diaro GALAXY ci sono anch io ;)

[galaxy1983]

Finalmente mi sono deciso ad aprire un diario anche io....
spero di ricevere quanti + consigli.....ho imparato molto da quando sono iscritto qua..
Premetto che seriamente mi alleno da un anno e mezzo....ma nel mezzo ci sono stati 4 mesi di stop...quindi 9 mesi...4 stop....ora ho ripreso da 4...
stato di partenza 64kg..........ora 76kg.....un po' + sporco dell'inizio ovviamente....1.72x76kg..
obiettivo:massa massa...volume volume...non mi interessa il tiraggio sotto il 12-13%....i gusti sono gusti...è una cosa che proprio non mi importa....

grazie in anticipo a tutti coloro che parteciperanno e che mi aiuteranno....

[galaxy1983]

22/9/2008

alimentazione e integrazione di oggi (cosi' vi fate un idea di cio' che mangio...e come integro)

COLAZIONE (ore 9.15)
250ml latte
1 cucchiaio di miele
3 fette biscottate con crema d arachidi
15g whey (nel latte)
1 multivitaminico

PRE WO (ore 10.30)
6cps akg (arginina)
5g glutammina
3cps (da 1.4g) bcaa
(ho staccato 2 giorni fa la creatina..la riattacco tra un mese)

POST WO (ore 12.45)
20g whey
2 cucchiaini di destrosio
5g gluta
3cps bcaa (da 1.4g l una)

PRANZO (ore 13.15)
130/140g riso in bianco....con olio (3 cucchiaini) e parmigiano grattato...
120g bresaola con limone...
pultroppo niente verdura...aime' dovro' rimediare

MERENDA (ore 16.00)
30g whey
13 mandorle
200ml latte (di solito mangio una mela o un succo ma oggi non ce l avevo)

CENA (ore 19.45)
100/110g riso con 3 cucchiai d olio...e con parmigiano abbondante..
110g manzo...(tipo carpaccio)
1 mozzarella
anche qui niente verdura...

PRENANNA
50g parmigiano...
(visto che di solito mangio 200g fiocchi di latte compenso le pro con 7/8 cps di amino whey...che presi per sbaglio e che non uso mai)

[galaxy1983]

22/9/2008

allenamento di oggi:

addominali 5x20...

PETTO:
-panca piana 4x6/8 .....ho fatto 7x72,5kg....7x70.....6x67,5....8x60 rec 2,30min (uno degli esercizi in cui ho meno forza... )
-dist. manubri 4x5/7 ....ho fatto 5x30kg(a manubrio)...6x28kg...7x26kg.....7x24kg rec 2 min
-croci inclinata 3x8 .....3x8 con 16kg a munubrio rec.1,30 min...prox volta aumento a 18 la 1°serie
-pull over 4x8....ho fatto solo 3 serie(ero stanco) tutte con 24kg rec 1,30min...(anche qui dovro' aumentare a 26kg almeno per la prima serie)

BICIPITI:
-curl bilanciere K 4x6/8....ho fatto 7x45,5kg a scalare di 1,25kg per parte a serie.rec 2min
-curl concentrato...3x8 rec 1,30....ho usato i manubri da 16 perche' ovviamente copo un curl fatto bene non ero riposatissimo...
-curl panca scott con bilanciere 4x8/10 28kg......sempre 10 rip tranne l ultima 8...ero morto..

POLPACCI (li faccio praticamente tutte e 3 le sedute settimanali)
-calf seduto...4x20 rec 1 min 45kg
-alla pressa...4x15 rec 1 min 110kg

[galaxy1983]

23/9/2008

fino a venerdi' non mi alleno...mi dovro' allenare venerdi' e sabato....sacrilegio 2 giorni consecutivi...!!!
ancora nessun iscritto....vabbe'....dai spero che prima o poi qualcuno intervenga...

[Change]

il pull over è per i dorsali, non per il petto

[galaxy1983]

il pull over è per i dorsali, non per il petto

posso tenerlo come richiamo nell allenamento del petto...dato che essendo un multiarticolare coinvolge anche quello?ovviamente facendolo come ultimo esercizio è + per sfinire...senza pretese di incremento della massa muscolare...
ps.grazie dell'intervento.

[galaxy1983]

metto una fotina di ieri sera....non è venuta molto bene...il gioco di luci di certo penalizza il petto...
cmq...la metto qui infatti e non in photogallery...


l'intenzione della posa era tirare un po' fuori i dorsali..stanno crescendo ma non so posare...aimé.....bf sempre alta ma sotto controllo...

[Change]

posso tenerlo come richiamo nell allenamento del petto...dato che essendo un multiarticolare coinvolge anche quello?ovviamente facendolo come ultimo esercizio è + per sfinire...senza pretese di incremento della massa muscolare...
ps.grazie dell'intervento.

...in che cosa sarebbe multi-articolare ?


coinvolge solo il dorsale e il capo lungo del tricipite
il petto non lo tocca...

