Come ricorderete dal precedente post: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...-flaccido.html
Salve ho 24 anni, peso 70kg, sono alto 177cm, sono taglia 44-46
premetto che l'anno scorso ho fatto un allo di allenamento serio alternando cardio (45min) + scheda massa leggera e ho perso 20kg .
Il mio problema adesso non è dimagrire ma eliminare lo strado di addome flaccido che ho ke è anche molto antiestetico essendo magro sopra e sotto e solo la pancia flaccida.
Quindi i miei obiettivi sono 2 , 1) eliminare la pancia (preferibilmente non sottoponendomi ad addominoplastica) I miei istruttori per la pancia mi hanno consigliato termostick, adiposil e altri prodotto ma io credo poco in questi oltretutto penso ke una volta smesso di prenderli riprendo lo strato di grasso.
2) mettere massa xkè son troppo magro, e ne vorrei mettere un bel pò... l'anno scorso ho preso per 4 mesi prima dell'estate AA RAMIFICATI ENERVIT 4gr dopo l'allenamento e 3gr prima di andare a letto ... però quest'anno vorrei fare una cosa + seria... che mi consigliate?
Vi allego scheda e consigli fatta dal mio istruttore + dieta mia
SCHEDA MASSA M7 dal 29/08/09
I GIORNO
ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI RECUPERO
Bilancere e panca Larry Scott Curl 4x 10-8-6-2 50sec.
Manunbri Curl alternati 4x 10-8-6-3 50sec.
Manunbri Curl concentrati su panca 4x 10-8-6-4 50sec.
Lat Machine (distensione avambracci) 4x 10-8-6-5 50sec.
Manubri estensione tricipite 4x 10-8-6-6 50sec.
Bialncere Estensione arti superiori 4x 10-8-6-7 50sec.
Addominali Alti 4x 30 50sec
Addominali Bassi 4x 30 50sec
Addominali Obliqui 4x 30 50sec
20-30 MINUTI CARDIO (tappeto,cyclette o altro)
II GIORNO
ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI RECUPERO
Lat Machine (trazione avanti) 4x 10-8-6-2 50sec.
Manunbri e panca orizz. Puulover a braccia tese 4x 10-8-6-3 50sec.
Manunbri Curl concentrati su panca 4x 10-8-6-4 50sec.
Lat Machine (trazione indietro) 4x 10-8-6-5 50sec.
Sbarra orizzontale trazioni inverse alla sbarra 4x 10-8-6-6 50sec.
Spalle - manubri elevazioni frontali 4x 10-8-6-7 50sec.
Manubri a panca orizzontale-Alzate lat. A 90° 4x 10-8-6-8 50sec.
Ercolina abduzione 4x 10-8-6-9 50sec.
Bilancere elevazione con impugnatura centrale 4x 10-8-6-10 50sec.
Addominali Alti 4x 30 50sec
Addominali Bassi 4x 30 50sec
Addominali Obliqui 4x 30 50sec
20-30 MINUTI CARDIO (tappeto,cyclette o altro)
III GIORNO
ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI RECUPERO
Bilancere e panca inclinata 4x 10-8-6-2 50sec.
Panca incl. manubri- croci a 45° 4x 10-8-6-3 50sec.
Bilancere e panca orizzontale 4x 10-8-6-4 50sec.
Addominali Alti 4x 30 50sec
Addominali Bassi 4x 30 50sec
Addominali Obliqui 4x 30 50sec
20-30 MINUTI CARDIO (tappeto,cyclette o altro)
IV GIORNO
ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI RECUPERO
Squat con rialzo sotto i piedi 4x 10-8-6-2 50sec.
Pressa orizzontale sdraiata 4x 10-8-6-3 50sec.
Leg curling 4x 10-8-6-3 50sec.
Leg extension 4x 10-8-6-4 50sec.
20-30 MINUTI CARDIO (tappeto,cyclette o altro)
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Fianchi 83cm
Peso 70 KG
Polso 17cm
Altezza 1,76 m
Avambraccio 27cm
Coscia 53cm
Vita 78cm
IMC(BMI) 22,5981405
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DIETA:
COLAZIONE: 40gr cereali + 180gr latte parzialmente scremato
Spuntino verso ore 10.30-11 : 1 frutto (mela, pera, arancia o altro tranne banane e kiwi e uva) + 1 caffè
PRANZO: 50gr pasta + 50gr legumi oppure 80gr pasta + 150gr verdure/ortaggi oppure 70gr pasta + pomodoro
Spuntino verso 16.30 (PRE ALLENAMENTO): 1 frutto (mela, pera, arancia o altro tranne banane e kiwi e uva) + 1 caffè
CENA: 150gr carni + 200gr contorno + 50gr pane
180gr pesce + 200gr contorno + 60gr pane
In più mi ha consigliato di assumere:
1) Termostack per 3 mesi alternando 3 settimane si e una no
2) Proteine 7mg 3 prima allenamento , 4 dopo
3) Creatina (non so quantità)
Allora che ne pensate? mi date un aiuto e consigli?
