Definizione/massa 50/50 io ci provo

[Whipper1980]

Continua così e ti cambierò il Nick in VeroEroe! Bravo!

[dij]

Complimenti innanzitutto per i risultati raggiunti, ma mi pare di capire che non segui una scheda precisa quando vai in palestra, (il dorso lo alleni?..) e mi pare che fai piu che altro macchine...sappi che tutti gli esercizi fondamentali sono fatti con manubri e/o bilancere, quindi pesi liberi.

Dovresti armarti di pazienza e istruttore+video sul web per capirli, provarli ed impararli; in seguito (o puoi gia farlo) vai in allenamento a cercare di sistemare per bene le tue 3-4 sedute di "lavoro" in sala pesi...

Se ha gia fatto tutto ciò allora ho frainteso. Ancora bravo, ciao.

[FalsoEroe]

lavoro sia con le macchine, che i pesi liberi.

Scrivo per ordine gli esercizi, come faccio sempre: (non conosco bene i terminii, suppongo ci sarà confusione):

10 min cyclette (livello 12 di sforzo di 15)

addominali su panca, 1° buco d'inclinazione (3 serie da 60 + 1 finchè i muscoli mi reggono - sui 15, 16)

tricipite, macchina, 40 kg (3 serie da 15 + 1 finchè reggo, 10-15)

pressa, macchina, 90 o 100 kg 3 serie da 30

scapole, due pesi da 4 kg ognuno , 3 da 20 (ahi la spalla)!

quadricipite, macchina, 3x30 da 25 kg

stepper - per rassodare il sedere 250 scalini, sforzo 410 su 500 di non so cosa....

french press, 4 kgXmanubrio tricipiti (la spalla, ahio che male)

addominali (macchinario), 35 o 40 kg, 3 da 20.

bicipite, un... mezzo macchinario con la corda, 20 kg (2x 20, alla terza ho già le braccia cianotiche).

dorso, macchinario, 4x20, 40 kg

polpacci, macchinario, 2x30, kg

petto, 10 kg macchinario, 3x20 qui la spalla si fa sentire moooooolto

bicipiti, manubri, dipende, 6 o 8 kg per manubrio, anchi qui la spalla si sente tantissimo, 3x20 + finchè reggo

5 min cyclette (sforzo 10 su 15)

doccia, banana e proteine

Ciao ragazzi/e

[DIA power]

lavoro sia con le macchine, che i pesi liberi.

Scrivo per ordine gli esercizi, come faccio sempre: (non conosco bene i terminii, suppongo ci sarà confusione):

10 min cyclette (livello 12 di sforzo di 15)

addominali su panca, 1° buco d'inclinazione (3 serie da 60 + 1 finchè i muscoli mi reggono - sui 15, 16)
questi proprio fai di tutto un po non solo il retto addominale ma anche obliqui etc..e non così tanti sopratutto!lavora col sovraccarico piuttosto
tricipite, macchina, 40 kg (3 serie da 15 + 1 finchè reggo, 10-15)

pressa, macchina, 90 o 100 kg 3 serie da 30

scapole, due pesi da 4 kg ognuno , 3 da 20 (ahi la spalla)!

quadricipite, macchina, 3x30 da 25 kg

stepper - per rassodare il sedere 250 scalini, sforzo 410 su 500 di non so cosa....

french press, 4 kgXmanubrio tricipiti (la spalla, ahio che male)

addominali (macchinario), 35 o 40 kg, 3 da 20.

bicipite, un... mezzo macchinario con la corda, 20 kg (2x 20, alla terza ho già le braccia cianotiche).

dorso, macchinario, 4x20, 40 kg

polpacci, macchinario, 2x30, kg

petto, 10 kg macchinario, 3x20 qui la spalla si fa sentire moooooolto

bicipiti, manubri, dipende, 6 o 8 kg per manubrio, anchi qui la spalla si sente tantissimo, 3x20 + finchè reggo

5 min cyclette (sforzo 10 su 15)

doccia, banana e proteine

Ciao ragazzi/e

ma questo tutte le volte o è una carrellata di tutti gli esercizi che fai?

[FalsoEroe]

Questo è l'allenamento che faccio 3 volte a settimana.

[DIA power]

cioè fai una full-body 3 volte a settimana?
non hai mai pensato a fare una scheda in 3 split?
tipo spalle-petto-tric
dorso-bic
gambe (+ addome se vuoi)
?
questo è solo un esempio eh

[dij]

come detto vai in allenamento e chiedi di modificare quello che fai (molti esercizi andranno cmq cambiati) su una 3split, ovvero sedute specifiche dove una volta a settimana vai a colpire ogni muscolo: è il passo sucessivo per ottenere altri miglioramenti, ocmq dare uno stimolo nuovo dopo del tempo che ti sei allenato in full body.

altra cosa: quel "ahi la spalla" che leggo in molti esercizi, è un dolore dovuto alla fatica muscolare dei vari capi del deltoide (il muscolo che avvolge la spalla) oppure sono dolori tendinei/ossei quelli che senti??

C'è una bella differenza; nel primo caso tutto ok, nel secondo dottore

[FalsoEroe]

terza opzione sono stato operato alla spalla 2 volte e ora ho due viti in titanio... almeno credo siano di titanio...

[FalsoEroe]

cioè fai una full-body 3 volte a settimana?
non hai mai pensato a fare una scheda in 3 split?
tipo spalle-petto-tric
dorso-bic
gambe (+ addome se vuoi)
?
questo è solo un esempio eh

In pratica farei un singolo muscolo una volta a settimana? Non sarà poco? Finora ho fatto soltanto full body...

Grazie

PER I MOD:
1) il contatore dei post è saltato. Mi da 17 post, in realtà sono oltre 50.
2) non riesco più a ringraziare nessuno.
3) non riesco a contattare i mod in privato, di conseguenza eccomi sul pubblico.

Ciao

[luna80]

PER I MOD:
1) il contatore dei post è saltato. Mi da 17 post, in realtà sono oltre 50.
spostando la discussione qui nella sezione dei blogs si perdono messaggi in quanto in questa sezione non vengono conteggiati
2) non riesco più a ringraziare nessuno.
avrai dato troppi grazie...aspetta un pò e potrai farle nuovamente, considera che non in tutte le sezioni puoi ringraziare
3) non riesco a contattare i mod in privato, di conseguenza eccomi sul pubblico.
abbiamo tutti (o quasi) l'indirizzo email in firma
Ciao

[FalsoEroe]

1 e 3 ok

2 - in questi ultimi due anni ringraziato soltanto una volta

[DIA power]

luna per i grazie....(non arrabbiarti) ma in certe sezioni non si c'è proprio il tasto grazie (in questa sezione come in trash etc.)
magari ti sei confusa con la reputazione

[luna80]

luna per i grazie....(non arrabbiarti) ma in certe sezioni non si c'è proprio il tasto grazie (in questa sezione come in trash etc.)
magari ti sei confusa con la reputazione

infatti l'ho scritto che non in tutte le sezioni si può ringraziare...

[DIA power]

a si non l'avevo letto

[FalsoEroe]

Vi comunico che mi sto liberando della fobia del bench press (spalla!)

Certo che oggi per la prima volta ho fatto soltanto con l'asta (12 kg) e il collega mi stava dietro (ovvero davanti). Ha detto che se nota di brutto la differenza tra la spalla sana e quella operata (sempre sta benedetta attivazione precoce della scapola).

Sono contentissimo.
Vi terrò aggiornati.