Mat's diary

[Manx]

chiedi in sezione dieta apri un 3d.

[mat_80]

Già fatto. Ho postato anche qua per completezza.

[Manx]

benissimo

[mat_80]

Oggi lunedi, ho allenato petto e tricipiti.

Dunque:

- Panca piana 4x6 (2') 42 kg
- Manubri su inclinata 3x12 (1'30") 11 kg
- Croci su panca piana 3x10 (1'30") 7 kg

- Bench press 4x6 (1'30") 9 kg
- Alzate manubrio seduto (1') 5 kg (alla 2a serie ho provato con il manubrio da 7 kg, ma ho dovuto mollare dopo la quinta rep.; questo sia per il dx che per sx)

Sono soddisfatto dell'allenamento; rispetto alla scorsa settimana ho diminuito il volume, non facendo anche le croci su panca inclinata.

Però sono riuscito ad aumentare i carichi alla bench press e anche ai manubri su inclinata.
Probabilmente devo ancora conoscere bene i miei limiti.

[Manx]

Oggi lunedi, ho allenato petto e tricipiti.

Dunque:

- Panca piana 4x6 (2') 42 kg
- Manubri su inclinata 3x12 (1'30") 11 kg
- Croci su panca piana 3x10 (1'30") 7 kg

- Bench press 4x6 (1'30") 9 kg
- Alzate manubrio seduto (1') 5 kg (alla 2a serie ho provato con il manubrio da 7 kg, ma ho dovuto mollare dopo la quinta rep.; questo sia per il dx che per sx)

Sono soddisfatto dell'allenamento; rispetto alla scorsa settimana ho diminuito il volume, non facendo anche le croci su panca inclinata.

Però sono riuscito ad aumentare i carichi alla bench press e anche ai manubri su inclinata.
Probabilmente devo ancora conoscere bene i miei limiti.

panca piana e bench press sono la stessa cosa... che esercizio intendi? La french press.. e cmq io ti avevo messo 2x6 non 4, al massimo arriva a 3 serie.

manubri su inclinata intendi 11 kg a manubrio, no? cosi le croci.

[mat_80]

panca piana e bench press sono la stessa cosa... che esercizio intendi? La french press.. e cmq io ti avevo messo 2x6 non 4, al massimo arriva a 3 serie.

manubri su inclinata intendi 11 kg a manubrio, no? cosi le croci.

FRENCH press scusa il lapsus !

In effetti mi sono sbagliato con le serie ed ho fatto 4x6, non so perchè (posso portarlo a 3 o è controproducente?)!!

Quando indico il peso con manubri mi riferisco ad 1 manubrio solo.

[Manx]

dopo aver lavorato il petto 3 serie di french press sono abbastanza. Considera che facendo il petto i tricipiti lavorano molto. cmq non crepi se fai una seria in piü

[mat_80]

L'allenamento di stasera non è iniziato nel migliore dei modi. Dopo numerosi tentativi ho dovuto prendere atto che non posso eseguire lo squat.

Conclusione: o mi trasferisco in una palestra o acquisto un rack o un portabilanciere adatto.

Tralasciando questo fastidioso particolare, eccomi qua:

- Squat n.p.

- Affondi 3x10 (1'30") 9 kg (x2)

- Leg extension 3x12 (1'30") 25 kg

- Leg curl sdraiato 4x6 (1') 25 kg

- Calf con bilanciere da 12 kg x25 (1')


- Lento avanti con manubri (seduto) 3x10 (2') 9-9-7 kg (x2)

- Tirate al mento 3x8 (1'30") 18-22-22 kg

- Alzate laterali 3x12 (1'30") 7-7-5 kg (x2)

- Scrollate con manubri 3x15 (1') 11 kg

Allenamento molto duro, anche senza lo squat. Sono abbastanza soddisfatto perchè sono riuscito ad aumentare i carichi rispetto al passato; forse sto iniziando a conoscere i miei limiti.

p.s.: Alla 2a serie delle alzate laterali ho maledetto Manx !!

Questa scheda però mi dà grandi soddisfazioni !!!

[Manx]

Devi fare lo squat ad ogni costo... se ti alleni a casa non hai alternative, ti ci vuole il rack o un portabilanciere regolabile, che potrai usare anche x il lento avanti.

Se scegli la palestra, assicurati che abbiano il rack e non semplicemente il multipower, una macchina infernale.

[mat_80]

Provvederò...

mi stuzzica la weider pro 330... dovrei riuscire a fare lo squat !

ora ci rifletto un pò!

[Manx]

Non riflettere agisci

[mat_80]

Rifletto per agire al meglio !

[mat_80]

Ed eccoci finalmente al fatidico venerdi, giornata in cui solitamente si accumulano tutte le tossine di una dura settimana di lavoro !

Venendo al dunque, l'allenamento è stato bello lungo (oltre 1h) e intenso.


- Stacchi 4x6 (2') 38-42-42-38 (+4 kg rispetto alla week scorsa)

- Rematore con manubrio 4x6 (1'30") 13-15-15-17 (mi ero fermato a 13)

- Rematore su panca 3x10 (1') 7 kg (x2)

- Alzate laterali con busto a 90° (1'30") 7 kg (x2)

- Manubri concentrato seduto 3x8 (2') 11 kg (+2 kg rispetto alla scorsa)

- Curl alternato con manubri 3x10 (1'30") 7 kg (x2)

- Curl bilanciere 3x8 (1') 18 kg

- Crunch 4x25 (1')
- Alzate gambe 4x25 (1')

Nello stacco ho sentito un pò (un pò assai per la verità) di indolenzimento ai lombari.
Forse non mi sono riscaldato bene.

Ho fatto 1 serie da 10-12 reps con 18 kg, poi 6 con 38 e poi ho attaccato con 42. Alla 4a serie prudenzialmente ho abbassato di nuovo a 38.

La prox volta proverò a farmi 10 minuti di camminata veloce sul tappeto, così forse arriverò allo stacco con i muscoli della schiena più caldi.

Domani quasi quasi vado a prendere una panca nuova (credo weider pro 330), così mercoledi potrò fare anche lo squat come si deve !!

[mat_80]

Oggi ho anticipato l'allenamento del lunedi, perchè domani non avrò molto tempo purtroppo per impegni di lavoro!

Battezzato il nuovo attrezzo (weider 330), mi è piaciuto un sacco (sensazione di grande solidità).

Panca piana 4x6 (2') 42 kg

Manubri su inclinata 3x10 (1'30") 11 kg

Croci su piana 3x12 (1'30") 7 kg

French press 3x6 (1'30") 9 kg

Concentrato manubrio dietro al collo 3x12 (1') 5 kg



Unico disappunto: nessuno aumento dei carichi !!

[mat_80]

Oggi allenamento di "back" e bicipiti.

Ho un dubbio però, che è rimasto tale dopo aver fatto ricerche sul forum:
qual è la differenza tra rematore su panca e rematore con manubrio ?

Il primo è in realtà un rematore con bilanciere oppure ???