diaro GALAXY ci sono anch io ;)

[galaxy1983]

grazie prince....lo faro' di sicuro...
oggi mi sono allenato...

GAMBE

-squat (ora bestemmio...........al multipower....non c'e' il rack in palestra)4x6/7 62kg...+ la sbarra del multi che non so quanto pesa....culo quasi a terra...
-pressa 4x8/10 140kg
-leg extention 4x8 35kg
-stacco 4x8(lo metto di proposito qua perche' il giorno del dorso non ho forza nella presa) gambe quasi tese....tendo a chiudere con i glutei... 93kg

SPALLE

-lento avanti 4x5/7(aime multipower.....coi manubri lo feci nell altra scheda...l ho fatto con bilanciere x variare stimolo) non so quanto pesa la sbarra del multi cmq 57kg di dischi (a calare di 5kg x serie)
-tirate al petto 3x8 45kg
-alzate laterali 4x8/10 8 e 6 kg.

all inizio ho fatto un 5x15 addominali.

[galaxy1983]

azz....nessun consiglio riguardo all'ultimo allenamento?
tra un ora mi alleno...poi scrivero' cosa faccio oggi...(dorso-tricipiti)

[PrinceRiky]

due appunti:

1) al multi lo squat classico non si fa, ne va della tua salute (sotto ti spiego come fare)
2) gli addominali si fanno SEMPRE alla fine

la sbarra del multipower ( se è technogym ) pesa 15 kg credo



allora veniamo allo squat. le opzioni sono tante, io te le scrivo poi tu vedi come gestirle:


1) compri 2 fascette per la presa e fai lo squat con i manubri al lato del corpo (se non disponi di grossi pesi mettilo come secondo esercizio e come primo la pressa)

2) al multi puoi fare:

hack squat e affondi (scegli come collocarli, l'hack è un esercizio non primario, quindi anche in questo caso partirai con la pressa)

squat frontale (questo è l'unico che puoi inserire al posto dello squat classico nello stesso ordine)

[galaxy1983]

ciao prince...intanto grazie ancora...
il multi e la barra sono tecnogym....pero' la cosa strana è che essendo guidato sembra come se non avesse peso...ma magari è una mia impressione...
lo squat credo appunto che lo sostituiro' col frontaLE...
le fascette mi servono comunque...per faro lo stacco....la prima serie mi viene bene....quelle dopo non ho proprio + forza nella presa e mi tocca allungare troppo i recuperi...
perche' l addominali alla fine?

[galaxy1983]

26/9/2008

ALLENAMENTO DI OGGI

DORSO
-rematore 4x6/7 73kg... a 70°
-pulley basso 3x8.....45/50kg
-lat con impugnatura del pulley...4x8 70-65-65-60 kg
-azz non ricordo il nome della macchina...cmq seduto presa larga e tiro con gomiti all altezza delle spalle.. 3x10

TRICIPITI
-french 4x6/7 43kg
-push down con corda 3x8
-spinte manubri dietro la testa 3x8/10

POLPACCI (li faccio 2 volte a week...li salto il gionro che faccio le gambe)
alla pressa 4x15 110kg
calf seduto 3x20 50kg



addominali (all inizio...dato che il tuo consiglio l ho letto dopo)

[PrinceRiky]

perchè gli addominali sono muscoli che stabilizzano il busto. il loro lavoro, più che chiudere la parte alta del tronco verso il bacino sta nel sorreggere la colonna

quando fai squat, stacchi, rematori, panca piana o inclinata, curl, lento e tutti gli altri esercizi che prevedono fondamentali ad alto carico l'addome entra in gioco in modo potente

io ho spesso i doms all'addome dopo lo squat o dopo gli stacchi

allenandoli prima adresti a compromettere il loro lavoro e non potresti dare il massimo aumentando, inoltre, il rischio di infortunio.

quindi addominali SEMPRE alla fine

[galaxy1983]

aaahh.......ok grazie della delucidazione.....da ora addominali alla fine