Nuovo diario di korallox :)

[korallox]

azz 12kg x le alzate lat li mi cojoni,complimenti!!
io ho appenainiziato e x fare un 3x12 mi ci vogliono 4 o 5kg

Ma dipende tutto da come le fai!!! Quel giorno erano alzate laterali ad cazzum... fatte bene non vado oltre gli 8kg, non c'è nulla in cui abbia un minimo di forza

[xxam76]

Ma dipende tutto da come le fai!!! Quel giorno erano alzate laterali ad cazzum... fatte bene non vado oltre gli 8kg, non c'è nulla in cui abbia un minimo di forza

anke 8 kg nn sono poki,e poi anke gli altri vanno bene visto l'anzianità di allenamento,qlk distretto un pò sballato,ma validi,1qt di massimale in panca e un peso ke inizia ad essere bello impegnativo

[phoenixxx]

Serata piacevole... ho incontrato svariata gente che non vedevo da un pò e mi sono beccato almeno quattro "Ma vai in palestra???". Ovviamente ero con la camicia un pò stretta che mi dà un minimo accenno di vshape e fa uscire bene qualche venozza sulle braccia... ma la soddisfazione c'è comunque

che cosa sono le venozze sul braccio? ed in generale cosa sono le vene

[SOLIDToM]

che cosa sono le venozze sul braccio? ed in generale cosa sono le vene

Già

Dai Korallox che ti stai rimettendo bene in carreggiata vedo!

[phoenixxx]

azz 12kg x le alzate lat li mi cojoni,complimenti!!
io ho appenainiziato e x fare un 3x12 mi ci vogliono 4 o 5kg

4 chili x 12? ma da quanto ti alleni?

[korallox]

Già

Dai Korallox che ti stai rimettendo bene in carreggiata vedo!

Mi sto anche rimettendo bene in panza
Mah, alla fine mi farò regalare una bella operazione per la laurea e così taglierò la testa al toro

Cmq stasera dopo l'uni mi toccano quads e bicipiti... speriamo bene!

[korallox]

Allenamento soddisfacente

-squat: volevo fare un 4x4-4-6-8 partendo da 80kg a scalare, poi ho deciso di partire con 85kg ma sono uscite 6 reps e quindi è stato un 4x6-6-8-10 con 85-85-80-75kg
-pressa: 3x10 con 90kg
-affondi: non li facevo da mesi e mesi... ho fatto un 2x12 con manubri da 14kg... ma al solito fatico di più per restare in equilibrio che per il peso che quasi non sentivo...
-leg extension: 3x10-12-20 con 30-20-10kg Ho un pò cannato i pesi

-curl bilanciere: 4x6 di curl alla maiala con 40kg
-panca scott: 2x12 con 27kg circa
-curl manubri: 2x15 con manubri da 11kg

[phoenixxx]

Allenamento soddisfacente

-squat: volevo fare un 4x4-4-6-8 partendo da 80kg a scalare, poi ho deciso di partire con 85kg ma sono uscite 6 reps e quindi è stato un 4x6-6-8-10 con 85-85-80-75kg
-pressa: 3x10 con 90kg
-affondi: non li facevo da mesi e mesi... ho fatto un 2x12 con manubri da 14kg... ma al solito fatico di più per restare in equilibrio che per il peso che quasi non sentivo...
-leg extension: 3x10-12-20 con 30-20-10kg Ho un pò cannato i pesi

-curl bilanciere: 4x6 di curl alla maiala con 40kg
-panca scott: 2x12 con 27kg circa
-curl manubri: 2x15 con manubri da 11kg

alla maiala nel senso fatte alla cacchio di cane con spinta sinergica ed inerziale di busto, reni, gambe il tutto condito da gomiti larghissimi?

[korallox]

alla maiala nel senso fatte alla cacchio di cane con spinta sinergica ed inerziale di busto, reni, gambe il tutto condito da gomiti larghissimi?

Non così esagerato

[korallox]

Allenamento di sabato mattina che mi ero dimenticato di postare :

-lento manubri: 4x4-4-6-10 con 28-28-24-22kg
-alzate laterali: 4x6 con 18kg (non ditemi niente: fatte da seduto e a braccia piegate, mi piace farle così, poi ci sono anche le classiche fatte bene )
-alzate frontali: 3x15 con 8kg
-alzate laterali: 3x15 con 8kg
-scrollate bil: 4x10 ocn 100kg... le ho volute fare pesanti rispetto a come le faccio di solito, quindi il rom era poco... però da ieri i trapezi mi fanno abbastanza male quindi credo abbiano lavorato!
-alzate posteriori: ho provato a farle disteso su una panca poco inclinata, ma non ho mica capito come si fa quest'esercizio??? Ho fatto un 3x12 con 8kg ma credo di aver utilizzato tutto tranne i delts posteriori, boh...

