Nuovo diario di korallox :)

[korallox]

Finalmente riapro il diario
Per ora riporterò giusto poche cose: ho appena iniziato i corsi all'università e devo un pò ambientarmi per far coincidere lezioni, studio, palestra, dieta e musica. Quindi per adesso un'altro pò di definizione non me la toglie nessuno, due allenamenti full body a week + cardio e core come li riesco a mettere.
Fra due-tre settimane al massimo, massa! Ho obiettivi abbastanza elevati ma non a scadenza, quindi prenderò tutto il tempo che mi serve.
La mia condizione attuale, 79kg circa su 181 cm, è in photogallery nel thread "Non so più che devo fare! (attenzione lardo inside)".
A breve posterò come intendo cominciare con dieta e wo, ogniparere, opinione, critica sarà molto ben accetto!

[SOLIDToM]

Invece di fare "definizione", perchè non ti fai 2 fullbody pesanti per la forza (tipo un 5x5 panca-stacco-squat) prima di andare di massa?

Comunque, mi segno

[korallox]

Invece di fare "definizione", perchè non ti fai 2 fullbody pesanti per la forza (tipo un 5x5 panca-stacco-squat) prima di andare di massa?

Comunque, mi segno

Un paio di weeks così? Mi piace. E comincio anche ad alzare le kcal...

[SOLIDToM]

Esatto. Già che ci sei, se ti trovi bene, prolunga il periodo anche a 3-4 settimane, così da ottenere un po' di condizionamento neuromuscolare. 2 settimane sono un po' poche ma in 4 settimane a 2 wo/week te ne fai 8 che non sono male...

[korallox]

Cominciamo a pianificare Un'idea potrebbe essere:

giorno 1:
squat 5x5
panca 5x5
stacco 5x5

complementari: lento manubri, shrugs bilanciere, braccia

giorno 2:
core
cyclette

giorno 3:
stacco 6x3 (mi piace di più a basse reps)
squat 5x5
panca 5x5

complementari: lat machine, calf, braccia

[SOLIDToM]

Petta ve...

Un 5x5 di fondamentali ha dentro SOLO i fondamentali!
Al limite metti dentro anche un 5x5 di lento avanti in piedi (o military press).

Non ti credere che un 5x5 così strutturato sia una passeggiata di salute eh... è pesante se fatto bene. Devi lavorare con l'80%, anche il 90% del carico, senza praticamente buffer nelle utime serie. Anzi, probabilmente il 5x5 all'inizio non lo finisci da solo: le ultime farai un 4 o 3 colpi vedrai. Quando arrivi a tenere 5x5 su tutto, se ti avanza tempo, alza il peso o passa a un 6x5...

[korallox]

Bene bene! Allora se ficco qualche complementare leggero in pump nel giorno di mezzo? Oppure faccio i tre fondamentali 3xweek direttamente?

Intanto oggi comincio a vedere come va con la panca e magari con lo squat!

[SOLIDToM]

Pump nel giorno di mezzo ci sta bene se ce la fai ma leggero leggero senza esagerare ché il 5x5 ammazza. Fidati...

[korallox]

Ho fatto una mezza prova oggi ma ho sgarrato i carichi Come giustifica parziale posso addurre il fatto che sto inguaiato con una specie di influenza, ho passato più tempo a tossire che ad allenarmi
Ho fatto un 5x5 di panca con 70kg, ma l'ultima serie ho fatto 7 reps... poi dato che lo squat non era proprio cosa, ho fatto un 5x5 di pressa con 90 miserissimi kg... l'ultima serie, ho detto vediamo quante ne escono alla morte e ne sono uscite 12... il che significa che dovevo usare almeno 110 kg direi!

[SOLIDToM]

Io direi che di panca puoi azzardare 80, e di pressa 120.
Sempre in base ai massimali che dici, direi che di stacco ce ne stanno un 100-110, vedi tu...

[korallox]

Io direi che di panca puoi azzardare 80, e di pressa 120.
Sempre in base ai massimali che dici, direi che di stacco ce ne stanno un 100-110, vedi tu...

Ricorda che sono massimali fatti proprio alla fine del periodo di massa Perciò i carichi sono tutti sotto di un 10-15kg... ma conto di riprenderli in breve!

[Giacanet]

Complimentiottimo risultato!
Io son tornato dopo ben 4 mesi di stop..anche se li mi son tenuto in forma con nuoto,beach volley e da fine agosto ho riiniziato la palestra.

Mi segno per il tuo diario

[phoenixxx]

Invece di fare "definizione", perchè non ti fai 2 fullbody pesanti per la forza (tipo un 5x5 panca-stacco-squat) prima di andare di massa?

Comunque, mi segno

quotissimo. credo sia inutile fare 2 settimane di def, per cosa poi, per poi passare a fare massa senza essere passati almeno per un paio di settimane per riabituare il fisico a spingere con una scheda di forza. tanto cosa credi di levare in così poco tempo? poco e niente e quel poco lo rimetterai con gli interessi appena riprenderai a spingere e mangiare da massa.

[phoenixxx]

Ho fatto una mezza prova oggi ma ho sgarrato i carichi Come giustifica parziale posso addurre il fatto che sto inguaiato con una specie di influenza, ho passato più tempo a tossire che ad allenarmi
Ho fatto un 5x5 di panca con 70kg, ma l'ultima serie ho fatto 7 reps... poi dato che lo squat non era proprio cosa, ho fatto un 5x5 di pressa con 90 miserissimi kg... l'ultima serie, ho detto vediamo quante ne escono alla morte e ne sono uscite 12... il che significa che dovevo usare almeno 110 kg direi!

ma non sono un pò pochi questi carichi per un allenamento di forza?

[korallox]

ma non sono un pò pochi questi carichi per un allenamento di forza?

Certo che son pochi, ma che ci posso fare se sono debole e influenzato?
Ricorda che il mio massimale, al top della forza, in panca è stato di 100kg... ora non è sicuro più di 90...