°°°MPB°°°[[[*\\\\-THERMOBULL's Diary-////*]]]°°°MPB°°°
17 Settembre 2008 _Apro il mio primo diario e spero che siate in tanti a seguirmi in modo che possa rispettare gli impegni e gli obiettivi che mi sono prefissato 
Da ottobre riprendo gli allenamenti e questa volta seguirò anche una dieta,quest'anno voglio fare le cose a modo e spero che riuscirò a riprendermi da un anno non molto proficuo in termini di massa/forza.Basta parlare iniziamo a parlare di cose serie
OBIETTIVO PRIMO:ho intenzione di pubblicare per metà dicembre le prossime mie foto per vedere alla lunga il cambiamento,piuttosto che ammorbare la gallery con i miei scatti...ecco gli strumenti che mi aiuteranno in codesta impresa__
ALLENAMENTO
durata:3 settimane(ultima di scarico)
-Back to Basics(recupero forma)-
A-B-A-B-...-nA-(n+1)B
a)
croci inclinata 2x12 1'
panca piana 3x10-8-6 3'
spinte strette 3x10-8-6 3'
triceps extension 2x10 2'
squat 3x15-12-10 4'
leg press 2x20 2'
sit up(appesantite) 2x12 2'
b)
military press 3x10-8-6 3'
alzate laterali 2x12 2'
pec machine inverso 2x15 1'
rematore bil 3x10-8-6 3'
curl in piedi 3x8 2'
curl inverso 2x15 1'
good morning 2x15 1'
con i seguenti accorgimenti derivanti dal mio atteggiamento cifotico:
PETTO:allungamento completo e contrazione incompleta
SCHIENA:allungamento incompleto e contrazione completa
DIETA
colazione:
100g special k+500ml latte ps+banana+20g mandorle
spuntino:
100g pane integrale+100g bresa/tonno/etc..+30g mandorle
pranzo:
150g pasta/riso+150g carne/200g pesce+verdure+2 cuc.olio evo
pre w.o. :
2 mele+2 uova intere+200ml albumi
merenda:
come lo spuntino...
cena post work out:
120g riso(o 250g lenticchie/fagioli)+200g carne+verdure+2cuc.olio evo
cena sine worl out:
300g patate lesse+200g carne+verdire+2 cuc.olio evo
prenanna:
80g grana
INTEGRAZIONE
3 pasticche di ZMA mezz ora prima del prenanna
ringrazio innanzitutto gli utenti della sezione dieta e dorian per l aiuto fornitomi nella compilazione dell alimentazione,cercherò di lasciare solo un giorno di sgarro a settimana mentre per i restanti giorni saranno abolite bibite gasate/junk food/dolciumi/miscele etanoliche...
_____________________________________________________
Credo sia stato detto tutto,i miei allenamenti inizieranno probabilmente il 29 di settembre e prontamente aggiornerò il Diario.In questa settimana precedente alla ripresa delgi allenamenti inserirò anche delle foto che serviranno per il confronto con l'obiettivo primo
vi ringrazio per l'attenzione...ViVa Bw
Da ottobre riprendo gli allenamenti e questa volta seguirò anche una dieta,quest'anno voglio fare le cose a modo e spero che riuscirò a riprendermi da un anno non molto proficuo in termini di massa/forza.Basta parlare iniziamo a parlare di cose serie
OBIETTIVO PRIMO:ho intenzione di pubblicare per metà dicembre le prossime mie foto per vedere alla lunga il cambiamento,piuttosto che ammorbare la gallery con i miei scatti...ecco gli strumenti che mi aiuteranno in codesta impresa__
ALLENAMENTO
durata:3 settimane(ultima di scarico)
-Back to Basics(recupero forma)-
A-B-A-B-...-nA-(n+1)B
a)
croci inclinata 2x12 1'
panca piana 3x10-8-6 3'
spinte strette 3x10-8-6 3'
triceps extension 2x10 2'
squat 3x15-12-10 4'
leg press 2x20 2'
sit up(appesantite) 2x12 2'
b)
military press 3x10-8-6 3'
alzate laterali 2x12 2'
pec machine inverso 2x15 1'
rematore bil 3x10-8-6 3'
curl in piedi 3x8 2'
curl inverso 2x15 1'
good morning 2x15 1'
con i seguenti accorgimenti derivanti dal mio atteggiamento cifotico:
PETTO:allungamento completo e contrazione incompleta
SCHIENA:allungamento incompleto e contrazione completa
DIETA
colazione:
100g special k+500ml latte ps+banana+20g mandorle
spuntino:
100g pane integrale+100g bresa/tonno/etc..+30g mandorle
pranzo:
150g pasta/riso+150g carne/200g pesce+verdure+2 cuc.olio evo
pre w.o. :
2 mele+2 uova intere+200ml albumi
merenda:
come lo spuntino...
cena post work out:
120g riso(o 250g lenticchie/fagioli)+200g carne+verdure+2cuc.olio evo
cena sine worl out:
300g patate lesse+200g carne+verdire+2 cuc.olio evo
prenanna:
80g grana
INTEGRAZIONE
3 pasticche di ZMA mezz ora prima del prenanna
ringrazio innanzitutto gli utenti della sezione dieta e dorian per l aiuto fornitomi nella compilazione dell alimentazione,cercherò di lasciare solo un giorno di sgarro a settimana mentre per i restanti giorni saranno abolite bibite gasate/junk food/dolciumi/miscele etanoliche...
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Credo sia stato detto tutto,i miei allenamenti inizieranno probabilmente il 29 di settembre e prontamente aggiornerò il Diario.In questa settimana precedente alla ripresa delgi allenamenti inserirò anche delle foto che serviranno per il confronto con l'obiettivo primo
vi ringrazio per l'attenzione...ViVa Bw
) e con la voglia di imparare...alla fine qui imparerò nuove cose....presto arriveranno i grandi esperti...
thanx
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