x34 7x38
3sett 7x34 5x38 3x42
4sett 3xmax 34
curl bil rec. 2.00
1sett 6x32 6x36 6x40
2sett 8x30 8x34 8x38
3sett 8x34 6x38 4x42
4sett 3xmax 32
estensioni tricipiti 2.00
1sett 6x26 6x30 6x34
2sett 8x24 8x28 8x32
3sett 8x28 6x32 4x36
4sett 3xmax 28
Tricipiti tra 2 panche 3xmax rec.1.00
Alzate laterali a 90 4x15 rec 1.00-1.30
Giorno 4
Polpacci in piedi bilanciere 6x8 1.00 rec.
Polpacci bilanciere seduto 4x15 1.00 rec.
Donkey raise 3-4x15-20 1.00 rec.
Ho messo al posto degli affondi (ultimamente mi danno noia al ginocchio) gli stacchi rumeni, cosa ne dici?
Al posto delle estensioni tricpiti che ultimamente eseguo hai cavi pensavo di eseguire il french press, ti sembra una buona idea?
Last edited by Vampire; 21-03-2009, 15:39:23.Commenta
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Originariamente Scritto da Vampire Visualizza Messaggio
il french press è un ottimo esercizio....
...regolati con i carichi, saranno diversi rispetto la variante con il cavo...sigpicCommenta
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Si, certo.
Dato che certe volte leggendo il forum sia ha più confusione di prima in testa, volevo chiederti se é questa la coretta esecuzione degli stacchi rumeni.
Clicca due volte sul video così lo puoi vedere direttamente nella pagina di youtube.Commenta
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si va bene, se non hai i dischi con diametro da 45cm...stacca il bilanciere da dei supporti ad altezza ginocchioOriginariamente Scritto da Vampire Visualizza MessaggiosigpicCommenta
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