The youngs boy's diary ("jeiko" & "dave clark's attacks inside")

[jeiko]

aggiorno
oggi rest e ricarica ho cercato di mantenermi...

colazza: 4 uova + 70gr di cho da wasa fibres 70%
pranzo: 100gr di pasta con fagioli borlotti + 2 hamburgher + insalata + 30 gr di mayo
cena: 50gr di cho da wasa fibres + 2 hamburgher + 2 sottilette + broccoli

per limitare lo sgarro ho mangiato una 50gr di gocce di ciocc amaro

domani si torna con la ghisa cerco di riprendere la parte b della skeda del tutto con carichi ancora bassi poi sett prox

[DORIAN]

troppe fibre per una ricarica...occhio...

[jeiko]

troppe fibre per una ricarica...occhio...

ancora niente wc cmq tranqui le tengo abbastanza bene
ma comportano qualcosa?

[DORIAN]

ancora niente wc cmq tranqui le tengo abbastanza bene
ma comportano qualcosa?

Apparte il wc sn carbo meno propensi ad attaccare(detto alla grezza)...io mi butterei su amidi complex come riso-gallette-patate(un po' di miele)-un paio di banane al massimo...

[jeiko]

Apparte il wc sn carbo meno propensi ad attaccare(detto alla grezza)...io mi butterei su amidi complex come riso-gallette-patate(un po' di miele)-un paio di banane al massimo...

ricevuto

oggi wo...maledetta ferita stanotte ha buttato un pò di sangue


pre wo: 240mg caffeina 600mg alc
wo
colazza: 200ml albumi + 10 asparagi
pranzo: insalata + 112gr tonno nat.
spunto: 200gr merluzzo
cena: insalata + 112gr tonno nat.
spunto: 10 asparagi + 200gr salmone

wo:

Stacco 7X4 (86kg)
trazioni 3x5
panca piana+pulley t-bar 3x8+8 (56kg+50kg)
tirate al mento+alz lat 90 3x8+8 (40kg+10-10)
hummer+push down 3x8+8(24kg+25kg)
alz lat+x-over+pull-down 2x20+20+20(6kg+15-15-35kg)

speriamo di avere qualche doms domani i carichi sono ancora molto bassi dagli standard

[DORIAN]

sperare di avere doms che senso avrebbe?contano come il 2 di bastoni quando la briscola e' a spade.

[jeiko]

sperare di avere doms che senso avrebbe?contano come il 2 di bastoni quando la briscola e' a spade.

lo so ma fa conto che sono stato fermo 20 giorni ed il primo allenamento che ho fatto non ho sentito un ghezz...spero di avere qualche doluruccio almeno altrimenti va bene uguale

[Dave Clark's attacks]

sperare di avere doms che senso avrebbe?contano come il 2 di bastoni quando la briscola e' a spade.

io qnd alleno intensamente i tricipiti ho i doms x un paio di giorni... grz a jeiko ho capito cm farli passare cn l'acqua calda

[jeiko]

io qnd alleno intensamente i tricipiti ho i doms x un paio di giorni... grz a jeiko ho capito cm farli passare cn l'acqua calda

si ma non farteli venì sempre non servono...l'acqua calda poi allevia più che altro i più esperti poi diranno il parere tecnico

[Dave Clark's attacks]

a te come vanno gli allenamenti? maledetti punti

[jeiko]

a te come vanno gli allenamenti? maledetti punti

non mi sono allenato e mi sono fatto sabato e venerdì in rest solita alimentazza...bhe si maledetti punti...temo che lunedì non me li tolga anzi me ne metta qualcun'altro perchè uno mi si è aperto...mia madre sta tutta inviperita...vuole ke stia a letto senza ne camminare ne uscire

oggi un pò di ricarica

colazza: 4uova +2sottilette+ 70gr di wasa + 15gr di miele
pranzo: fuori
cena: a sensazione dipende dal pranzo

anche se penso che stasera dopo la cena ci scappi qualche altra cosa

[Dave Clark's attacks]

pranzo: fuori


anche se penso che stasera dopo la cena ci scappi qualche altra cosa

taci brtt frc

[jeiko]

taci brtt frc

come detto pranzo fuori ma non ho mangiato un chezz

antipasto con mezza mozzarella 1 fetta di prosciutto 1 di capocollo 1 di salame piccante
primo 100gr di penne alla boscaiola ed 1 fetta di pane

non ce la facevo sono tornato a casa e mi sono fatto un'abbuffata
prometto che la settimana prossima non farò sta cosa

ho iniziato con
2 hamburgher
100gr di pasta al sugo
2 pezzi di pollo con funghi
1 hamburgher
6-7 wasa con philadelphia light
1 pizza rotonda con piccante e wurstel
mezza fetta di torta al cioccolato e 1 fetta di ricotta e pera
1 tassoni

questa va in abbuffate ed affini il tutto nel giro di 1 ora
avevo giusto un pò di fame

oggi si ritorna a regime

pre wo: 240mg caffeina 600mg alc
wo
colazza: 200ml albumi + 10 asparagi
pranzo: insalata + 112gr tonno nat.
spunto: 200gr merluzzo
cena: insalata + 112gr tonno nat.
spunto: 10 asparagi + 200gr salmone

wo ho spinto in palestra davvero tanto nonostante i punti domani mi sà che non riuscirò a muovermi ma avevo una forza stamane per via della ricarica da far paura poi stavo anche bene mentalmente

STACCO 5X5 (98kg)
PANCA 3X5 (58kg)
spinte 30+rem bil 3x8+8(14-14+48kg)
lento 75 MP+lat avanti triangolo 3x8+8 (10-10+50kg)
curl bil+triceps ext 3x8+8 (28kg - 30kg)
alz lat+x-over+pull down 2x20+20+20 (3-3+15-15+35)

distrutto e contento

[Dave Clark's attacks]

stasera avevo il w.o di petto e bicipiti..
il petto tt bene, ho aumentato anche di 2kg (abbastanza tranquillamente) in panca piana, xò mentre facevo la 3 serie di curl bilanciere mi so sentito un dolore fortissimo al bicipite, nn mi era mai successo. ho preferito interrompere il w.o, ma ho deciso che i bicipiti li riprenderò giovedi dp i deltoidi

[jeiko]

oggi solita alimentazza + abs + uscita peccato che non ci esca nulla