My magic diary!!!

[dadodax]

su consiglio mi apro pure io il mio diario x annotare sensazioni,alimentazione e wo cosi da poter evere un aiuto e consigli..
PARTIAMO CON IL MENU'

colazione:200gyogurt magro
1 frutto
20g whey

spuntino:40g bresaora
1 frutto
20g frutta secca

pranzo:200g carne pollo/tacchino
2fette pane segale integrale
10g evo con verdure

spuntino:idem

cena:200g carne (alterno bianca e rossa)
20g evo con verdure se mangio carne rossa
altrimenti
20g evo + verd. e 10g di maio se mangio la bianca

pre nanna:200g di fiocchi di latte

mantre il wo sara il seguente:
lunedi:
panca piana:4x8-10
inclinata 3x8
croci cavi 3x8
curl bilan 3x8
curl manu 3x10
curl martello 3x8

mercoledi:
squat 5x6-8
affondi 3x8
calf 4x15
lento avanti 3x10
tirate mento 3x10
alz. laterali 3x8-10

venerdi:
stacco 3x8-10
rema bilan 4x8
trazioni 3x8-10
french press 3x8
spinte in basso 3x10

Da domani parto con l'alimentazione e da lunedi ricomincio la palestra,cerchero di tenere il diario il piu aggiornato possibile in modo da avere consigli da i piu esperti...ciao e al prox aggiornamento!!GRAZIE A CHI FINO A QUI MI HA DATO UNA MANO

[Whipper1980]

olà. vediam come andrà.

[dadodax]

allego anche una fottazza di partenza,cosi poi da poter fare un paragone tra qualche settimana...(la data sulla foto e sbagliata,la foto e stata fatta poco fa)non vedo l'ora che sia lunedi x partire pure con il wo,x adesso la dieta e andata ok...unica pecca ho una fame!!!ieri non tanto,oggi 2 ore dopo la colazione si e fatta sentire,alle 8,30 lo spuntino e adesso lo stomaco non brontola tanto...ma lo sento veramente vuoto...cerco di risolvere con damigiane di acqua!!!

[dadodax]

OK...oggi primo W.O,venerdi ho iniziato a seguire x bene la dieta senza sgarri o altro,tutto bene!!!i carichi in palesrta negli esercizi x il petto si sono ridotti in confronto a prima,mentre x i bicipiti erano simili a prima ma ho fatto piu fatica a terminare le ripetizioni stabilite,sara x la dieta,sara xche vengo da una sett in cui non sono stato molto bene di salute...in generale cmq nessun calo di energia!!ho notato xo una cosa...non ho sudato quasi nulla in palestra a differenza dei precedenti wo in cui grondavo!!sara dovuta alla riduzione dei carbo!?!?cmq continuo con dieta e wo,domani matt provo a pesarmi e poi posto...x WIPPY:concessi 2 pasti liberi a settimana...x adesso non ho nessuna voglia di cibo spazzatura o altro,neppure sabato sera in disco mentre la compagnia si alcolizzava e mangiava piadine e cannoli la mattina in autogeill...nex problema a dir no!!quindi la mia domanda e:consigli lo stesso i 2 pasti liberi oppure continuo cosi e aspetto che le voglie si facciano sentire,e a quel punto pasto libero???senza esagerare comunque

[Whipper1980]

tieni pulito finchè puoi a sto punto....

[spot86]

mi segno va la'..

se hai fame troppo presto prova a tagliare dei grassi da qualche parte e metterne un 10g a colazione.
cmq i primi giorni è giusto che tu senta la fame. col passare del tempo ti abituerai..

appoggio Whipp x i pasti liberi..

[dadodax]

BELLA!!!!!!!CE PURE SPOT....
allora tengo ancora pulito....nessun calo di energie,nessuna voglia di cibo o altro....la ghezz che facevo prima era di ridurre troppo le kcal,insieme ai cho e fat....e mi ritrovavo con voglie e stanchezza fisica!!!continuo cosi allora....domani altro wo,mo sto tutto indolenzito dal precedente!!!!

[dadodax]

se pensate di dover cambiare qualcosa nell'alimentazione x velocizzare il dimagrimento fate pure....TE MI DICI COSA DEVO FARE....E IO LO FACCIO!!!!

[Whipper1980]

posta i carichi che usi dopo ogni WO.

[dadodax]

posta i carichi che usi dopo ogni WO.

ALLORA POSTO QUELLI DI LUNEDI:

panca piana:4x8-10 50x6rip.
40x8
40x6
30x9
inclinata:3x8 30x7 (ma sarei riuscito a farne di piu)
25x8
25x8

croci cavi:3x8 10x7
7.5x8
7.5x8
curl.bilan:3x8 15x8
15x6
10x9
curl manubri:3x10 8x8
6x8
6x8
curl mart.:3x8 8x6
6x9
6x9

sono diminuiti i carichi rispetto a prima....cmq credo in parte dovuti alla dieta ma x la maggior parte dovuti al periodo di ferma dovuti a febbre...non credo di aver recuperato pienamente!!febbre non ce ne piu,ma ancora un po di tosse fetusa...domani posto anche i carichi del wo x gambe e spalle

[dadodax]

P.S....dimenticato di scriverlo,petto e curl pesi escluso bilanciere

[dadodax]

stamattina W.O x gambe e spalle...energia buona,posto i carichi (se cosi si posson definire!!!)

squat:5x6-8
40x7
40x6
30x7
30x6
30x6

affondi:3x8 (devo ancora prenderci la mano con gli affondi...)
16x8
16x8
16x6

calf: eseguiti alla macchina con 80kg 4x15

lento avanti:3x10
25x8
25x6
20x6

tirate:3x10
25x6
20x6
15x7

alz. later:3x8-10
8x8
6x8
6x8

so che non sono carichi eccessivi,ma devo ancora ben capire il carico che sono relmente in grado di utilizzare x alcuni esercizii..non tutti i set sono a cedimento e in altri non ho sempre la possibilita di farmi aiutare da qualcuno.
Cmq oggi in palestra forza e resistenza muscolare erano maggiori rispetto a lunedi,e allo specchio mi vedo miglioratoCONSIGLI E MODIFICHE RIGUARDO ALIMENTAZIONI E W.O BEN ACCETTI...SE DEVO MODIFICARE....MODIFICO!!!STAVOLTA NON MOLLO

[Whipper1980]

ok Dado, appena scattano 2 settimane di dieta + WO tiriamo le prime somme...

[spot86]

lascia tutto com'è, la dieta è ottima. tranquillo..

[dadodax]

ok continuo cosi....finisto la settimana e faccio la prossima,poi giudicate voi che fare!!!se non ne sento l'esigenza li salto pure la prox settimana i pasti liberi??!!!x adesso pizza e gelati che mi ritrovo quando apro il frigo non mi attirano piu di tanto....VADA RETRO SATANA!!!!