ViNC3NT. .The comeback!!

[Cris_RM]

Verissimo, il top sarebbe una tre giorni alla fiera del fitness a rimini!

[ViNC3NT]

Dobbiamo trattare l'argomento con altri del forum..

[DORIAN]

Averli 3 giorni maledetti!

[Cris_RM]

...non perdiamo la speranza e a tempo debito apriamo un bel topo!

[ViNC3NT]

[ViNC3NT]

Intanto, giusto per ritornare un po in tema di allenamenti, da lunedì integro con glutabolic .. .penso 10 gr post wo e 5 gr pre-nanna.. per ora.. poi in fasi di massa aumenterò i dosaggi..

[REACCIAIO]

e bravo al mio caro amico....

la prossima volta di faccio da spotter nella panca vediamo quanto sei forte...

io ho finalemte il mio programma magico modificato con l'ausilio di claudio!!!!

spero di trovarmi bene!!!! ci sara' da divertirsi!!!! sbaglio o da noi in pale ci sono piu' donzelle....mmmmhhhh non mi dispiace!!!!!!! piu' testosterone piu' chili....ihihihihihihih

vai benone enzo continua cosi'

[ViNC3NT]

Grazie amico anche tu stai andando benone..

Pensa ad allenarti.. alle femminucce ci penso io..

[ViNC3NT]

Lunedì 27 ottobre 2008

Ecco il wo di ieri dopo un fine settimana all'insegna di compleanni..

Trazioni
1 rep @ BW + 20 kg (la riporto sul diario, ma la considero facente parte del warm-up)
1 rep @ BW + 30 kg rest 4'
1 rep @ BW + 35 kg rest 4' --> tirata ma comunque esecuzione accettabile
1 rep @ BW + 35 kg rest 4' --> assistito per completare il rom
1 rep @ BW + 30 kg rest 3'30" --> tirata ma comunque esecuzione accettabile
1 rep @ BW + 25 kg
dopo ho tolto la zavorra e mi son fatto 5 reps a corpo libero.. mi sembrava di volare..

Panca
5x5 @ 77 kg rest 1'

Lento avanti/Push press
7 reps @ 47 kg + 1 rep forzata in push press rest 2'
6 reps @ 47 kg + 2 reps forzate in push press rest 1'30"
4 reps @ 47 kg + 2 reps forzate in push press rest 1'30"
9 reps @ 35 kg + 1 rep forzata in push press rest 1'
7 reps @ 35 kg

Dips
8 reps @ BW + 10 kg rest 1'
7 reps @ BW + 10 kg rest 1'
6 reps @ BW + 10 kg rest 1'
8 reps @ BW

Nel complesso buon wo. Le trazioni continuano bene, ho anche provato i 35 kg e li ho fatti. Sono abbastanza soddisfatto, considerando che non avevo dormito tantissimo.. oggi squat..

[DORIAN]

Ecco il wo di ieri dopo un fine settimana all'insegna di compleanni..

Trazioni
1 rep @ BW + 20 kg (la riporto sul diario, ma la considero facente parte del warm-up)
1 rep @ BW + 30 kg rest 4'
1 rep @ BW + 35 kg rest 4' --> tirata ma comunque esecuzione accettabile
1 rep @ BW + 35 kg rest 4' --> assistito per completare il rom
1 rep @ BW + 30 kg rest 3'30" --> tirata ma comunque esecuzione accettabile
1 rep @ BW + 25 kg
dopo ho tolto la zavorra e mi son fatto 5 reps a corpo libero.. mi sembrava di volare..

Panca
5x5 @ 77 kg rest 1'

Lento avanti/Push press
7 reps @ 47 kg + 1 rep forzata in push press rest 2'
6 reps @ 47 kg + 2 reps forzate in push press rest 1'30"
4 reps @ 47 kg + 2 reps forzate in push press rest 1'30"
9 reps @ 35 kg + 1 rep forzata in push press rest 1'
7 reps @ 35 kg

Dips
8 reps @ BW + 10 kg rest 1'
7 reps @ BW + 10 kg rest 1'
6 reps @ BW + 10 kg rest 1'
8 reps @ BW

Nel complesso buon wo. Le trazioni continuano bene, ho anche provato i 35 kg e li ho fatti. Sono abbastanza soddisfatto, considerando che non avevo dormito tantissimo.. oggi squat..

stai migliorando...

