il diario di fra spot86 aspetto tuoi consigli

***spot86*** · 29-09-2008, 23:22:21

necessita equipe.

comincio con dire la mia:

n. 1) fai cambiare titolo al 3ed.
n. 2) dieta..comincia con una low carb tranquilla, 3-4 settimane (2 in normocal e 2 cominci ad abbassare le kcal). dopodiché si passa in PSMF per sgrassare velocemente.
n. 3) per l'allenamento devi passare in sezione o postare qualcosina tu. delle full body 2-3 volte a settimana le vedrei bene..

auguri ed in bocca al lupo.

**frathebest85** · 29-09-2008, 23:59:34

1)a chi devo chiedere per cambiare il titolo del 3ed?? e che titolo metto??
2)per la dieta mi consigli le prime 2 settimane a 1500 kcal e poi scendere tipo a 1200 kcal?? prediligendo carni bianche e pesce e verdura eliminando i pane e pasta suddividendo le calorie in 5 pasti. Scusa l'ignoranza ma cos'è il PSMF
3) come allenamento x togliere un pò di ruggine iniziare con puro cardio tipo cyclette o camminata veloce che ne pensi o mi conviene andare in palestra.
Ti ringrazio per i consigli

**frathebest85** · 30-09-2008, 15:01:30

posto la dieta di oggi aspetto vostre correzioni
colazione 200 ml di latte scremato + 40g di all brain
spuntino the + un kiwi
pranzo 40 gr pasta integrale + minestrone 200gr (quello leggerezza)
spuntino the + una mela
cena 250 gr pollo + insalata
aspetto vostri suggerimenti

***spot86*** · 30-09-2008, 16:04:14

Originariamente Scritto da frathebest85 Visualizza Messaggio

posto la dieta di oggi aspetto vostre correzioni
colazione 200 ml di latte scremato + 40g di all brain aggiungi 15-20g di proteine in polvere se ne usi o 150-200g di albumi (pari a 6-8 medi)
spuntino the + 1frutto + 80-100g affettati magri (bresaola, affettati di pollo o tacchion, crudo o speck sgrassati) + 15g frutta secca
pranzo 150g carni bianche/pesci magri* + verdure a volontà (no potate..carote e/o peperoni NON a volontà) + 15g olio d'oliva + 50g pane di segale/1-2 frutti
spuntino the + come squello di sopra
cena come pranzo* togliendo solo il pane/frutti
prenanna: 1 vasetto yogurt greco (Total Fage 0% o 2% di grassi) + 10g frutta secca alternato a 50-60g parmigiano

*2-3 volte a settimana consuma carne rossa; 2-3 volte a settimana consuma pesce grasso
aspetto vostri suggerimenti

vivamente consigliato un multivitaminico, da inserire a colazione

per i punti 1-2-3 di sopra:

-x il titolo era solo xké c'è tanta gente + competente qui dentro e non vedo xké "dedicare" il titolo a me..

-PSMF fai una ricerchina tu.

per farti un'idea:

in pratica la dieta è composta di sole proteine magre (pollo-bresaola-tacchion-pesce magro-albumi-porteine in polvere..), tante verdure a basso tenore di carbo (niente patate nè legumi, carote e peperoni in qtà limitate), ed acidi grassi essenziali (da cps di olio di pesce oppure da olio di lino o consumando 3 volte a settimana del pesce grasso)

ottima per uno sgrassaggio veloce. cmq da riassettare settimana dopo settimana (nel tuo caso, a suo tempo, si potranno fare 2 settimane in cui metterai un pasto libero al termine della prima settimana ed un giorno ad alti carboidrati al termine della seconda..per poi ricominciare e valutare al termine di altre 2 settimane)

- allenamento coi pesi DA SUBITO.
non hai mai fatto?

