77's Take-Off

[77]

Venerdì 20 febbraio 2009

WORKOUT___
Giorno 9 - B

Stacchi 3x8 / 120'' @ 42.5
Leg curl 2x12 / 90'' @ 35
Lento avanti 3x8 / 120'' @ 10
Alzate laterali 2x12 / 90'' @ 8
Lat machine 1x8 / 120'' @ 55
Chin-up 2x6
Pullover 2x12 / 90'' @ 10
Dip 3x6 / 90''
Calf raise 3x15 / 90'' @ 40
Abs 3x15 / 90''

[77]

Lunedì 23 febbraio 2009

WORKOUT___
Giorno 10 - A

Affondi 3x8 / 120'' @ 12
Leg extension 2x12 / 90'' @ 30
Panca piana 3x8 / 120'' @ 32.5
Croci alte 2x12 / 90'' @ 8
Rematore 3x8 / 120'' @ 16
Alzate a 90° 2x12 / 90'' @ 8
Curl man 3x10 / 90'' @ 10
Abs 3x15 / 90''

[77]

Mercoledì 25 febbraio 2009

WORKOUT___
Giorno 11 - B

Stacchi 3x8 / 120'' @ 42.5
Leg curl 2x12 / 90'' @ 35-30
Lento avanti 4x8 / 120'' @ 10-10-12-12
Alzate laterali 2x12 / 90'' @ 8
Lat machine 3x8 / 120'' @ 55

[77]

Giovedì 26 febbraio 2009

WORKOUT___
Giorno 11b - B

Pullover 2x12 / 90'' @ 12
Dip 6.6.6.4 / 90''