Ciao a tutti, ho deciso seguendo il consiglio di Manx di aprire il mio diario sperando che più gente mi possa seguire e aiutare.
Un po’ di dati su di me, 23 anni (da ieri) peso 86 kg altezza 1.84-1.85, polso 17,5 cm, braccio 36 cm, anni d’allenamento diciamo seri quasi 2, praticamente da quando ho iniziato a frequentare questo forum.
Il mio obbiettivo e mettere su massa, e qui sorgono i problemi.
Da sempre ho avuto problemi di forza, rispetto ai miei coetanei, ne ho molta poca, infatti e praticamente un anno che non riesco ad aumentare i carichi negli esercizi e miei carichi fanno veramente pena.
Quando iniziai ad allenarmi in modo più serio grazie all’aiuto del forum non gli detti molto peso, pensando che piano piano, sarebbe aumentata ma invece non è stato così.
Altro problema non metto su peso molto facilmente, devo mangiare veramente tanto.
Dieta, negli ultimi tempi non sto lì a pesare con il bilancino. Ma vado molto a occhio, questo e quello che mangio ultimamente.
Giorni wo
Colazione
200-250g di latte
5 fette biscottate con marmellata
30g di whey
1 caps di multivitamico
3 caps omega-3
Spuntino
Pane bianco- integrale quello che mi capita sotto mano 100g
Affettato magro 100g
Noci 15g
Pranzo
50 g di pane
150g carne o pesce
200g di verdura forse anche di più
1-2 cucchiai di olio extra
Pre-wo
4 bcca
1 caffè
Post w.o
10g di gluta
3-4 bcca
Mezz’ora dopo cena con
100-150g di riso secondo la fame
150g di carne/pesce
verdura
Nei giorni di riposo la dieta e praticamente la stessa tolgo il riso a cena e aggiungo 1-2 cucchiai di olio e aggiungo uno spuntino nel pomeriggio.
Durante la settimana se ho voglia di qualcosa non mi faccio problemi a mangiarla.
Le mie voglie non sono niente di particolare, di solito la mia scelta ricade tra: patate al forno, una bella pizza, una piadina con stracchino rucola e crudo e qualche volta un kebab maxi.
Negli ultimi mesi sto seguendo alcune schede preparate con Manx, e a detta d’altre persone che era un po’ che non mi vedevano dicono di vedermi più grosso. (che soddisfazione quando mi dicono così)
Il problema principale rimane la forza senza questa non posso aumentare i carichi e se non aumento questi non aumento la massa e così per quest’inverno vorrei inserire un programma per cercare di aumentarla.
E’ qui che spero, che voi mi diate una mano a sviluppare un bel programmino per la forza e in seguito fare ipertrofia.
Seguendo il diario di Manx, m i è venuta voglia di provare il programma che sta seguendo fatto da Dorian, che prevede una fase di forza seguita da una di forza-ipertrofia e poi ipertrofia pura, ma non so se il programma può essere adatto anche a me, loro alle spalle anno più anni d’allenamento e sono più esperti e più grossi
Per chi non ha voglia di leggere tutto, in sostanza sto chiedendo aiuto per preparare un programma per aumentare la forza.
Un po’ di dati su di me, 23 anni (da ieri) peso 86 kg altezza 1.84-1.85, polso 17,5 cm, braccio 36 cm, anni d’allenamento diciamo seri quasi 2, praticamente da quando ho iniziato a frequentare questo forum.
Il mio obbiettivo e mettere su massa, e qui sorgono i problemi.
Da sempre ho avuto problemi di forza, rispetto ai miei coetanei, ne ho molta poca, infatti e praticamente un anno che non riesco ad aumentare i carichi negli esercizi e miei carichi fanno veramente pena.
Quando iniziai ad allenarmi in modo più serio grazie all’aiuto del forum non gli detti molto peso, pensando che piano piano, sarebbe aumentata ma invece non è stato così.
Altro problema non metto su peso molto facilmente, devo mangiare veramente tanto.
Dieta, negli ultimi tempi non sto lì a pesare con il bilancino. Ma vado molto a occhio, questo e quello che mangio ultimamente.
Giorni wo
Colazione
200-250g di latte
5 fette biscottate con marmellata
30g di whey
1 caps di multivitamico
3 caps omega-3
Spuntino
Pane bianco- integrale quello che mi capita sotto mano 100g
Affettato magro 100g
Noci 15g
Pranzo
50 g di pane
150g carne o pesce
200g di verdura forse anche di più
1-2 cucchiai di olio extra
Pre-wo
4 bcca
1 caffè
Post w.o
10g di gluta
3-4 bcca
Mezz’ora dopo cena con
100-150g di riso secondo la fame
150g di carne/pesce
verdura
Nei giorni di riposo la dieta e praticamente la stessa tolgo il riso a cena e aggiungo 1-2 cucchiai di olio e aggiungo uno spuntino nel pomeriggio.
Durante la settimana se ho voglia di qualcosa non mi faccio problemi a mangiarla.
Le mie voglie non sono niente di particolare, di solito la mia scelta ricade tra: patate al forno, una bella pizza, una piadina con stracchino rucola e crudo e qualche volta un kebab maxi.
Negli ultimi mesi sto seguendo alcune schede preparate con Manx, e a detta d’altre persone che era un po’ che non mi vedevano dicono di vedermi più grosso. (che soddisfazione quando mi dicono così)
Il problema principale rimane la forza senza questa non posso aumentare i carichi e se non aumento questi non aumento la massa e così per quest’inverno vorrei inserire un programma per cercare di aumentarla.
E’ qui che spero, che voi mi diate una mano a sviluppare un bel programmino per la forza e in seguito fare ipertrofia.
Seguendo il diario di Manx, m i è venuta voglia di provare il programma che sta seguendo fatto da Dorian, che prevede una fase di forza seguita da una di forza-ipertrofia e poi ipertrofia pura, ma non so se il programma può essere adatto anche a me, loro alle spalle anno più anni d’allenamento e sono più esperti e più grossi
Per chi non ha voglia di leggere tutto, in sostanza sto chiedendo aiuto per preparare un programma per aumentare la forza.
Commenta