Il diario di Vampire

[Vampire]

Allenamento di oggi

Panca piana 2.30-3.00 5x48 5x56 5x64
Lat machine supina 2.30-2.30 rec 6x52 6x62 6x72
Distensioni manubri presa neutra panca 30 4x8 18+18kg 1.30 rec
croci manubri 4x10 1.00 14+14kg-1.30 rec.
scrollate bilanciere 4x15 50kg 1.00-1.30 rec.
extrarotatori 4x15 3kg 1.00 rec.

Come al solito con la panca piana non ci siamo, l'ultima serie non sono riuscito a completarla mi sa che dovrò calare di qualche chilo le progressioni.

[Vampire]

Allenamento di mercoledì

Box squat 5x5 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg
Stacco rumeno 4x8 40kg ho utilizzato un peso leggero per riprendere confidenza con l'esercizo e per sentire se mi dava noia al ginocchio
Leg curl 4x7 20kg per allenare un po’ i femorali dato che non ho eseguito il natural glute ham raise per il problema al ginocchio
reverse hyper al cavo basso 3x12 6,5kg
Side bend manubrio 4x10 23kg
crunch all corda 4x10 21,5kg

[Vampire]

Allenamento di oggi

Military press 5x32kg 5x36kg 5x40kg ok
Curl bilanciere in piedi 6x32kg 6x36kg 6x38kg ho abbasato un pò il peso nell'ultimo set, con 40kg come avevamo previsto da programma non sarei riuscito a completare le serie
French press 6x22kg 6x26kg 6x30kg
tricipiti tra 2 panche + 22kg 3xmax 1x12 1x12 1x12
Alzate posteriori a 90 manubri 6+6kg 4x15

Stavo pensando di sostituire il curl bilanciere con i manubri e magari utilizzare la presa neutra, perchè ultimamente ho fastidio hai polsi, cosa ne pensi gagan?

[Vampire]

Allenamento di oggi

Polpacci su un piede manubrio 6x8 + 10kg di zavorra tanto per cambiare un pò
Polpacci bilanciere seduto 4x15 94kg
Donkey raise 4x15 zavorra 48kg

Tutto tranquillo oggi, nessun problema.

[siddharta7733]

bei wo ... complimenti

[Vampire]

Allenamento di oggi

Panca piana 2.30-3.00 7x42kg 7x50kg 7x58
Lat machine supina 2.30-2.30 rec 8x46kg 8x56kg 8x66kg
Distensioni manubri presa neutra panca 30 4x8 18+18kg 1.30 rec la prossima volta provo ad aumentare
croci manubri 4x10 1.00 14+14kg-1.30 rec.
scrollate bilanciere 4x15 50kg 1.00-1.30 rec.
extrarotatori 4x15 3kg 1.00 rec.

Ho abbasatto di qualche chilo la progressione nella panca piana, sono arrivato all'ultimo set giusto giusto, non potevo spingere di più.
Forse i set prima erano un pò leggerini avrei potuto spingere di più.

[Vampire]

bei wo ... complimenti

Grazie siddharta7733.

[gagan]

Allenamento di oggi

Panca piana 2.30-3.00 7x42kg 7x50kg 7x58
Lat machine supina 2.30-2.30 rec 8x46kg 8x56kg 8x66kg
Distensioni manubri presa neutra panca 30 4x8 18+18kg 1.30 rec la prossima volta provo ad aumentare
croci manubri 4x10 1.00 14+14kg-1.30 rec.
scrollate bilanciere 4x15 50kg 1.00-1.30 rec.
extrarotatori 4x15 3kg 1.00 rec.

Ho abbasatto di qualche chilo la progressione nella panca piana, sono arrivato all'ultimo set giusto giusto, non potevo spingere di più.
Forse i set prima erano un pò leggerini avrei potuto spingere di più.

devono essere leggeri i primi set....è l'ultimo che conta....non aumentare i primi set devi diventare bravo a gestire i pesi dell'ultimo set...

