ViNC3NT. .The comeback!!

[ViNC3NT]

Ragazzi non immaginate quanto possa essere inca22ato..

Ovviamente mi tocca un periodo di rest forzato.. inutile fare ca22ate.. vediamo se in qst giorni farò solo panca e magari qualche serie di lat.. altro non penso di poter fare..

Somo, purtroppo domani salta l'iniziativa.. te lo giuro che più ci penso più m'inca22o.. poi proprio nel warm-up..

[°°sOmOja°°]

ehi enzo come stai oggi?

[ViNC3NT]

Ciao Claudio..

oggi sto meglio.. ho ancora un dolorino alla parte bassa della schiena.. ma sto migliorando.. vedremo domani come va.. porca *****

[ViNC3NT]

Lunedì 24 novembre 2008

Un saluto a tutti.. Riecchime! Oggi dopo non so nemmeno io ormai da quanto, riprendo gli allenamenti.
Sto ripartendo in maniera un po controllata, non voglio forzare troppo presto e voglio evitare di ricadere in situazioni poco piacevoli. ..

Trazioni supine
4x3 @ BW+11 kg rest 3'30"

Panca
6x6 @ 73 kg rest 1'/1'30"

Panca inclinata
8 reps @ 58 kg rest 1'30"
8 reps @ 58 kg rest 1'30"
6 reps @ 58 kg rest 1'30"
6 reps @ 58 kg

Dips zavorrate
10 reps @ BW+10 kg rest 1'
8 reps @ BW+10 kg rest 1'
6 reps @ BW+10 kg rest 1'
6 reps @ BW+10 kg

Crunch
3xMax rest 40"/50"


Trazioni: Oggi ci sono andato molto cauto, non volevo sovraccaricare troppo (paura..). Avrei dovuto mettere un disco da 20 kg. . ho dimezzato, concentrandomi più sull'esecuzione limpida in tutte e 4 i sets. La prossima volta aumenterò..

Panca: Tutto ok nella panca, anche se mi rendo conto che, vuoi per il tipo di allenamento, vuoi per l'incostanza forzata dello stesso, ho perso l'abitudine alla fitaca su un certo numero di reps (6-10..). Ci penserò nel prossimo ciclo di forza ipertrofica.. anche se già so che dovrò soffrire..
Ho tolto il lento oggi (sempre per il solito motivo precauzionale.. non mi sentivo) ed ho inserito 4 set di panca inclinata. Nelle dips ho dato qualcosina in più rispetto ad altre sedute.. ma posso e devo fare meglio.. molto meglio.

Tutto sommato non sono soddisfatto dell'allenamento di oggi. Non lo sono per il fatto che non ho potuto dare il massimo, ed allenarsi senza dare il massimo o quasi mi lascia sempre insoddisfatto. D'altra parte però son molto contento e soddisfatto di aver ripreso diciamo in modo serio e spero che da adesso possa essere costante..

Stay tuned..

[ViNC3NT]

Mercoledì 26 novembre 2008

Dopo un giorno di pausa, durante il quale ho avvertito buoni dolori ai pettorali ed un pochino anche ai dorsali, è il turno di gambe e trazioni.. Per motivi, pratici, ho iniziato con le trazioni.. un 3x3 secco e preciso che mi son tolto subito subito..

Trazioni supine
3x3 @ BW rest 1'30"

Pressa a 45°
6 reps @ 190 kg rest' 3'30"
6 reps @ 205 kg rest' 3'30"
6 reps @ 190 kg rest' 3'30"
6 reps @ 190 kg rest' 3'30"

Calf seduto
4x20 @ 20 kg rest 1'

Crunch
5xMax rest 1'

Trazioni liscie liscie.. la prossima settimana ovviamente aumento i carichi.. a tutti i costi..

Gambe: Avrei dovuto fare lo squat ma non mi son sentito. Ho preferito riprendere a faticare con le zampe con la pressa.. peso relativamente moderato.. Per questa week penso di continuare così, anche se la pressa non ha alcun transfer sullo squat. La prossima week riprendo lo squat in maniera progressivamente più hard..

[ViNC3NT]

Giovedì 27 novembre 2008

Panca
2 reps @ 98 kg rest 4'
2 reps @ 98 kg rest 4'
2 reps @ 98 kg rest 4'
2 reps @ 95 kg

Squat
4x12 @ 35-45-55-65 kg rest 1'/1'30"

Lat supina
5x5 @ 65 kg rest 1'

Rematore francese
4x12 @ 20-20-30-30 rest 1'/1'30"

Curl manubri
10 reps @ 14 kg rest 1'30"
8 reps @ 14 kg rest 1'30"
7 reps @ 14 kg rest 1'30"
6 reps @ 14 kg rest 1'30"

Sono sempre poco soddisfatto dall'allenamento, ma contento per aver ripreso certi esercizi come squat e rematore, con i quali son stato molto cauto.

[ViNC3NT]

Venerdì 28 novembre 2008

Oggi "passeggiatina"..

Panca
3 reps @ 87 kg rest 2'
3 reps @ 90 kg rest 2'
3 reps @ 90 kg

Pressa a 45°
6x6 @ 160 kg rest 1'30"

Hyperextention 45°
3x8 @ BW (Eccentrica lenta..circa 4"-5") rest 1'

Leg curl
2x15 @ 20 kg rest 1'

Calf alla pressa
5x15 @ 80 kg rest 1'

Crunch inverso
3xMax @ BW rest 1'

[REACCIAIO]

vedi di riprenderti al piu' presto....cornutone......

