Lunedì petto deludente:
-panca piana: 4x6 con 80kg... e pure aiutato
-distensioni su inclinata: 3x10-12 con 24-26kg
-varie serie di panca piana, molte reps con poco peso... volevo dare un pò di attenzione alla tecnica...
-esperimento di pump con la chest press: 2 serie da 40 reps, con 25kg, divise in 10 veloci e parziali e 10 con spinta velocissima, negativa lentissima e pausa di qualche secondo nel punto di massimo stretching, e daccapo. Interessante. Dopo le due serie pareva quasi che avessi dei pettorali!
-addome vario ed eventuale
Stasera schiena e femorali con bella soddisfazione:
-stacco: 6 con 90kg, 4 con 110, 3 con 130 (!), 1 con 140, 1 con 150!!! Certo fatti abbastanza alla *****, ma non ho sentito comunque sforzo nella bassa schiena, quindi sono soddisfatto
-lat machine: 4x8 con 60kg, 3x12 con 45kg, 2x20 con 30kg
-rematore con manubrio: 4x6-8 con 34kg
-pulley: 2x12 con 50kg + 2x20 con 40kg
-leg curl: 4x6-8 con 45kg
-good morning: 3x12 con 30kg (è ora di aumentarli, credo che nella prossima scheda lo metto come esercizio principale per i femorali!)
-standing leg curl: 2x20 con 20kg.
La settimana prossima scarico, ho bisogno di tempo per studiare un esame e poi voglio cambiare scheda. Chiunque abbia qualche idea proponga
-panca piana: 4x6 con 80kg... e pure aiutato
-distensioni su inclinata: 3x10-12 con 24-26kg
-varie serie di panca piana, molte reps con poco peso... volevo dare un pò di attenzione alla tecnica...
-esperimento di pump con la chest press: 2 serie da 40 reps, con 25kg, divise in 10 veloci e parziali e 10 con spinta velocissima, negativa lentissima e pausa di qualche secondo nel punto di massimo stretching, e daccapo. Interessante. Dopo le due serie pareva quasi che avessi dei pettorali!
-addome vario ed eventuale
Stasera schiena e femorali con bella soddisfazione:
-stacco: 6 con 90kg, 4 con 110, 3 con 130 (!), 1 con 140, 1 con 150!!! Certo fatti abbastanza alla *****, ma non ho sentito comunque sforzo nella bassa schiena, quindi sono soddisfatto
-lat machine: 4x8 con 60kg, 3x12 con 45kg, 2x20 con 30kg
-rematore con manubrio: 4x6-8 con 34kg
-pulley: 2x12 con 50kg + 2x20 con 40kg
-leg curl: 4x6-8 con 45kg
-good morning: 3x12 con 30kg (è ora di aumentarli, credo che nella prossima scheda lo metto come esercizio principale per i femorali!)
-standing leg curl: 2x20 con 20kg.
La settimana prossima scarico, ho bisogno di tempo per studiare un esame e poi voglio cambiare scheda. Chiunque abbia qualche idea proponga
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