[siddharta7733]

Grazie siddharta7733.

di nulla, grazie a te

[Vampire]

Allenamento di oggi

.Box squat 5x7 7x35kg 7x40kg 7x45kg 7x50kg 7x55kg tutto ok
Stacco rumeno 4x8 50kg ho utilizzato un peso leggero per riprendere confidenza con l'esercizo e per sentire se mi dava noia al ginocchio
Leg curl 4x7 20kg per allenare un po’ i femorali dato che non ho eseguito il natural glute ham raise per il problema al ginocchio
reverse hyper al cavo basso 3x12 6,5kg
Side bend manubrio 4x10 24kg +1kg
crunch all corda 4x10 23,5kg +2kg

Tutto bene oggi

[Vampire]

devono essere leggeri i primi set....è l'ultimo che conta....non aumentare i primi set devi diventare bravo a gestire i pesi dell'ultimo set...

Questa regola la devo seguire in tutte le progressioni degli esecizi principali?
Nel caso in cui sento le prime serie un pò pesantucce, mi consigli di scalare il peso in queste, per fare in modo di arrivare all'ultima serie abbastanza fresco?

Siccome non ho intenzione di fare un periodo di definizione (ho paura di perdere la poca forza che ho) se integro un pò lavoro cardio extra e non abbasso le calorie, pensi che possa compromettere il resto dell'alenamento?

[siddharta7733]

Allenamento di oggi

.Box squat 5x7 7x35kg 7x40kg 7x45kg 7x50kg 7x55kg tutto ok
Stacco rumeno 4x8 50kg ho utilizzato un peso leggero per riprendere confidenza con l'esercizo e per sentire se mi dava noia al ginocchio
Leg curl 4x7 20kg per allenare un po’ i femorali dato che non ho eseguito il natural glute ham raise per il problema al ginocchio
reverse hyper al cavo basso 3x12 6,5kg
Side bend manubrio 4x10 24kg +1kg
crunch all corda 4x10 23,5kg +2kg

Tutto bene oggi

bene

[Vampire]

Brutta giornata....oggi è uno di quei giorni che mi verrebbe voglia di mollare tutto, i pesi non migliorano anzi ogni volta mi sembrano più pesanti.

Military press 7x30kg x34kg 7x38kg le ultime due rep dell'ultimo set sono state abbastanza pesantine, aumentare sarà difficile
Curl 2 manubri seduto (no alternati) 8x15kg 8x17kg 8x18 kg ho voluto provare la variante con i manubri ma non è che le cose siano cambiate... il primo set lo eseguito abbastanza bene, nel secondo ho fatto fatica a finirlo il terzo non sono riuscito a completarlo
il mio punto debole in questo esercizio sono gli avambracci non mi tengono, mi fanno male

estensione tricipiti manubrio a 90 8x6kg 8x8kg 8x10kg tutto ok (almeno qui)
tricipiti tra 2 panche + 22kg 3xmax 1x16 1x13 1x12
Alzate posteriori a 90 manubri 7+7kg 4x15

Stavo pensando di inserire degli esercizi per gli avambracci e di inserli nella giornata dei polpacci, dato che è la giornata meno piena e qui vorrei dei consigli gagan.
Gli esercizi che pensavo di fare sono le estensioni dei polsi con bilanciere e le flessioni dei polsi con bilanciere, quante serie e ripetizioni mi consigli?

[siddharta7733]

ci sono delle volte in cui i pesi sembrano più pesanti della volta precedente

credo capiti a tutti

anche io ho ho molti punti deboli, si spera di migliorare pian piano ... vai vampire

[Vampire]

Allenamento di oggi
Polpacci su un piede manubrio 6x8 + 12kg
Polpacci bilanciere seduto 4x15 94kg
Donkey raise 4x15 zavorra 48kg
estensioni dei polsi con manubri 3x15 2+2kg 1.00 ero partito con l'idea di eseguire l'esercizio con il bilanciere però mi dava noia al polso perciò sono passato hai manubri.
flessioni dei polsi con manubri 3x15 2+2kg 1.00

Tutto bene.