Vi posto il mio schema di alimentazione (dopo tanto tempo):
*l'alimento con l'asterisco solo il giorno quando vado in palestra
1) 40-50g di musli con 1cl latte scremato + cucchiaino di creatina
2) 100g di fesa di tacchino + 250g di yougurt (*sostiutito da una pagnotta integrale di 100g)
3) 135 g di pasta o riso integrale con tonno e pepe (di solito al naturale, qualche volta all'olio di oliva
4) mela o banana o nettarine (2-3) (se vado in palestra, 30 min prima)
PALESTRA
*banana abbastanza matura e qualche robetta isotonica (****rade e subito dopo shake con isolato, 1-2g di creatina e acqua)
*5) 4 o 5 albumi d'uovo+ 3/4 pomodori + 125 g tonno al naturale + pepe e cipolla
5) 350 g di carne bovina o tacchino + insalatona (250g e passa)
6) multivitaminico
7) whey con latte scremato
DOMANDE:
A) non sono ancora sicuro se prendere la creatina
B) viste le mie ultime foto a 82 kg (ora a 78) posso tentare di fare un pochetto di massa? (il piano alimentare mi pare sia 50/50 tra definizione e massa)
Nota bene: prendo 2g di Omega3 (di solito colazione e cena X 1g)
CONSIGLI, PROPOSTE, SUGGERIMENTI, CRITICHE, LODI?
ps. per i mod: non mi offendo se spostate questo post in dieta ecc. visto che questo è una specie di diario, per ora posto qui
*l'alimento con l'asterisco solo il giorno quando vado in palestra
1) 40-50g di musli con 1cl latte scremato + cucchiaino di creatina
2) 100g di fesa di tacchino + 250g di yougurt (*sostiutito da una pagnotta integrale di 100g)
3) 135 g di pasta o riso integrale con tonno e pepe (di solito al naturale, qualche volta all'olio di oliva
4) mela o banana o nettarine (2-3) (se vado in palestra, 30 min prima)
PALESTRA
*banana abbastanza matura e qualche robetta isotonica (****rade e subito dopo shake con isolato, 1-2g di creatina e acqua)
*5) 4 o 5 albumi d'uovo+ 3/4 pomodori + 125 g tonno al naturale + pepe e cipolla
5) 350 g di carne bovina o tacchino + insalatona (250g e passa)
6) multivitaminico
7) whey con latte scremato
DOMANDE:
A) non sono ancora sicuro se prendere la creatina
B) viste le mie ultime foto a 82 kg (ora a 78) posso tentare di fare un pochetto di massa? (il piano alimentare mi pare sia 50/50 tra definizione e massa)
Nota bene: prendo 2g di Omega3 (di solito colazione e cena X 1g)
CONSIGLI, PROPOSTE, SUGGERIMENTI, CRITICHE, LODI?
ps. per i mod: non mi offendo se spostate questo post in dieta ecc. visto che questo è una specie di diario, per ora posto qui
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