[ViNC3NT]

stai migliorando...

Sembrerebbe di si..

[ViNC3NT]

Martedì 28 ottobre 2008

Squat
1 rep @ 135 kg rest 4' --> ok
1 rep @ 145 kg rest 5' --> ok
1 rep @ 155 kg rest 5' --> assistita.. ero rimasto sotto
1 rep @ 140 kg --> ok

Trazioni supine
3 reps @ BW + 15 kg rest 2'
3 reps @ BW + 15 kg rest 2'
3 reps @ BW + 15 kg rest 2'

Dopo avrei voluto fare un bel po di calf in tutte le salse, ma c'è stato un inconveniente in palestra e mi son dovuto fermare dopo la prima serie di calf in piedi.. Recupererò i polpacci un'altra volta..

Buone sensazioni anche in questo wo, soprattutto per quel che riguarda le trazioni. Probabilmente un 3x3 con 2' di rest lo reggo anche con 20 kg di zavorra o giù di lì, ma mi sono voluto attenere alle % 1RM (80-85%), com'è giusto che sia, anche perchè ieri avevo fatto la seduta di singole alle trazioni..

Con lo squat devo lavorare. I carichi son sempre quelli ma forse, rispetto a qualche settimana fa, li gestisco un po meglio.. Ho voluto provare un colpo a 155 kg, giusto per andare oltre l'1RM.. ovviamente mi han dovuto assistere nel punto critico.. però pensavo peggio ..spero di continuare così.

[REACCIAIO]

Squat
1 rep @ 135 kg rest 4' --> ok
1 rep @ 145 kg rest 5' --> ok
1 rep @ 155 kg rest 5' --> assistita.. ero rimasto sotto
1 rep @ 140 kg --> ok

Trazioni supine
3 reps @ BW + 15 kg rest 2'
3 reps @ BW + 15 kg rest 2'
3 reps @ BW + 15 kg rest 2'

Dopo avrei voluto fare un bel po di calf in tutte le salse, ma c'è stato un inconveniente in palestra e mi son dovuto fermare dopo la prima serie di calf in piedi.. Recupererò i polpacci un'altra volta..

Buone sensazioni anche in questo wo, soprattutto per quel che riguarda le trazioni. Probabilmente un 3x3 con 2' di rest lo reggo anche con 20 kg di zavorra o giù di lì, ma mi sono voluto attenere alle % 1RM (80-85%), com'è giusto che sia, anche perchè ieri avevo fatto la seduta di singole alle trazioni..

Con lo squat devo lavorare. I carichi son sempre quelli ma forse, rispetto a qualche settimana fa, li gestisco un po meglio.. Ho voluto provare un colpo a 155 kg, giusto per andare oltre l'1RM.. ovviamente mi han dovuto assistere nel punto critico.. però pensavo peggio ..spero di continuare così.

complimenti enzo vai alla grande....mi raccomando nella panca....i 110 sono gia' tuoi...ti sei divertito ieri dopo i miei 180 di stacco!!!!

complimenti belle trazioni!!!!

la mia cintura con le catene e mitica ihihihihihih!!!

[ViNC3NT]

Giovedì 29 ottobre 2008

Panca
1 rep @ 102 kg rest 3' --> ok
1 rep @ 110 kg rest 5' --> assistita
1 rep @ 110 kg rest 5' --> assistita
1 rep @ 104 kg --> ok

Squat
3x3 @ 115 kg rest 2'

Trazioni
5 reps @ BW rest 1'
5 reps @ BW rest 1'
5 reps @ BW rest 1'30"
5 reps @ BW rest 1'30" ultima rep sporchetta
5 reps @ BW ultime 2 reps sporche

Rematore
4x8 @ 55 kg rest 1'/1'30"

Curl EZ
10 reps @ 32 kg rest 1'
9 reps @ 32 kg rest 1'
7 reps @ 32 kg rest 1'
6 reps @ 28 kg

Speravo di farli i 110 kg, ma evidentemente ancora è presto o non ero nelle condizioni ideali per superare il blocco. Non penso comunque di essere lontano.

Tutto liscio nello squat, dove ho sacrificato qualche kiletto (solitamente facevo il 3x3 partendo da 119 kg) a favore di un'accosciata più "decisa".

[DORIAN]

nn lavorare cn spotter vinc...ti facevi 106 era molto meglio credimi.