ViNC3NT. .The comeback!!

**ViNC3NT** · 01-11-2008, 15:55:18

Venerdì 30 ottobre 2008

Wo teoricamente M-L, ma bello tosto.. ho avvertito un bel po di fatica "muscolare".. anche se c'è da premettere che non è che fossi così riposato (dormito poco) ..

Panca
3 reps @ 84 kg rest 2'
3 reps @ 87 kg rest 2'
3 reps @ 89 kg

Squat (accosciato il più possibile con fermo di 2" circa nel punto di massima accosciata)
3 reps @ 105 kg rest 1'30" --> senza fermo di 2"
3 reps @ 109 kg rest 1'30" --> senza fermo di 2"
3 reps @ 109 kg rest 1'30" --> fermo di 2"
3 reps @ 105 kg rest 1'30" --> fermo di 2"
3 reps @ 105 kg --> fermo di 2"

Box squat alto (con appoggio completo del sedere sul box)
6 reps @ 155 kg rest 2'
5 reps @ 155 kg rest 2'
4 reps @ 155 kg rest 2'
6 reps @ 145 kg

Stacco rumeno
6 reps @ 125 kg rest 2'
5 reps @ 125 kg rest 2'
4 reps @ 125 kg

Squat: Micidiale il fermo nel punto di massima accosciata.. risalire è bello tosto! Abbastanza soddisfatto, anche se son sempre convinto che la reclutazione dei femorali è abbastanza limitata a favore di quads e lombari.

Box squat alto: Anche questo ex è stato bello tosto, i 155 kg li muovo abbastanza tranquillamente, certo che di set in set la stanchezza si fa sentire, penso che la prossima volta proverò con 160 kg.. vedremo.

Stacco rumeno: Da rivedere! Stavolta la presa mi ha dato meno problemi (magnesio rulez!

) però penso di essere arrivato proprio stanco a questo esercizio, dove ho anche notevolmente aumentato i carichi. Ho l'impressione che i femorali lavorino poco.. non li sento granchè

**ViNC3NT** · 01-11-2008, 15:57:52

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

nn lavorare cn spotter vinc...ti facevi 106 era molto meglio credimi.

Beh no Dorian, non lavoro mai con spotter, tengo qualcuno che stia lì a togliermi eventualmente dai guai. Solo che questa era l'ultima seduta di panca prima dello scarico e del 2° meso, quindi ho voluto "osare" i 110 kg.. speravo di tirarli alla morte ma non è andata.. pazienza..

***DORIAN*** · 01-11-2008, 15:58:40

lo so lo so...ti seguo...pero' proprio perche' il gg dopo fai ancora panca meglio evitare il cedimento...

**ViNC3NT** · 01-11-2008, 16:06:06

Ok, ti seguo anch'io.. forse mi son lasciato trasportare troppo e avrei dovuto provare i 110 nel test massimale..

**ViNC3NT** · 03-11-2008, 16:17:18

Lunedì 3 novembre 2008

Oggi sono molto incazzato, stanco e contrariato..

..è da mercoledì scorso che voglio farmi una bella dormita e tra halloween, impegni vari da sbrigare anche al posto di qualcun'altro, feste di compleanno e ca22i vari, non c'è stato verso!
Stamattina avrei voluto/dovuto riposarmi per poi fare l'ultimo wo di questo 1° macrociclo di forza, prima dello scarico. Ieri sono andato a letto alle 2.30, oggi sveglia alle 7.30.. impegni di lavoro.
In virtù di tutto questo il mio fisico sicuramente ne ha risentito..quindi ho alleggerito un po il wo..

Trazioni
1 rep @ BW + 35 kg rest 3' --> fallita

1 rep @ BW + 30 kg rest 3'30"
1 rep @ BW + 30 kg rest 3'30"
1 rep @ BW + 25 kg

Panca
5x5 @ 74 kg rest 1'

Lento avanti/Push press
9 reps @ 45 kg rest 1'
6 reps @ 45 kg rest 1'
8 reps @ 35 kg rest 1'
9 reps @ 35 kg

Dips
3x10-12-8 @ BW rest 1'

Crunch inverso SS crunch
2xMax + Max

Ora mi godo questa week di scarico.. ne ho proprio bisogno..

**ViNC3NT** · 12-11-2008, 00:40:47

Martedì 11 novembre 2008

Oggi, dopo una doverosa settimana di scarico (con l'influenza) riprendo gli allenamenti. 2° mesociclo di forza che terrò per 3 weeks.
A dire il vero ero in dubbio se riprendere oggi o meno.. dato che l'imfluenza non è che mi sia passata al 100%.. poi però non ce la facevo più ad attendere e ho deciso di partire.
Devo dire che non è stato un wo al top.. ci sarà di meglio

Squat
4x3 @ 125 kg rest 4'

Trazioni presa supina
3x3 @ BW+10 kg rest 2'30"

Curl con manubri
12 reps @ 15 kg rest 2'
10 reps @ 15 kg rest 1'30"
9 reps @ 15 kg rest 2'
9 reps @ 15 kg rest 2'
7 reps @ 15 kg

Crunch al cavo alto
4xMax rest 1'

Come al solito quello che mi ha dato più "difficoltà" è stato lo squat.. Sicuramente nn ero in giornata, anche perchè i 125 kg li maneggio bene anche per 4-6 reps in massa..

