Il mio Diario!

[Luca 33]

Salve a tutti,su consiglio del buon Mike,ho deciso di tenere un diario di allenamento.
Il mio obiettivo è la MASSA (vorrei arrivare a 90 kg entro giugno)

Ecco un pò di cifre:
H: 178 cm
P: 77 kg
polso: 17 cm
bicipite 33 cm
quadricipite: 55

Ho la tendenza ad accumulare su fianchi e gambe,e dunque nonostante non abbia muscoli molto sviluppati(mi alleno seriamente dal 1 settembre,prima ho fatto un pò di pesi a casa)mi si vedono abbastanza been gli addominali.

Ho elaborato una (credo buona)dieta :

colazione:
latte p.s. 300 ml + fonte di cho(pane ntegrale,fette bisc. integrali,frutta)con miele (2 cucchiaini)+ 2 uova sode

spuntino
100g fonte proteica magra(fesa tcchino,bresaola,tonno,fiocchi di latte)+ 20 g frutta secca(arachidi,mandorle ,noci)

pranzo ore 14
60 g pasta+ 80 g legumi secchi+200g carne + verdure+frutta se ho fame

Vado in palestra appena digerito(verso le 18)
Durante il WO bevo 1/2 litro di acqua alcalina
Post WO
700 ml acqua alcalina+ whey della Optimum nutrition

cena ore 21
pasta 60 gr+ carne magra 250 gr + verdura+ frutta
olio evo 40 gr
prenanna
fiocchi di latte 200 gr più 20 gr noci

[Luca 33]

Per quanto riguarda l' allenamento,dopo aver fatto 2 settimane da 3 allenamenti a week per tutto il corpo,l'istruttore mi ha fatto questa scheda:

allenamento no 1
distens.panca orizz. con bil. 4 x 6-8-10-12
croci ai cavi 3x 8-10-12
dist.panca decl.con manubri 6-8-10
pull over 2 x 12
curl con man seduto 6-8-10
curl con bil scott 6-8-10
curl con bil imp inversa 6-8-10
crunch machine 12-15-20
crunch inv alla sbarra 8-12-15

no2
leg press machine 6 8 10 12
squat 6 8 10 12
leg extens 10 12 15
calf machine in piedi 8-10 12 15
calf seduto 12 15 20
calf leg press 8 10 12

no 3
lento pec deck 6 8 10 12
croci in piedi con anubrio 8 10 12 15
croci petto poggiato s panca 45 gradi 8 10 12
spinte in basso al cavo 8 10 12
french press con bil 8 10 12
distens bil impugn stretta 8 10 12
crunch inverso 12 15 20
crunch alla macchina 8 10 12

no 4
traz lat machine inverso 6 8 10 12
rematore con manubri 6 8 10
pulley orizz 6 8 10
leg curl orizz 8 10 12
stacco con bil 6 8 10
crunch inverso 3 x 15
crunch al cavo 12 15 20

[Luca 33]

Ieri ho mangiato 1 tiramisù "dietetico";posto gli ingredienti anche se non ne conosco le q.tà:

savoiardi
cacao amaro al 100% (sarebbe possibile anche utilizzare whey al cioccolato)
pezzetti di cioccolato al 100%
caffè amaro
latte tot. scremato in parti uguali col caffè x immergerci i savoiardi
gelato al fior di latte dietetico

Sembrer4ebbe skifoso...ma è buonissimo!

[Luca 33]

oggi allenamento pr il dorso:

lat amchine invrso : 50-50-50-45 avrei potuto mettere di + all inizio x cui ho deciso di non abbassare il carico
rematore manubrio : 14-12-10 forse avrei potuto aumentare 1 pò
pulley orizz: 50-40-35
leg curl: 25-20-15
stacco bil. : 17,5 15 12,5 avrei potuto aumentare
crunch al cavo 35-30-25

ho deciso di annotarmi i pesi così potrò verificare gli aumenti di carichi.

[BigPaschi]

stacco da terra come quinto esercizio? la vedo dura

[Luca 33]

ma secondo te i carichi sono immondi?
perchè ho iniziato dal 1 settembre;l anno scorso mi sono allenato 1 pò a ***** a casa con manubri e bilanciere...

[BigPaschi]

non guarderei i carichi... anche perchè sei all'inizio e vedrai che presto aumenteranno...

comunque farei vedere questa scheda a manx ... per me non va assolutamente bene

[Luca 33]

in realtà avevo intenzione di finire questa scheda(fra 2 weeks)xkè sono curioso di vedere cosa mi propina l istruttore..
...ma sono sicuro che dovrò proprio rivolgermi a Manx...

[Luca 33]

oggi niente allenamento...ho ancora dolori pazzeschi ai dorsali x l allenamento di sabato mattina...
cooomunque diet di oggi:
20 g miele biologico
fette biscottate integrali 40 gr
3 uova sode
50 gr prosciutto crudo
50 gr whey in h2o
cioccolato fond. al 100% ,biologico (ho trovato dale mie prti 1 mercatino del biologico)
whey 40 gr in h2o
150 gr hamburger bufalo
100 gr petto pollo
300 gr carote
200 gr melanzane
70 grpasta al pesto fatto in casa,pieno di parmigian e pinoli
ed ora mi fccio 1 bello shaker con 500 ml latte p.s. 200 ml di albume e 30 gr di whey

mi scoccio 1 pò di sbucciare le noci...
e domani PETTORALI!

bunoanotte!

[Luca 33]

ieri gran wo con aumento dei carichi di 2,5 su tutti gli esercizi x il petto..
poi post wo con whey e h20 e cena 1 ora dopo con 2 mini panini, 1 coscia di tacchino e 1/2 pollo allo spiedo!
Avrei voluto fare il prenanna dato che devo finire 1L di albumi ma stavo troppo pieno...oggi gambe anche se sto distrutto a livello di dorsali,petto,e bicipiti

[Luca 33]

ieri ho fatto solo gambe ...leg press-squat-leg extension...l'allenamento ha sortito il suo effetto...

oggi invece grande pump per spalle e tricipiti...

sto riuscendo a crescere sebbene limiti i carbos...
bene bene...