**Manx** · 30-09-2008, 16:21:28

Originariamente Scritto da frathebest85 Visualizza Messaggio

1)a chi devo chiedere per cambiare il titolo del 3ed?? e che titolo metto??
2)per la dieta mi consigli le prime 2 settimane a 1500 kcal e poi scendere tipo a 1200 kcal?? prediligendo carni bianche e pesce e verdura eliminando i pane e pasta suddividendo le calorie in 5 pasti. Scusa l'ignoranza ma cos'è il PSMF
3) come allenamento x togliere un pò di ruggine iniziare con puro cardio tipo cyclette o camminata veloce che ne pensi o mi conviene andare in palestra.
Ti ringrazio per i consigli

chiedi a me, il titolo perö è roba tua

**frathebest85** · 30-09-2008, 16:39:08

ok spot ti ringrazio adesso seguo i tuoi consigli una cosa lo yogurt greco non mi piace un activia 0,1 che ne dici???????????? Per i pesi quasi mai fatti prima facevo judo o nuoto mai fatto palestra perciò sono al buio totale. avevo pensato all'inizio di fare cardio tipo ellittica o cyclette e addominali per togliere un bel pò di ruggine da articolazioni e quant'altro. Vorrei mantenermi sul naturale evitando proteine in polvere integratori ecc se possibile poi aspetto vostri consigli

***spot86*** · 30-09-2008, 20:04:38

al posto dello yogurt greco + frutta secca puoi mettere fiocchi di latte (150-200g) o QUALSIASI altra fonte proteica magra + frutta secca.

le proteine in polvere sono "innaturali" al pari della pasta, del pane, e dei biscotti. cmq puoi anche non usarle, al loro posto la migliore scelta sono ALBUMI come ti ho segnato. dopo vengono tutti gli altri tipi di proteine, che puoi trovare in fonti proteiche come affettati magri, bresaola, tonno ecc.

a 23 anni non parlerei di ruggine alle articolazioni.
puoi toglierla cmq con i pesi, che tanto sempre piano piano devi partire..tra l'altro certi tipi di attività cardio la situazione delle articolazioni te la fa PEGGIORARE anziché migliorare.

inizierei quini con 2 volte a settimana con i pesi, una scheda base, semplice, non troppo impegnativa, per farti acquisire i movimenti (se chiedi a un istruttore per la corretta esecuzione degli esercizi è molto meglio..esser VISTI dal vivo è di gran lunga meglio essere "visti" a distanza)

in PIU' 2 volte a settimana un po' di cardio. visto il tuo peso comincerei con delle camminate veloci (per non stressare troppo le articolazioni) da 30-35 min ognuna.

piano piano si salità con i tempi e poi si inserirà, se necessario, un'altra sessione.

**frathebest85** · 30-09-2008, 21:13:33

ok vado a iscrivermi in palestra e incomincio con un pò di pesi e un pò di cardio come dici tu grazie ciao

**Manx** · 30-09-2008, 22:04:01

x la scheda ti aiuto io, volentieri. x il titolo del diario anche, ma devi dirmi cosa scrivere

***spot86*** · 30-09-2008, 22:33:28

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

x la scheda ti aiuto io, volentieri. x il titolo del diario anche, ma devi dirmi cosa scrivere

sempre sii lodato

**frathebest85** · 30-09-2008, 22:38:30

ok per il titolo boh puoi mettere diario di fra obbiettivo perdere peso
per la scheda mi aiuti tu nel senso che la costruiamo da zero o modifichiamo quella della palestra (devo ancora iscrivermi e soprattutto trovare il tempo di andarci). Eventualmente per i primi tempi allenamento a casa me lo sconsigliate???
grazie

***spot86*** · 30-09-2008, 22:40:48

si te lo sconsigliamo..

innanzitutto perché se inizi ora non hai tutto quel che ti serve
poi xké non hai nessuno per vederti per gli esercizi..

**frathebest85** · 30-09-2008, 22:49:39

ok ricevuto vorrei trovare una bella palestra con la gente che non ti squadra dalla testa ai piedi e ti guarda storto xkè sei grasso..........e non è bello

***spot86*** · 30-09-2008, 22:51:06

Originariamente Scritto da frathebest85 Visualizza Messaggio

ok ricevuto vorrei trovare una bella palestra con la gente che non ti squadra dalla testa ai piedi e ti guarda storto xkè sei grasso..........e non è bello

si, ma pensa alla soddisfazione quando ti squadreranno dalla testa ai piedi xké sarai muscoloso e definito..e lo avrai fatto in relativamente poco tempo