Le trazioni son filate liscie liscie. Stessa cosa con i manubri, dove non ho osato più di tanto.

***DORIAN*** · 12-11-2008, 08:41:51

Hai fatto scarico passivo amico?

**ViNC3NT** · 12-11-2008, 12:25:44

Ciao Dorian, si l'ho fatto del tutto passivo per via dell'influenza.. dici che non è stata una buona cosa vero..

***DORIAN*** · 12-11-2008, 21:49:05

Originariamente Scritto da ViNC3NT Visualizza Messaggio

Ciao Dorian, si l'ho fatto del tutto passivo per via dell'influenza.. dici che non è stata una buona cosa vero..

Non proprio...cm se stavi male..

**ViNC3NT** · 13-11-2008, 13:07:14

Eh lo so amico mio.. infatti avevo previsto 1 week di scarico con 2 wo moooolto leggeri, giusto i fondamentali con carichi davvero leggeri giusto per tenere lo schema motorio, ma per via del raffreddore e tosse non mi è stato possibile. .. quindi sicuramente adesso sto pagando questa pausa.. aggiungi anche che sno un po debilitato..

Spero di riprendermi dopo questa prima settimana di 2° ciclo.. .devo dare una scossa a tutto!!

Ora vado a fare la seduta H di panca.. vediamo se almeno qui riesco a spingere.. Ne riparliamo dopo.

**REACCIAIO** · 13-11-2008, 13:41:36

i caro amico mio....ti sciali a.....

sei gelosino per la mia panca vero ihihihihihihih bravo bravo!!!!

è strano entrare in un diario di un bb....

cmq ecco il video che dovevo inserire....fai vedere ai tuoi colleghi di questo diario di che pasta siamo fatti...

ecco qualcosina:

stacco 180........
YouTube - Antonio Frizzi - palestra Cronos messina - stacco 180 kg

YouTube - Antonio Frizzi - fraternita' powerlifter....

i miei 140.......
YouTube - Antonio Frizzi - palestra Cronos messina - maglia 140 kg.

***DORIAN*** · 13-11-2008, 16:08:25

quando vuoi amico...a stasera.

**ViNC3NT** · 13-11-2008, 16:46:56

Giovedì 13 novembre 2008

La sfiga mi perseguita ca22o.. è proprio un periodo no..

Panca
3 reps @ 95 kg rest 3'30"
3 reps @ 95 kg rest 4'
3 reps @ 95 kg (3a reps leggermente assistita) rest 4'
3 reps @ 92 kg

Squat
Inizio il warm up mettendo 10 kg per lato (35 kg tot.) e mi faccio 10-12 reps. Aspetto che il mio amico finisca la sua serie e riparto aggiungendo 20 kg per lato (75 kg tot.), solitamente mi faccio 7-8 reps così prima di continuare ad incrementare il peso fino ad arrivare al peso allenante.. stavolta però, arrivato alla 3a-4a rep sento un dolorino strano alla schiena, nella parte lombare, mentre sono in accosciata. Completo il movimento e, pensando fosse una cosa momentanea, riscendo per fare un'altra rep, ma a questo punto capisco che non è una cosa momentanea.. risalgo e poso il bilanciere. Da questo momento il mio wo è stato solo di bestemmie.
Penso di aver avuto una qualche contrattura alla zona lombare.. cosa che praticamente, negli ultimi 3 anni mi è sempre successa.
Ho aspettato, bestemmiando, il mio amico che finisse con lo squat e siam passati alle trazioni..o meglio lat machine.

Lat presa supina
6x6 @ 70 kg rest 1'30"

Rowing (dato che il rematore non era il caso farlo)
3x12-10-9 @ 60 kg rest 1'/1'30"

Dopo ho fatto un po di esercizi di stiramento per la schiena, ma il dolorino, soprattutto in certi movimenti, ce l'ho ancora.. vediamo domani, casomai, oltre al riposo, prenderò qualche antiinfiammatorio..

Se avete consigli in merito dite pure..

PORCA *******!!!

**fabio976** · 13-11-2008, 20:02:53

vinc mi spiace un sacco e penso che in questo momento posso capirti moltissimo. Cerca di non stressare oltre modo la zona interessata e se necessario riposa. Prova un po di ghiaccio, che per infiammazioni non fa mai male, e al limite fa un 3 inizezioni di voltaren e muscoril insieme. Meglio tre buchetti nel sedere, che pastiglie, fanno piu' effetto.