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[leonida78]

La cosa strana poi è che le gambe il giorno dopo mi fanno un po male ma dopo due giorni faccio fatica anche a camminare n'altro pò


Cmq oggi sono andato in palestra bello carico comincio ad allenarmi.. faccio Stacco e trazioni supine e poi mi accorgo che invece dovevo fare petto spalle tricps...

è normalissimo: adattamenti e ricosrtuzione muscolare

[Rondigio]

riuppo il mio diario che era caduto un po' nel dimenticatoio...
mi sento abbasttanza una merda, ultimo allenamento svolto il 23 dicembre poi sono partito e tornato il 2 non ho seguito nesuno dieta in questa periodo ho mangiato parecchio ma perfortuna sciando non sono ingrassato, diciamo un po' di acqua.
La sfiga ha voluto che il 3 mi prendesse la febbre oggi perfotuna niente pero' mi sento ancora abbastanza debole non credo domani di riuscire ad andare in palestra e mi sa tanto che dovro' riiniziare lunedi' prossimo in più non riesco a mangiare niente :|

[luigi_ego]

anch'io mi sn dovuto fermare parecchio... pasienza... mmo pensiamo a spingere!!

[siddharta7733]

anche io nel mio immenso piccolo mi sono fermato una settinama per influenza un po' di tempo fa e mi sentivo da schifo, come se non avessi mai neppure iniziarto a fare nulla

dai, non farti troppe pare e vedi lunedì come va

[leonida78]

ciao caro, buon anno

[Rondigio]

Auguri anche a te e a tutti


dal momento che sono bloccato a casa con l'influenza meditavo della possibile scheda massa da intraprendere con particolare attenzione al petto alto.

Pensavo di fare sempre una 3 split perchè non sarei sicuro di riuscire ad andare 4 volte in gym.

A Petto - Bicipidi

Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x8
Croci manubri su panca inclinata 4x12
Shrug 3x15
Curl ez 4x8
Curl manubri 4x12

B Gambe Spalle

Squat 5x5
Pressa 4x8
Leg curl 3x10
Leg ext 3x12
Calf
Military press 4x8
Alz Lat 3x10
Trazioni al mento 3x12

C Schiena Trcipiti

Stacco 5x5
Trazioni supine presa larga 4xmax
Rematore manubri 4x8
Pulley 3x12
French Press 4x6
Push Down 3x10

[luigi_ego]

che ci fa lo shrug nella seduta A ??

[Rondigio]

in effetti meglio metterlo nella parte C?

[luigi_ego]

Auguri anche a te e a tutti


dal momento che sono bloccato a casa con l'influenza meditavo della possibile scheda massa da intraprendere con particolare attenzione al petto alto.

Pensavo di fare sempre una 3 split perchè non sarei sicuro di riuscire ad andare 4 volte in gym.

A Petto - Bicipidi

Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x8
Croci manubri su panca inclinata 4x12
Curl ez 4x8
Curl manubri 4x12

B Gambe Spalle

Squat 5x5
Pressa 4x8
Leg curl 3x10
Leg ext 3x12
Calf
Military press 4x8
Alz Lat 3x10 tirate al mento 3x10
Trazioni al mento 3x12 alz lat 3x12

C Schiena Trcipiti

Stacco 5x5
Trazioni supine presa larga 4xmax
Rematore manubri 4x8
Pulley 3x12
French Press 4x6
Push Down 3x10

le leverei prorpio... così cosa ne pensi??

[Rondigio]

Ottimo attendevo solo le tue correzioni

Speriamo che arrivi presto lunedi' che non ce la faccio più a non fare niente !

[Rondigio]

Stavo pensando.. visto che in queste feste ho preso 2 kg purtroppo
Di farmi 1-2 week di full body 3 volte a settimana con 20min cardio 2 volte a settimana a fine allenamento + eventualmente altra seduta di solo cardio di 40min

la full l'ho presa tempo fa da qui


A
squat: 5x5
panca: 5x5
rematore: 5x5
leg ext: 3x8
spinte 30°: 3x8
rem man: 3x8
croci decl: 2x12
pulley: 2x12
french press: 3x10
calf: 3x20

B
stacco: 5x5
military\lento: 5x5
trazioni prone (o lat): 5x5
leg curl: 3x8
tirate al mento: 3x8
trazioni supine (o lat): 3x8
hyperext: 2x12
alz lat: 2x12
pull-down: 2x12
curl bil: 3x10
abs

Che ne dite?

[luigi_ego]

la full può andare... ma andava bene anche la prima scheda cha hai postato... fai tu

da un punto di vista alimentare come ti vuoi comportare??

[Rondigio]

Volevo farmi un 10-15gg di leggera ipo tipo

carbo colazione e post work sui 120
proteine 2xkg quindi + o - 140-150
resto grassi

e poi ricominciare con massa dove aumento i carbo e arrivo sui 220-250 abbassando i fats

[luigi_ego]

mma... io partirei direttamente con la prima scheda... tieni i cho sui 200-250 max e vedrai che torni a posto... non credo tu possa aver messo su tanta ciccia... il grosso sarà acqua

[leonida78]

ciao rondigio!!!!
buona ripresa