My magic diary!!!

[Whipper1980]

vere entrambe, dipenda dalla tipologia di dieta.

se sei in ipercalorica x massa, pulita, lo sgarro è mentale

se sei in ipo, stretta, è entrambe le cose.

[dadodax]

Ths!!!!!!!!

[Whipper1980]

Ths!!!!!!!!

meglio thc

[dadodax]

E THC SIA!!!!!domani fanno 2 settimane di diaeta e work...hai detto di rivedere qualcosina!!poi dimmi che devo fa

[Whipper1980]

foto richieste x valutazio.

[dadodax]

scatto e posto....

[dadodax]

ne havevo scattata una x intero,ma non riesco a farmela caricare come allegato....bhoo!!!

[Whipper1980]

mmm.....pomeriggio rivalutiamo....cmq ancora sgrassaggio....

[dadodax]

Vabin....grazie a piu tardi

[Whipper1980]

mi sorse un ideuzza...... lascerei la dieta com'è e cambiarei il WO in qualcosa di + produttivo al momento:

2 fll body massacrevoli + una seduta dedicata cardio e addome.....

[dadodax]

e massacro sia.......che dici faccio una ricerca x il full ho ne hai uno tu da suggerire??

[dadodax]

ALLENAMENTO A
1)Stacco da terra 5x6
2)Panca piana 5x8
3)Trazioni presa prona 5x8
4)Curl bilanciere EZ 5x8
5)Crunch 5x8
6)L-Fly 3x10

ALLENAMENTO B
1)Squat 5x6
2)Lento avanti 5x8
3)Trazioni presa supina 5x8
4)Dip presa stretta 5x8
5)Crunch 5x8
6)L-Fly 3x10

ho trovato questa....potrei farla lunedi e venerdi,mentre il mercoledi 30min di corsa + addominali (che magari tolgo da questa scheda)secondo te puo' andare oppure ne hai una tu?????

[Whipper1980]

e massacro sia.......che dici faccio una ricerca x il full ho ne hai uno tu da suggerire??

farei roba TOSTA, superset a sfregio, tanto sudore ma tanto. così in un mesetto ti metti a posto x la massa.....

tipo

Lune e vene

Stacco(squat, alterna)

4 x 6 2'rec

Panca + rematore in superset

15 + 15 / 12 + 12 / 10 + 10/ 8 + 8 Peso a salire recupero 90'

Lento Avanti bilancere in piedi + Alzate a 90°

stesso schema.

Trazioni alla sbarra + Dip Parallele

2 x Max + Max 1'

Curl Bilancere Kambered + French press

2 x 10+10


Mercoledì

Crunch appesantito 4 x 20 30" (a cedimento)

Superset Crunch inverso + Hangin leg Rise 3 x 20 + max

Side bend appesantito

4 x 25 30"

Iperestensioni a corpo libero 3 x15

Cardio:

Tappeto, Hiit.

15 minuti nei quali: Scatti alla morte x 60 sec e cammini blando x altri 60

segutio da

Camminata in salita x 20 min.

[dadodax]

sono appena stato sul tuo diario....tra me e me ho pensato:minchia che full da pazzi che se sparato.....ma no dai...la mia non sara simile!!!ok allora mi sparo quella suggerita da te!!!

[Whipper1980]

sono appena stato sul tuo diario....tra me e me ho pensato:minchia che full da pazzi che se sparato.....ma no dai...la mia non sara simile!!!ok allora mi sparo quella suggerita da te!!!

prova ragazzo e mi dirai......