[ViNC3NT]

Lunedì 15 dicembre 2008

Rieccomi qui dopo una vita che non aggiornavo questo mio diario..
Ripreso ad allenarmi, anche se in questo periodo non sono stato fermo..tutt'altro.
Ripartiamo..

Ho optato per una split A-B-C-A.. .A= Spinta, B= Gambe, C= Trazione. Per gli esercizi base tengo il seguente schema:

2x1@95% rest 3'/3'30"
2xMAX@90% rest 2'30"/3'
2xMAX@80% rest 2'

Senza però fossilizzarmi più di tanto sulle percentuali, ma tenendole come punto di riferimento con cui lavorare.

Panca
2x1 @ 102 kg rest 3'
2x3 @ 95 kg rest 2'30" (in entrambe le serie aiutato nella 3a rep)
2x5-4 @ 85 kg rest 2'

Spinte con manubri su panca inclinata
13 reps @ 18 kg rest 2'
10 reps @ 18 kg rest 2'
9 reps @ 18 kg rest 2'

Lento in piedi/Push press
12 reps @ 35 kg rest 1'15"
7 reps + 2 mezze reps @ 35 rest 2'
7 reps + 2 mezze reps @ 35 rest 2'

Dips con zavorra
8 reps @ BW+10 kg rest 2'
7 reps @ BW+10 kg rest 1'30"
8 reps @ BW
rest 30"
Dip machine 10 reps @ 70 kg

French press
7 reps @ 26 kg rest 1'30"
7 reps + 2 forzate @ 26 kg

Crunch al cavo alto
3xMAX


Buone sensazioni.. oggi dolorini sparsi ovunque
Penso che la prossima seduta sacrificherò qualche chiletto nella panca a favore di un esecuzione senza alcun aiuto, magari con negativa poco più lenta per aumentare lo stress.
Posso sicuramente aumentare il peso nelle spinte.. 18 kg mi son parsi troppo "maneggevoli".

[DORIAN]

ti sei ripreso finalmente...
ottimo...
Abbiamo la stessa panca in pratica..

[ViNC3NT]

Ciao amico.. beh spero di essermi ripreso.. vorrei iniziare ad allenarmi..
Oggi ho fatto le gambe..sono pieno di dolori.. stasera avevo i crampi quando mi alzavo dalla sedia.. ca22o..
Ora è tardi.. domani posto il wo gambe..

Come la stai facendo la panca per ora?

[Manx]

Vincent hai una panca piana discreta ma molto "scarsa" quella inclinata. Come mai?

Usi quella a 30 o a 45? in ogni caso mi sembra debole rispetto alla piana.
Io alla panca piana faccio poco + di te forse uguale (massimale 112,5 kg al momento, ma provato durante una seduta di allenamento per il petto) ma nella panca inclinata a 30 riesco a fare 8-10 rip con 36-38 kg a manubrio, con quella a 45 stesse rip all'incirca con due manubri da 32 Prova semmia a fare la panca a 30 e a 45 con il bilanciere, io ho ottime sensazioni e controllo molto bene salita e discesa.

Sono mongolo io? (puo' essere eh)

[DORIAN]

Ciao amico.. beh spero di essermi ripreso.. vorrei iniziare ad allenarmi..
Oggi ho fatto le gambe..sono pieno di dolori.. stasera avevo i crampi quando mi alzavo dalla sedia.. ca22o..
Ora è tardi.. domani posto il wo gambe..

Come la stai facendo la panca per ora?

Sto facendo:
-lunedi' panca pesante 6X4-5X3-3X2+2X1
-mercoledi dinamica 8X3
-venerdi mid grip pesante...5X5
Ho chiuso cn facilita' 101 kg la terza e ultima week(so che sn poche ma ho fatto solo un miniciclo ora)e un 103 assistito ma venivo da un 3x2 cn 96kg...
Migliorato molto le trazioni chiudendo un 5x5 cn 20kg di zavorra easy e migliorato stacco(180kg 1rm)e squat 120kg 75% in pratica dato che stamattina chiudero'(spero)un 5x6...Insomma ho recuperato forza dopo le mie 4 week di low carb e intensita' in cui ho levato un po' di merda e ho stressato per benino Metabolismo e Muscoli...
da lunedi' IPERTROFIA...

[Manx]

Sto facendo:
-lunedi' panca pesante 6X4-5X3-3X2+2X1
-mercoledi dinamica 8X3
-venerdi mid grip pesante...5X5
Ho chiuso cn facilita' 101 kg la terza e ultima week(so che sn poche ma ho fatto solo un miniciclo ora)e un 103 assistito ma venivo da un 3x2 cn 96kg...
Migliorato molto le trazioni chiudendo un 5x5 cn 20kg di zavorra easy e migliorato stacco(180kg 1rm)e squat 120kg 75% in pratica dato che stamattina chiudero'(spero)un 5x6...Insomma ho recuperato forza dopo le mie 4 week di low carb e intensita' in cui ho levato un po' di merda e ho stressato per benino Metabolismo e Muscoli...
da lunedi' IPERTROFIA...

droCato

[DORIAN]

droCato