Definizione/massa 50/50 io ci provo

[FalsoEroe]

Vi posto il mio schema di alimentazione (dopo tanto tempo):
*l'alimento con l'asterisco solo il giorno quando vado in palestra


1) 40-50g di musli con 1cl latte scremato + cucchiaino di creatina

2) 100g di fesa di tacchino + 250g di yougurt (*sostiutito da una pagnotta integrale di 100g)

3) 135 g di pasta o riso integrale con tonno e pepe (di solito al naturale, qualche volta all'olio di oliva

4) mela o banana o nettarine (2-3) (se vado in palestra, 30 min prima)

PALESTRA

*banana abbastanza matura e qualche robetta isotonica (****rade e subito dopo shake con isolato, 1-2g di creatina e acqua)

*5) 4 o 5 albumi d'uovo+ 3/4 pomodori + 125 g tonno al naturale + pepe e cipolla

5) 350 g di carne bovina o tacchino + insalatona (250g e passa)

6) multivitaminico

7) whey con latte scremato

DOMANDE:

A) non sono ancora sicuro se prendere la creatina
B) viste le mie ultime foto a 82 kg (ora a 78) posso tentare di fare un pochetto di massa? (il piano alimentare mi pare sia 50/50 tra definizione e massa)

Nota bene: prendo 2g di Omega3 (di solito colazione e cena X 1g)

CONSIGLI, PROPOSTE, SUGGERIMENTI, CRITICHE, LODI?


ps. per i mod: non mi offendo se spostate questo post in dieta ecc. visto che questo è una specie di diario, per ora posto qui

[FalsoEroe]

Chiedo il permesso di copiare/incollare quest'ultimo post come nuova discussione (già fatto ma poi chiuso) visto che qui nessuno risponde, inoltre non riesco a contattare nessuno (mod).

Grazie, ciao

[luna80]

se vuoi possiamo spostarlo in blogs...dove appunto ci sono i diari di tutti gli utenti...

[luna80]

Vi posto il mio schema di alimentazione (dopo tanto tempo):
*l'alimento con l'asterisco solo il giorno quando vado in palestra


1) 40-50g di musli con 1cl latte scremato + cucchiaino di creatina
mancano delle pro

2) 60g di fesa di tacchino + 250g di yougurt (*sostiutito da una pagnotta integrale di 100g)
lo yougurt prendilo magro, aggiungi 15g di frutta secca

3) 100 g di pasta o riso integrale con tonno e pepe (di solito al naturale, qualche volta all'olio di oliva)
il tonno prendilo al naturale e aggiungici tu poi l'olio (di solito l'olio utilizzato per il tonno è scadente), aggiungi della verdura, usa in tutto 2C da minestra di olio evo

4) mela o banana o nettarine (2-3) (se vado in palestra, 30 min prima)
aggiungi una fonte proteica magra, quando non ti alleni anche della frutta secca (15g)...lo spuntino fallo un'oretta prima dell'allenamento
PALESTRA

*banana abbastanza matura e qualche robetta isotonica (****rade e subito dopo shake con isolato, 1-2g di creatina e acqua)
lascerei perdere i vari gatorade...bevi acqua e basta...ad ogni modo qui manca una fonte proteica magra, il top sarebbero 30g di whey oppure 10 albumi

*5) 4 o 5 albumi d'uovo+ 3/4 pomodori + 125 g tonno al naturale + pepe e cipolla
questa sarebbe una cena post wo? a che ora finisci di allenarti e a che ora ceni? (forse come post wo basta lo spuntino qui sopra)

5) 200 g di carne bovina o tacchino + insalatona (250g e passa)
condisci con 2C di olio evo

6) multivitaminico

7) whey con latte scremato
meglio uno yougurt greco (total fage 0%) oppure 30g di grana

DOMANDE:

A) non sono ancora sicuro se prendere la creatina
aspetta il consiglio di qualcun'altro che io non me ne intendo molto di integrazione
B) viste le mie ultime foto a 82 kg (ora a 78) posso tentare di fare un pochetto di massa? (il piano alimentare mi pare sia 50/50 tra definizione e massa)
io andrei avanti ancora un pò su questa linea
Nota bene: prendo 2g di Omega3 (di solito colazione e cena X 1g)

.

[FalsoEroe]

D'accordo. Lo sposti tu o lo faccio io?

[luna80]

D'accordo. Lo sposti tu o lo faccio io?

fatto...se vuoi cambiare il titolo dimmi cosa vuoi che te lo cambio

[FalsoEroe]

Definizione/massa 50/50 io ci provo

[luna80]

fatto...cmq non so se ti è sfuggito o cosa ma 2 post fa ho risposto alle due domande

[FalsoEroe]

l'ho visto grazie posterò domani la risposta. Grazie per il titolo.

[FalsoEroe]

1) nella colazione potrei metterci un po' di whey (con i musli e latte), magari mezzo misurino /10-15g).

2) ma la frutta secca non è instant carb? E 100 gr ti sembrano tanti? Per lo yogurt non è un problema.

3) d'accordo.

4)di nuovo frutta secca

5) invece che il whey prendo l'isolato di proteine subito dopo l'allenamento (sono più rapide). Ho levato i vari *****ade sostiuendoli con una banana matura. (tutto già in palestra)

5* si, questa è la cena post wo (1 ora dopo aver finito). Non posso avere la cena del genere spuntino che vado a morir di fame e/o in ipoglicemia.

7) non è che ci siano troppi grassi/+ grassi che farmi di whey?

ps. non trovo il bottone per ringraziarti

[luna80]

come pro a colazione vanno bene le whey...30g.

non ho capito la storia dell'instant carb...la frutta secca è una fonte lipidica

per il post wo io farei quello immediato e poi ceni normalmente

[FalsoEroe]

Ok.

Quale frutta secca consigli?

Il post wo (già in palestra) ora sta:

30g di whey e banana matura (anchi qui metterci la frutta secca?)

Grazie, ciao

[DIA power]

io prendo sempre le mandorle

[luna80]

la frutta secca va bene qualsiasi...quella che preferisci: noci, nocciole, mandorle....magari se la prendi non tostata e non salata è meglio.

per la frutta secca nel post wo...no non ci va...va bene banana+whey e basta

[FalsoEroe]

Nell'arco delle ultime 3 settimane ho perso un ulteriore chilo ma mi son preso 1,5 cm nei bicipiti e perso un'ulteriore cenimetro di girovita (inoltre, quadricipite +2cm e petto +1 cm). Sarà l'aumentata idratazione.

ALIMENTAZIONE: l'ultima scheda che ho postato inclusi i consigli di luna80.

WO: straripo di energia, ormai reggo tranquillamente come minimo 1h 30 di allenamento (e non stando li a guardare le tipe ). Il fatto è che più di 2 ore oggettivamente non mi posso permettere (altri impegni). Ora ci vado 3 volte alla settimana lavorando su tutti i muscoli. Mi farei anche 2 giri sui macchinari ma non c'è tempo.

Pensavo di andare in palestra 4 volte alla settimana per poter concentrarmi 2 volte sulle gambe e addominali, e le altre due volte per fare petto e braccia. Che ne dite? Mi viene il dubbio che così allenerei i muscoli soltanto 2 volte a settimana... Quindi mi rivolgo a quelli più esperti di me.

Ciao e non fatevi fregare dall'afa. Ieri ho stabilito un nuovo record personale: 9l di acqua