-crunch: 4x8-10 con manubrio da 10kg
-crunch inverso: 3x15-18 con delle cavigliere da boh?
-crunch alla macchina: 2x20 con mi pare 40kg
-obliqui: vorrei allenarli ma non ho la minima idea di come farlo. Consigli?

[phoenixxx]

Allenamento di sabato mattina che mi ero dimenticato di postare :

-lento manubri: 4x4-4-6-10 con 28-28-24-22kg
-alzate laterali: 4x6 con 18kg (non ditemi niente: fatte da seduto e a braccia piegate, mi piace farle così, poi ci sono anche le classiche fatte bene )
-alzate frontali: 3x15 con 8kg
-alzate laterali: 3x15 con 8kg
-scrollate bil: 4x10 ocn 100kg... le ho volute fare pesanti rispetto a come le faccio di solito, quindi il rom era poco... però da ieri i trapezi mi fanno abbastanza male quindi credo abbiano lavorato!
-alzate posteriori: ho provato a farle disteso su una panca poco inclinata, ma non ho mica capito come si fa quest'esercizio??? Ho fatto un 3x12 con 8kg ma credo di aver utilizzato tutto tranne i delts posteriori, boh...

-crunch: 4x8-10 con manubrio da 10kg
-crunch inverso: 3x15-18 con delle cavigliere da boh?
-crunch alla macchina: 2x20 con mi pare 40kg
-obliqui: vorrei allenarli ma non ho la minima idea di come farlo. Consigli?

barone, con le braccia piegate diminuisce il momento flettente e quindi...BARONEEEEE

vuoi un consiglio? se vuoi fare le alzate posteriori, mettiti a 60 gradi e vai di aperture. vedrai il giorno dopo, se le hai fatte bene, come fa male ogni angolino dei deltoidi posteriori & company.

[korallox]

Bene bene, dopo una settimana abbastanza insoddisfacente (andavo sempre in palestra stanco e non rendevo nulla), in cui tra l'altro ho saltato quads e bicipiti perchè mi ero dimenticato che sabato era festivo, oggi sono andato agguerrito e ho fatto qualcosina di buono:

-panca piana: dopo il riscaldamento, 6 con 80kg, 4 con 90, 3 con 100 e 2 con 110!!! Eh si che lo spotter secondo me mi aiutava, anche se diceva di no (tranne l'ultima con 110!) ma cmq le ho sentite abbastanza "mie"! Nuovo record!
-distensioni su inclinata: 3x8-10-14 con manubri da 30-26-22kg
-panca declinata: 3x12-12-15 con 60-60-50kg
-croci su inclinata: 3x15 sempre con i miseri 12kg

-manubrio dietro la testa: 4x10 con 26kg
-push down: 2x20 con 15 o 20 kg (??)

Inoltre ho capito che allenare i tricipiti dopo il petto non è cosa buona e giusta per me, non rendo per niente, mi stanco molto prima di sentirli ben lavorati... dalla prossima settimana provo a farli dopo le spalle!

[korallox]

Vado a provare il nuovo massimale di stacco... vediamo se sopravvivo

[korallox]

Torno vittorioso!!!

-stacco: 3x110, 1x120, 1x130, 1x140 tirata su con rabbia furiosa! Sull'onda del nuovo massimale ho voluto esagerare provando un 150kg che però si sono piantati a metà quadricipite Ho anche pensato di cercare di tirarli su a strattoni, ma poi la parte sana di me mi ha ricordato che la schiena potrebbe ancora servirmi a qualcosa nei prossimi anni e ho buttato giù il bil...
-lat presa supina stretta: 3x4 (trazioni) + 2x7-8 con 70kg
-lat presa prona media: 3x10-12 con 50kg
-lat presa prona larghissima: 3x20 con 30kg
-rematore man: 4x6 con 34kg, mi scocciavo di fare il t-bar e allora ho usato questo come esercizio "pesante"
-pulley: 3x15-20 con 45kg
-leg curl: 4x6-8 con 45kg
-good morning: 3x12 con 40kg
-standing leg curl: 2x20 con 20kg

[korallox]

Sabato pomeriggio:

-squat: 3x4 @ 90kg + 2x8 @ 75kg
-pressa: 3x10 @ 110kg (alla morte! bellissimo!) + 2x12 @ 90kg
-leg ext: 2x15 @20-15kg

-curl bilanciere: 4x6 con 40kg
-curl su panca scott: 3x10 con 25kg
-un pò di pump con manubrietti.