ViNC3NT. .The comeback!!

[ViNC3NT]

Ma non è per il carico grande o piccolo, ma per il numero in se. Se puoi fare 99 puoi fare 100 e se puoi fare 102 puoi fare 102,5.

Non sono d'accordo.. se lavori al limite anche 1/2 kilo ti fotte.. cmq, non che non rispetti quello che dici tu, ma non sono sottigliezze a cui interessa dedicarmi..

[°°sOmOja°°]

benone enzo
occhio a nn aumentare troppo i carichi (a parte che nelle sedute pesanti), la fatica cumulata nn ti becca alla 1°-2°sett.
oltretutto questo tipo di frequenza riduce i doms e la sensibilità ad alcuni messaggi che solitamente interpretavi come recupero incompleto.

bel programma!

[ViNC3NT]

benone enzo
occhio a nn aumentare troppo i carichi (a parte che nelle sedute pesanti), la fatica cumulata nn ti becca alla 1°-2°sett.
oltretutto questo tipo di frequenza riduce i doms e la sensibilità ad alcuni messaggi che solitamente interpretavi come recupero incompleto.

Si si.. mi sto tenendo sulle % stabilite.. tutt'alpiù arrotndo per eccesso e/o gestisco i rest tra i sets..

bel programma!

[ViNC3NT]

Giovedì 9 ottobre 2008

Oggi mi stavo lasciando prendere un po dalla stanchezza e dallo s*****.. poi alla fine mi son cambiato e mi son messo sotto il bilanciere..

Panca
riscaldamento vario..
3 reps @ 85 kg rest 2'
3 reps @ 87 kg rest 2'
3 reps @ 87 kg

Squat
riscaldamento vario. .
5 reps @ 107 kg rest 1'
5 reps @ 107 kg rest 1'
5 reps @ 107 kg rest 1'30"
5 reps @ 107 kg rest 1'30"
5 reps @ 107 kg

Stacco rumeno
8 reps @ 95 kg rest 1'
8 reps @ 95 kg rest 1'
6 reps @ 95 kg rest 1'30"
6 reps @ 95 kg rest 2'

Leg curl singolo in piedi (Non era in programma.. ho solo voluto testare un "classico" dolorino al tendine del ginocchio sx..)
1x20 @ 5 kg
1x12 @ 10 kg

Calf machine in piedi
3x12-10-8 @ 130 kg rest. 1'

Calf alla pressa
2x15 @ 100 kg rest 40"

Mi sento stanco..

[Marco pl]

Non sono d'accordo.. se lavori al limite anche 1/2 kilo ti fotte.. cmq, non che non rispetti quello che dici tu, non sono sottigliezze a cui mi interessa dedicarmi..

Ma con questo tipo di allenamento sei lontano dal limite.

[ViNC3NT]

Ma con questo tipo di allenamento sei lontano dal limite.

Beh nelle sezioni H non sono proprio lontano dal limite e cmq mi riferivo a situazioni di carico massimale..

[REACCIAIO]

....vai vinc3nt metticcela tutta....

.....e forza con questa panca spacca.....

come procede lo squat?

.:ReAcciaio:.
cronos powerlifting club messina

[ViNC3NT]

Venerdì 10 ottobre 2008

Rematore
1@75 kg 3'
1@75 kg 3'
1@77 kg 3'
1@79 kg 3' fallita..
1@75 kg brutta esecuzione..

Panca
5@72 kg 1'
5@75 kg 1'
5@77 kg 1'
5@77 kg 1'
5@72 kg 1'

Military press/Push press
8@50 kg 1'30"
7@44 kg 1'30"
9@40 kg 1'30"
7@40 kg

Dips
10@BW+18 kg 1'
8@BW+18 kg 1'
8@BW+14 kg 1'
6@BW+14 kg 1'

Dopo questa prima settimana d'allenamento, l'unica mia forte perplessità riguarda il rematore.. Nelle sedute "massimali" sono poco convinto dell'esecuzione.. sto pensando di abbandonare le singole per questo esercizio e basare l'allenamento H su doppie.. Vedremo..

[DORIAN]

se lo fai a 90 gradi nn mi piace il lavoro sul 90%...la schiena ne risente cosi' come l'esecuzione pulita...
Io punterei almeno ad un 6x4-6x3....poi vai anche in base alle tue sensazioni...pero' secondo me non e' un esercizio da specializzazione a differenza di panca-stacco-squat-Mpress....