Salve ho 24 anni, peso 70kg, sono alto 177cm, sono taglia 44-46
premetto che l'anno scorso ho fatto un allo di allenamento serio alternando cardio (45min) + scheda massa leggera e ho perso 20kg .
Il mio problema adesso non è dimagrire ma eliminare lo strado di addome flaccido che ho ke è anche molto antiestetico essendo magro sopra e sotto e solo la pancia flaccida.
Quindi i miei obiettivi sono 2 , 1) eliminare la pancia (preferibilmente non sottoponendomi ad addominoplastica) I miei istruttori per la pancia mi hanno consigliato termostick, adiposil e altri prodotto ma io credo poco in questi oltretutto penso ke una volta smesso di prenderli riprendo lo strato di grasso.
2) mettere massa xkè son troppo magro, e ne vorrei mettere un bel pò... l'anno scorso ho preso per 4 mesi prima dell'estate AA RAMIFICATI ENERVIT 4gr dopo l'allenamento e 3gr prima di andare a letto ... però quest'anno vorrei fare una cosa + seria... che mi consigliate?
Vi allego scheda e consigli fatta dal mio istruttore + dieta mia
SCHEDA MASSA M7 dal 29/08/09
I GIORNO
ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI RECUPERO
Bilancere e panca Larry Scott Curl 4x 10-8-6-2 50sec.
Manunbri Curl alternati 4x 10-8-6-3 50sec.
Manunbri Curl concentrati su panca 4x 10-8-6-4 50sec.
Lat Machine (distensione avambracci) 4x 10-8-6-5 50sec.
Manubri estensione tricipite 4x 10-8-6-6 50sec.
Bialncere Estensione arti superiori 4x 10-8-6-7 50sec.
Addominali Alti 4x 30 50sec
Addominali Bassi 4x 30 50sec
Addominali Obliqui 4x 30 50sec
20-30 MINUTI CARDIO (tappeto,cyclette o altro)
II GIORNO
ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI RECUPERO
Lat Machine (trazione avanti) 4x 10-8-6-2 50sec.
Manunbri e panca orizz. Puulover a braccia tese 4x 10-8-6-3 50sec.
Manunbri Curl concentrati su panca 4x 10-8-6-4 50sec.
Lat Machine (trazione indietro) 4x 10-8-6-5 50sec.
Sbarra orizzontale trazioni inverse alla sbarra 4x 10-8-6-6 50sec.
Spalle - manubri elevazioni frontali 4x 10-8-6-7 50sec.
Manubri a panca orizzontale-Alzate lat. A 90° 4x 10-8-6-8 50sec.
Ercolina abduzione 4x 10-8-6-9 50sec.
Bilancere elevazione con impugnatura centrale 4x 10-8-6-10 50sec.
Addominali Alti 4x 30 50sec
Addominali Bassi 4x 30 50sec
Addominali Obliqui 4x 30 50sec
20-30 MINUTI CARDIO (tappeto,cyclette o altro)
III GIORNO
ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI RECUPERO
Bilancere e panca inclinata 4x 10-8-6-2 50sec.
Panca incl. manubri- croci a 45° 4x 10-8-6-3 50sec.
Bilancere e panca orizzontale 4x 10-8-6-4 50sec.
Addominali Alti 4x 30 50sec
Addominali Bassi 4x 30 50sec
Addominali Obliqui 4x 30 50sec
20-30 MINUTI CARDIO (tappeto,cyclette o altro)
IV GIORNO
ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI RECUPERO
Squat con rialzo sotto i piedi 4x 10-8-6-2 50sec.
Pressa orizzontale sdraiata 4x 10-8-6-3 50sec.
Leg curling 4x 10-8-6-3 50sec.
Leg extension 4x 10-8-6-4 50sec.
20-30 MINUTI CARDIO (tappeto,cyclette o altro)
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Fianchi 83cm
Peso 70 KG
Polso 17cm
Altezza 1,76 m
Avambraccio 27cm
Coscia 53cm
Vita 78cm
IMC(BMI) 22,5981405
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DIETA:
COLAZIONE: 40gr cereali + 180gr latte parzialmente scremato
Spuntino verso ore 10.30-11 : 1 frutto (mela, pera, arancia o altro tranne banane e kiwi e uva) + 1 caffè
PRANZO: 50gr pasta + 50gr legumi oppure 80gr pasta + 150gr verdure/ortaggi oppure 70gr pasta + pomodoro
Spuntino verso 16.30 (PRE ALLENAMENTO): 1 frutto (mela, pera, arancia o altro tranne banane e kiwi e uva) + 1 caffè
CENA: 150gr carni + 200gr contorno + 50gr pane
180gr pesce + 200gr contorno + 60gr pane
TOTALE 2 CUCCHIAINI OLIO AL Dì
In più mi ha consigliato di assumere:
1) Termostack per 3 mesi alternando 3 settimane si e una no
2) Proteine 7mg 3 prima allenamento , 4 dopo
3) Creatina (non so quantità)
Allora che ne pensate? mi date un aiuto e consigli?
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