premetto che non vorrei rischiare di essere pedante pero' per chi non avesse letto i miei post in altre zone del sito,vorrei far presente che la scheda la faccio quando non faccio spinning.(lun mer ven spinning e mar gio sab scheda).e che questa e' la mia 4 scheda...la prima e' stata di approccio dopo anni di fermo dopo la seconda piramidale e la terza superserie .....fino ad arrivare ad oggi a questa...quello che chiedo al mio istruttore e' piu definizione che massa....tenendo conto dello spinning che non voglio abbandonare.....
A
panca piana manubri 4x6 26 kg
panca su panca alta (bilanc.) 4x8 40 kg
croci verso il basso ai cavi alti in piedi 3x10 20 kg
tricipiti
spinte al cavo 4 x 5+10 (60kg-50kg)
B
leg press sdraiata 4x6 170 kg
leg press 45° 4x10 210 kg
spalle
dist.verticali bilanc. 4 x 6 (25 kg totali senza calcolare il bilanc.)
alzate laterali 3x8 10 kg
extrarotazione 3x8 8 kg
C
lat avanti supinata 4x6 70-75 kg
pullover 4x8 24 kg
bicipiti
curl alternato 4x6 14 kg
barra e-z 4x8 20 kg totali
p.s. mi riscaldo sempre con una serie con poco carico e con 10 minuti prescheda.
come dieta:
colazione
latte con 5 biscotti gran cereale mulino bianco
mangio i carbo a pranzo e la sera li evito
pranzo tipo
60 gr di riso con tonno
contorno (insalata)
pane 60 gr (nn spesso)
spuntino
un frutto
cena
pollo e insalata
qui ho letto di prenanna io mai mangiato nulla prima di andare a letto
p.s. la dieta che sto seguendo e' quella datami dalla mia dietologa
dicendole che facevo attivita fisica(questo 3 anni fa.)adesso peso 80kg x 1.75.
n.b.
sono giorni che leggo i post del sito ...
quindi mi fara' piacere leggere ed eventualmente seguire i vostri consigli......