[ViNC3NT]

Ciao Dorian.. si sono d'accordo con te ma ho voluto provare..

Non voglio "specializzarmi" nel rematore, voglio solo diventare più forte in qst esercizi e in quelli di tirata in generale..

[DORIAN]

Ciao Dorian.. si sono d'accordo con te ma ho voluto provare..

Non voglio "specializzarmi" nel rematore, voglio solo diventare più forte in qst esercizi e in quelli di tirata in generale..

allora ti consiglio di lavorare sulle trazioni strette supine o neutre cn zavorra....in progressione e ti garantisco che i miglioramenti nei rematori saranno direttamente proporzionali...
Ovvio che il rematore lo devi tenere ma starei sulle 4 reps almeno..

[ViNC3NT]

Mmm mmm.. . farei neutre.. l'anno scorso ho avuto problemi ai tendini dei bicipiti con le trazioni zavorrate.. non vorrei si ripetesse la cosa.. ho le braccia deboli.. la presa neutra mi aiuta da qst punto di vista.. .

Beh se metto le trazioni il rematore lo inserisco come complementare.. quindi poi lo terrei sulle 6-8 reps.. .

Scusa e che progressione utilizzeresti nelle trazioni dopo che hai visto il mio schema?

[DORIAN]

Mmm mmm.. . farei neutre.. l'anno scorso ho avuto problemi ai tendini dei bicipiti con le trazioni zavorrate.. la presa neutra mi aiuta da qst punto di vista.. .

Beh se metto le trazioni il rematore lo inserisco come complementare.. quindi poi lo terrei sulle 6-8 reps.. .

Scusa e che progressione utilizzeresti nelle trazioni dopo che hai visto il mio schema?

tienilo sulle 6 reps allora...
Come progressione puoi farti la classica 6x4-6x3-4x2+2x1

[ViNC3NT]

Quindi dici di passare alle trazioni zavorrate e "accantonare" il rematore?

Nella seduta M (dove ora faccio il 3x3 con l'80-85%) cosa faccio?

[DORIAN]

Ciao ragazzi.. rieccomi qua ad aprire un nuovo diario d'allenamento, nella speranza che la mia sbadataggine non mi porti ad abbandonare come ho sempre fatto fin'ora.. .

Bando alle ciance.. . oggi, dopo una settimana di scarico (preceduta da 2-3 settimane di ricondizionamento), ho iniziato un primo ciclo di forza. Mi sono concentrato (grazie anche all'aiuto non indifferente di Somoja..) sulla frequenza e su un lavoro misto.. basato su singole, 3 reps e 5 reps.. vedremo cosa ne esce fuori..

Massimali attuali..
Panca 102 kg
Rematore 77 kg
Squat 149 kg

Alcuni dati personali
altezza 182 cm
peso 82 (preso 1 settimana fa. .)

Ho molto da lavorare. ..

Posto la tabella del 1 mesociclo stilata assieme a Somoja:


LUNEDI'
Squat H 5X1 \ 4X1 \ 3X1 rest. 3'-4' (OGNI SETTIMANA INTENSIFICO IL LAVORO E DIMINUISCO IL VOLUME)
Rematore M 3x3 @80-82.5-85% rest. 2' trazioni presa neutra(progressione settimanale)
Crunch 4-6xMax rest. 1'


MARTEDI'
Panca H 5x1 \ 4x1 \ 3x1 rest. 3'-4'
Squat M 3x3 @80-82.5-85% rest. 2'

Rematore L 5x5 @70-72.5-75% rest. 1'-1'30"

Trazioni 4-6x6 rest. 1'-1'30" via....

Curl manubri 4x10-12 rest. 1'-1'30"


GIOVEDI'

Panca M 3x3 @80-82.5-85% rest. 2'
Squat L 5x5 @70-72.5-75% rest. 1'-1'30"
Stacco rumeno 3-5x6-7 rest. 1'-1'30"
Calf in piedi 5x12-15 rest. 1'

VENERDI'
Military press 5x5
Remo H 5x1 \ 4x1 \ 3x1 rest. 3'-4' rematore 4x4(carico del 5x5 pero')leggero
Panca L 5x5 @70-72.5-75% rest. 1'-1'30"
Dips 4x8-10 rest. 1'-1'30"

A me piace cosi'...