The youngs boy's diary ("jeiko" & "dave clark's attacks inside")

[jeiko]

ancora fermo nel letto non ce la faccio piu' vorrei tornare a prendere i pesi e la ghisa tra le mani ma per ora il riposo è la cosa piu' giusta...mentalmente sono ancora debilitato dall'operazione...speriamo di riprendere a breve la piena forma

colazza: 4 uova intere + 2 sottilette light + 3 wasa fibres e 5 fette biscottate integrali con miele + 1 bicchiere di succo zuccherato
pranzo: 80-100gr di pasta con tonno + 200gr di filetto
spunto: 3 noci + 150gr di fesa di tacchino 1 bicchiere di succo non zuccherato
cena: verdura + 200gr di salmone

domani un pò piu' free che cazz..stasera i miei mangian la pizza ed io il mio bel salmone

[Manx]

ah un'altra cosa, manx io la military press nn l'ho mai fatta, faccio il lento avanti normale?

Ma sai che cos'è il Military Press?

Cmq ragazzi è una cosa che non sopporto... è capitato + volte che mi è stato detto "questo esercizio non l'ho mai fatto, posso fare altro?".

Ma che significa?

Se non avete mai fatto qualcosa non dovete, per questo, farlo mai?

Tu la prima volta che hai messo a mollo il plasmon nel latte (se lo hai già fatto ) che fai ti sei tirato indietro dicendo "ma guarda, mi posso fare una **** visto che non ho chiavato mai?"

Ragazzi x dinci, fate interventi sensati e poche seghe mentali.
Impara a fare il military... non cambia un cavolo dal lento...

ora cmq voglio sapere che cos'è x te il military

mmm a me nn è che piaccia molto... cmq gia stampata ...
le trazioni prone manx sn quelle normali giusto?
le dips sn x il petto o x i tricipiti?

Le schede non devono piacere, ma funzionare. Se esci vivo dal giorno del venerdi mi saprai dire.

Le dips? Poche domande, falle e basta e spingi.

Trazioni "normali" sono le prone? Non saprei... io intendo quelle dove si tribbola di piü

[Dave Clark's attacks]

Ma sai che cos'è il Military Press?

Cmq ragazzi è una cosa che non sopporto... è capitato + volte che mi è stato detto "questo esercizio non l'ho mai fatto, posso fare altro?".

Ma che significa?

Se non avete mai fatto qualcosa non dovete, per questo, farlo mai?

Tu la prima volta che hai messo a mollo il plasmon nel latte (se lo hai già fatto )
se vuoi ti do qualke consiglio su ciò

che fai ti sei tirato indietro dicendo "ma guarda, mi posso fare una **** visto che non ho chiavato mai?"

Ragazzi x dinci, fate interventi sensati e poche seghe mentali.
Impara a fare il military... non cambia un cavolo dal lento...

ora cmq voglio sapere che cos'è x te il military



Le schede non devono piacere, ma funzionare. Se esci vivo dal giorno del venerdi mi saprai dire.

Le dips? Poche domande, falle e basta e spingi.

Trazioni "normali" sono le prone? Non saprei... io intendo quelle dove si tribbola di piü

military press sarebbe "il lento avanti" fatti in piedi.. o sbaglio??

cmq sul fatto delle schede che devono essere funzionanti hai perfettamente ragione ..

[Manx]

military press sarebbe "il lento avanti" fatti in piedi.. o sbaglio??

cmq sul fatto delle schede che devono essere funzionanti hai perfettamente ragione ..

il Military è quello, con una particolarità... i piedi dovrebbero essere uniti e a papera, come nella posizione del soldato sull'attenti. Cmq sono dettagli. Io ho messo il Military ma se vuoi fare il lento da seduto va bene lo stesso, ma usa cmq il bilanciere... lo appoggi sul rack e poi lo stacchi.

se la scheda non te piace faremo altro

[Dave Clark's attacks]

nono manx va benissimo così, ti ringrazio

[MOSTMUSCULAR 85]

Dave stiamo battendo la fiacca?
Cme procedono gli allenamenti?

[Dave Clark's attacks]

devo dire che questa scheda nn mi esalta molto, xò ammetto che i risultati ragà cn la dieta che sto facendo abbinati a qst skeda sn veramente strabilianti, magari posterò delle foto qui fra qualke mese

[Dave Clark's attacks]

a te cm procedono?

[MOSTMUSCULAR 85]

a te cm procedono?

Io?

[Dave Clark's attacks]

[jeiko]

ritorneremo presto si spera

[Dave Clark's attacks]

tu zitto.. magna e sp... no magna solo

[Dave Clark's attacks]

vorrei riprendere di nuovo cn la split 4.. ho trovato sta scheda nelle vecchie che gia usai


PETTO – BICIPITI
croci piana 3x10
panca piana 4x4-6-6-8
Spinte su declinata 3x10

Culrl bil in piedi 4x8
Man panca scott 3x10
Hummer 2x12

DORSO – delt post - TRICIPITI
trazioni 3x 8/10
Stacco 4x3
Rematore bil 4x6/8
pulley basso 2x10/12
alzate 90° 3x12
dip 4x6 + sovraccarico
skull crasher 4x8
pushdowns 3x10


DELTS – FEMORALI
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x10
tirate al mento presa larga 3x8
scrollate 4x10
Leg curl 4x8
stacco gambe tese 3x10

QUAD – POLP
squat 4x6
pressa 3x8/10
Affondi 2x12/15
leg extension 2x10/12
Calf machine seduto 3x12
donkey calf machine 3x10

[Dave Clark's attacks]

ah ho messo le gambe staccate di due giorni dal dorso xkè se faccio gli stacchi mi fa male la schiena e nn riesco a caricare nello squat

[jeiko]

bhe sto diario senza di me non va avanti...ci riproviamo
ho ancora 3 punti sul basso addome che devo togliere lunedì 27...tuttavia ritorno ad allenarmi e ritorno subito in psmf.

lunedì martedì giovedì venerdì sabato psmf
mercoledì ricarica 200cho
domenica 200-300cho + free

pre wo: 240mg caffeina 600mg alc
wo
post wo: 20 gr bcaa
dopo 30minuti: 10 asparagi + 200ml albumi
pranzo: insalata + 112gr tonno nat. + 3gr w3
spunto: 300gr merluzzo
cena: insalata + 112gr tonno nat. + 3gr w3
spunto: 10 asparagi + 200gr salmone

stavo pensando di mettere un pò di vitargo e pro...che dite spot ? l'alc e la caffeina la aumento ogni 2 settimane vediamo come và.
allenamento riprendo quello di dorian taglio un pò il volume...manx dorian? consigli?

A1-
STACCO 5X5
PANCA 3X5
spinte 30+rem bil 3x8+8
lento 75+lat avanti 3x8+8
curl bil+french press 3x8+8
alz lat+x-over+pull down 2x20+20+20
B1
abs
hiit se possibile
A2-
Stacco 7X4
trazioni cn zavorra 3x5
panca piana+pulley t-bar 3x8+8
tirate al mento+alz lat 90 3x8+8
hummer+push down 3x8+8
alz lat+x-over+pull-down 2x20+20+20
B2
abs
hiit se possibile