Massellizzazione...dal 05/09/2008

[IoCredoInMe]

Ciao a tutti inizio a scrivere questo diaro sperando nei vostri consigli. Sono un ex cicciottone. dopo due anni di palestra + calcio Uisp, quest anno mi voglio dedicare solo alla palestra, per bene.
ho iniziato lo 05/09/2008, e con il boss della palestra abbiamo preso queste misure
Braccio Dx29,5
Torace90
Vita88,5
Parte alta coscia58
Altezza1,86/87
Peso80

la scheda di allenamento che mi ha strutturato è questa, ha detto di farla per 7 settimane
1°
Panca piana *2x 7-9
Chest press2x 7-9
Panca inclinata manubri2x 7-9
Stacchi *2x 7-9
Sbarra o Lat Machine2x 7-9
Pulley2x 7-9
Addominali3x max
2°
Lento Avanti M.P. *2x 7-9
Alzate singole al cavo2x 7-9
French Press **2x 7-9
Parallele2x 7-9
Curl Bilancere **2x 7-9
Concentrato2x 7-9
Addominali3x max3
3°
Squat **2x 7-9
Leg-extension2x 7-9
Leg curl2x 7-9
Calf in biedi2x 18
Calf seduto2x 18
Addominali3x max

farle con un peso che consenta di farle almeno 7 e massimo 9

dato che parlo su msn con 2/3 del forum già sò che non piacerà a tutti,
cmq dato che ho fatto sempre da solo finora, ora volevo seguire una scheda precisa.
Vi posto anche i miei risultati delle prime due settimane

[IoCredoInMe]

primo giorno
panca piana: 20 Kg per parte ottimo 9, con 25 kg per parte 8
Chest press, prima con 60 ottimo, seconda 9 con 70 kg
Panca inclinata manubri 10 Kg alla grande, seconda 9 con 18 Kg
Stacchi (mai fatti prima), 20 kg 9, poi 20Kg sempre 9
Lat machine, prima 9 con 45kg seconda 7 con 55kg
Pulley 9 con 45Kg e 7 con 55kg
Tre serie addominali alla fine

[IoCredoInMe]

secondo allenamento

lento avanti, fatte 9 con 10 Kg e 7 con 15Kg
Alzate al cavo, 9 con 10 Kg poi 9 destro con 15Kg, 7 sinistro
French press 10 Ok, 15 Kg fatte 6 -non gran bene
Parallele 9-9 ok
Curl bilancere 9 con 12Kg poi 7 con 15Kg
Concentrato con 12 Kg 9 e 9, poi con 14 Kg 7 e 7

[IoCredoInMe]

3 allenamento
Squat 9 con 20 Kg, poi 9 con 30 Kg
LEg extension 9 con 40 Kg e 8 con 45Kg
Leg curl 9 con 40 kg e 7 con 45Kg
Calf in piedi ok
Calf seduto 18 con 15Kg poi 18 pesanti con 25 Kg

[IoCredoInMe]

quarto allenamento

panca piana: 22 Kg per parte ottimo 9, 27 kg per parte fatte 9 ok
Chest press, prima con 70 ottimo, seconda 8 con 75 kg
Panca inclinata manubri 16 Kg, seconda 9 con 20 Kg
Stacchi (mai fatti prima), 22 kg 9, poi 25Kg sempre 9
Lat machine, prima 9 con 50kg seconda 8 con 60kg migliorare l esecuzione
Pulley 9 con 60Kg e 7 con 65kg
Tre serie addominali alla fine

[IoCredoInMe]

quinto allenamento

lento avanti, fatte 9 con 13Kg e 6,5 con 18Kg
Alzate al cavo, 9 con 15 Kg poi 7 destro con 20Kg, 9 sinistro con 15Kg
French press 11 Ok, 12,5 Kg fatte 8 miglioramenti
Parallele 9-9 ok
Curl bilancere 9 con 12,5Kg poi 7 con 16Kg
Concentrato con 11 Kg 9 e 9, poi con 16 Kg 7 e 7

[IoCredoInMe]

6° allenamento
Squat 9 con 28Kg, poi 9 con 33 Kg
LEg extension 9 con 45 Kg e 8 con 50Kg
Leg curl 9 con 45 kg e 8 con 45Kg
Calf in piedi ok
Calf seduto 18 con 22Kg poi 18 pesanti con 27 Kg

[IoCredoInMe]

tra un ora vado a fare il 7° allenamento cioè il primo della terza settimana, spero di andare bene e migliorarmi :-)

[IoCredoInMe]

non mi ero accorto di essere in allenamento, magari qualcuno può spostarlo in diari?
scusate