[galaxy1983]

bho col tasto cerca ho trovato diverse discussioni...e in tutte dicono che andrebbe messo alla fine del wo per il dorso...ma anche alla fine di quello del petto che diconocoinvolga...non molto ma lo coinvolge......dicono......poi se dici di no ti credo...aspettiamo altri pareri...
personalmente se mi concentro a tirar su con il petto lo sento lavorare...pero' ci sta' che mi sbaglio..
bha ti allego anche un post dove MANX e PRINCERIKY dicono chiaramente che fa sia il petto che il dorso...

http://www.bodyweb.com/allenamento/163152-curiosita-pull-over.html

cmq ho capito.....tralasciamo il discorso PULL OVER....che tanto lo considero un ex di contorno...badiamo al resto da ora...senno diventa un post sul pull over(e col search ce ne sono molti casomai ne leggo altri) e non un diario...
grazie ancora

[Change]

mmm......

è inutile fare sia curl con bil. che panca scott...(scegline uno solo)

se proprio vuoi fare tre esercizi, il terzo fallo alla macchina o ai cavi


inoltre inverti il WO per i polpacci (prima in piedi poi seduto)

[galaxy1983]

mmm......

è inutile fare sia curl con bil. che panca scott...(scegline uno solo)

se proprio vuoi fare tre esercizi, il terzo fallo alla macchina o ai cavi


inoltre inverti il WO per i polpacci (prima in piedi poi seduto)

ok per i polpacci...

per il curl...in uno uso il bilanciere k con un altra impugnatura...e in uno uso il bilanciere normale...
inoltre come noterai dal carico...l ultimo es alla scott lo uso proprio per sfinire il muscolo....e dato che nella scheda precedente questo "compito" lo davo ai cavi stavolta avevo optato per questo... cmq se dici meglio i cavi torno ai cavi...o ormai finisco questa scheda e alla prossima li rimetto
thanks.

[galaxy1983]

23/9/08

oggi ho mangiato cosi':

COLAZIONE (ore 9.30)

latte 250ml
1 cucchiaio di miele
3 fette biscottate burro d arachidi
15g proteine whey
1multivitaminico
5g gluta

PRANZO (ore 12.30)
150g pasta con grana grattato
olio 3 cucchiai
150g prosciutto crudo

MERENDA (ore 16.00)
30g whey
200ml latte (***** non avevo nessuna fonte carbo nel frigo...di solito mi mangio frutta ma non c'era....ovviamente in serata l ho acquistata)
mandorle 14

CENA (ore 19.30)
100g pasta con grana grattato
3 cucchiai d olio
120g bresaola con limone

PRENANNA (22.00)
250ml latte (lo so è troppo ma ho sonno e domattina mi devo alzare alle 5.30...infatti ora dormo)
10g gluta

da correggere:
* + verdura...(non mi piace ma cerco ogni tanto di inserire spinaci pomodori e poco altro dato che la aborro)...
* frutta a merenda (che cmq di solito mangio)
* inserire ogni tanto le patate a cena al posto della pasta o del riso
*inserire + spesso il pesce come fonte proteica

[PrinceRiky]

ciao galaxy abbocco alla pubblicità e mi segno

non per iniziare a polemizzare ma non approvo uno dei consigli che ti ha dato change

in ogni modo il confronto fa sempre bene

vediamo cosa ti posso suggerire:

io sono un amante dei legumi come fonte di carboidrati, potresti utilizzarli anche tu, la sera in particolare, sono ricchi di fibre e la tua avversione per la verdura potrebbe così in parte risolversi

[galaxy1983]

ciao galaxy abbocco alla pubblicità e mi segno

non per iniziare a polemizzare ma non approvo uno dei consigli che ti ha dato change

in ogni modo il confronto fa sempre bene

vediamo cosa ti posso suggerire:

io sono un amante dei legumi come fonte di carboidrati, potresti utilizzarli anche tu, la sera in particolare, sono ricchi di fibre e la tua avversione per la verdura potrebbe così in parte risolversi

ciao prince....intanto grazie per essere qui... mi fa davvero un enorme piacere...
come avrai letto proprio + su ho citato il tuo nome....cmq ho fatto un search al riguardo e mi sono fatton un idea..
per il consiglio sui legumi ben venga davvero..
quanti fagioli potrei mettere al posto di 110g di pasta o riso la sera?e le patate?
thanks...

[PrinceRiky]

i fagioli non sono tanto glucidici, diciamo che per l'equivalente di 90 grammi di carboidrati che mi hai chiesto ci vorrebbero mezzo kg di fagioli in scatola

fai un mix delle cose

per esempio riso e fagioli, o riso e ceci, o riso e piselli

tipo 2-3 etti di legumi (se riesci a mangiarli e non ti creano problemi) piu altri 50 grammi di riso o di pasta

per le patate siamo sul mezzo kg per circa 90 grammi di carboidrati