ViNC3NT. .The comeback!!

[ViNC3NT]

Vincent hai una panca piana discreta ma molto "scarsa" quella inclinata. Come mai?

Manx non ti meravigliare più di tanto.. io non sono forte in nulla..
Cmq i 18 kg usati nela seduta precedente sono stati cautelativi.. essendo parecchio tempo che non facevo le spinte non ho voluto esagerare.. infatti la priam serie ne ho fatte 13 (ne avrei fatte anche 15 con un po di assistenza) e comunqune mantenedo un'esecuzione mooolto controllata, soprattutto nella negativa..
La prossima seduta mi prendo i 22 kg e vedo di arrivare ad 8-10 reps..

da lunedi' IPERTROFIA...

Ottimo bro..

[Manx]

non è meraviglia è che alla piana grosso modo spingo quanto te poco di +, ma ho notato il "salto" netto tra la piana e la inclinata, cosa che in me è meno accentuata. Cmq se non hai "spinto" capisco

[ViNC3NT]

Martedì 16 dicembre 2008

Oggi zampette.. posso fare di più, ma già l'aver ripreso a fare squat mi fa sentire bene!

Squat
2 reps @ 125 kg rest 3'
1 rep @ 135 kg rest 3'
4 reps @ 120 kg rest 2'30"
5 reps @ 120 kg rest 2'30"
8 reps @ 110 kg rest 2'30"
7 reps @ 110 kg

Stacco (enfasi sui femorali..fino a sopra il ginocchio)
4x6 @ 80 kg rest 3'-4'

Pressa a 45°
4x10 @ 160 kg rest 1'30"


Avrei poi dovuto fare un po di polpacci ma mi sentivo davvero sminchiato.. posticipato a domani.
Abbastanza soddisfatto nello squat. Posso settare meglio i carichi, ma, come dicevo già all'inizio, l'aver quantomeno ripreso a fare certi esercizi con certi pesi mi fa sentire bene.. comunque di fatica ne ho fatta ed anche parecchia.
Lo stacco, fatto con movimento fino a sopra il ginocchio per dare maggiore enfasi al lavoro sui femorali, mi ha stancato parecchio, anche se il peso era "ridocolo".. consideriamo però che son circa 2 anni che non faccio stacchi..
La pressa è stata la solita tortura infernale..

[ViNC3NT]

Mercoledì 17 dicembre 2008

Oggi faccio i polpaccetti che, per motivi di stanchezza sia fisica che psicologica, ho saltato ieri nel wo zampe..

Inizio con..
Calf machine in piedi
5x10-8 @ 80 kg rest 1'

Proseguo con..
Calf seduto
4x15 @ 25 kg rest 1'

e concludo con
Calf raise ad una gamba a corpo libero
2xMAX

Mi son fatto anche un po di abs..
Crunch
3xMAX rest 1'

Finish!

[ViNC3NT]

Giovedì 18 dicembre 2008

Trazioni supine
3 reps @ 20 kg rest 3'30"
2 reps @ 20 kg rest 3'30"
5 reps @ 10 kg rest 2'30"
4 reps @ 20 kg rest 2'
7 reps @ BW rest 2'
6 reps @ BW

Rematore francese
10 reps @ 50 kg rest 2'
8 reps @ 50 kg rest 2'
8 reps @ 45 kg rest 2'
8 reps @ 40 kg

Lat Machine avanti
3x10 @ 50 kg rest 1'30"

Curl con manubri
2x10 @ 10 kg rest 1'30" (a braccia alternate)
1x8 @ 10 kg rest 1'30" (prima un braccio poi l'altro)
1x6 @ 10 kg (prima un braccio poi l'altro)

Crunch
3xMAX rest 1'

Discreto lavoro sui dorsali.. non sono molto soddisfatto per l'esecuzione delle trazioni, dove ho sporcato un po e dove ho avuto un po di assistenza.. la prossima volta devo gestire meglio zavorra e rest. ..
Comunque dopo queste prime 3 split, la cosa che mi è sicuramente più evidente è che ho perso l'abitudine a lavori più lattacidi.. infatti sono arrivato a fare i bicipiti stancuccio e lo stesso curl con i manubri è stato tosto..

[ViNC3NT]

Venerdì 19 dicembre 2008

Oggi avrei dovuto ripetere la split A.. quella di SPINTA, ma siccome in questi giorni, oltre ad essermi allenato, ho dormito davvero poco, e siccome mi sento a pezzi fisicamente (dolori ovunque.. ) preferisco prenermi un giorno di pausa.. considerando anche il fatto che domenica ho una gara di panca a cui parteciperò, senza nessuna pretesa ovviamente..

Oggi pm infatti ne ho approfittato per fare qualche oretta di sonno che mi ha rigenerato un pochetto.. infatti ora son le 3.30 del mattino ed ancora son sveglio.. vado a nanna. ..

[ViNC3NT]

Lunedì 22 dicembre 2008

Oggi allenamento saltato.. non mi sento per nulla in condizioni fisiche..
Mah.. quest'anno mi sa che non è destino..

[ViNC3NT]

Martedì 23 dicembre 2008

Niente è un periodo no.. niente da fare. .. sembra che mi mancano le forze..

Oggi allenamento abbreviato, giusto per fare qualcosa..

Panca
1x1 @ 103 kg rest 3' (leggermente aiutato)
1x2 @ 94 kg rest 3'
1x3 @ 90 kg rest 3' (leggermente aiutato nella terza rep)
2x7-6 @ 80 kg rest 2'

Spinte con manubri su panca inclinata
12 reps @ 18 kg rest 2'
10 reps @ 18 kg rest 2'

Dip machine
3x12 reps @ 80 kg rest 1'30"

Alzate laterali
3x15 @ 6 kg rest 1'

Crunch
3xMAX

[jokerabramo]

Prenditi una settimana di pausa, magari può forti bene sia fisicamente che pissicologicamente.
NON MOLLARE!